ogrudko

Да, пост получился душевным.

тавтология
можно заменить на "принесет покой в вашу душу" или "даст вам душевный покой"

Не очень понял в каком месте и какая картинка должна быть. А вообще да, структуризация всегда идет на пользу

Брусья нагружают грудь и трицепс, подтягивания - спину и бицепс. Абсолютно разные упражнения и группы мышцы, результаты в каждом упражнении мало связаны между собой.

Я конечно далек от темы допинга, но разве скорость не достигается за счет работы быстрых мышечных волокон? Т.е. тренируя мышцы во взрывном темпе с помощью допинга получишь лучший результат, нет?

Насколько я понимаю, артрит и артроз это больше симптомы, чем заболевание. И очень часто те же дегенеративные изменения можно остановить и обратить вспять благодаря соответствующему здоровому образу жизни.

У нас много комментариев от женщин (во всяком случае мне задают), что 100-дневка не совсем то, что им нужно. Может стоит дат инфо-пост по женским тренировкам или определенной специфике таких тренировок?

Заметил что последние 2 дня съел очень мало жиров. И эти 2 дня хожу какой-то уставший, сонливый. Может это быть связано с питанием или причина в другом, кто что думает?

11 сентября

Завтрак:
плов (178г) - 226ккал
огурцы (150г) - 22ккал
молоко (219г) - 116ккал
мед (15г) - 46ккал
сухарики (60г) - 237ккал
Итого: 648ккал

Обед:
борщ красный (310г) - 152ккал
салат из огурцов (150г), помидоров (150г), сметаны (30г) - 100ккал
молоко (300г) - 159ккал
сухарики (70г) - 276ккал
мед (15г) - 46ккал
Итого: 687ккал

Ужин:
плов (140г) - 178ккал
помидоры (70г) - 14ккал
огурцы (200г) - 30ккал
чай с сахаром (20г) - 80ккал
сухарики (50г) - 198ккал
творог (50г) - 85ккал
Итого: 584ккал

Съедено за день: Б/Ж/У - 72г/48г/305г, калорийность 1965ккал

Вам нужно напрягать широчайшие мышцы спины. Попробуйте это сделать вне турника. Стоя на земле, одну руку положите на широчайшую мышцу спины (естественно, противоположную, т.е. правой рукой на мышцу левой части тела) и попробуйте левой рукой делать различные имитирующие движения, пытаясь уловить момент когда мышцы напрягается. Если объяснить подтягивание на турнике за счет мышц спины, то Вы должны вначале пытаться свести лопатки вместе, за счет этого тело уже слегка приподнимается вверх и возможно дает первоначальный сгиб в локтях. Т.е. Вы грудью тянетесь вверх, к перекладине, но не напрягая руки. Со стороны может показаться, что Вы решили сделать вдох полной грудью. Если попробовать так повисеть определенное время или сделать несколько повторений, то должна появиться усталость в мышцах спины. Если усталость появилась, то значит нужные мышцы вы нащупали. Ну а затем вперед, подтягиваться!

Также говорят, что нужно не тянуться к перекладине, а перекладину тянуть к себе. Представьте, как вы что-то тянете к себе. Скорее всего вы упретесь в пол поудобней, выровняете спину, соберетесь и начнете тянуть всем телом! Так же и тут, хоть вы и висите на перекладине, но нужно представить, что вам придется подтянуть ее к себе

Это даже больше чем начало, это прорыв !

Поздравляю с рождением деток. Вы - молодец! Самое трудное это начать. Погоды пока позволят и на улице заниматься, а вообще программа все будет учитывать, и непогоду в том числе А вообще конечно домашний турник лишним в хозяйстве не будет.

Не так уже и много альтернативных упражнений. Практически только выпады.

хотелось бы увидеть видео, чтобы понять насколько "чуток" не распрямляете руки. Хотя если на полусогнутых делаете 10+ подтягиваний, то думаю проблемы носит больше психологический характер. Как вариант могу предположить, что вы тянетесь практически исключительно руками. Хотя как раз начало движения должно выполняться за счет мышц спины, может проблема в этом? Не поставлена техника?

10 сентября

Завтрак:
плов (112г) - 142ккал
помидоры (80г) - 16ккал
огурцы (95г) - 14ккал
чай черный с медом (35г) - 108ккал
творог (90г) - 153ккал
Итого: 433ккал

Обед:
борщ украинский (240г) - 118ккал
плов (112г) - 142ккал
помидоры (150г) - 30ккал
огурцы (150г) - 23ккал
перец салатный (150г) - 14ккал
Итого: 366ккал

Ужин:
плов (300г) - 381ккал
помидоры (70г) - 14ккал
перец салатный (130г) - 35ккал
молоко (219г) - 116ккал
сухарики (70г) - 276ккал
мед (15г) - 46ккал
Итого: 869ккал

Съедено за день: Б/Ж/У - 72г/38г/260г, калорийность - 1669ккал

Уменьшайте количество повторений в упражнениях. Основная цель для новичков - выработать ежедневную привычку к тренировках и физической активности. Есди делать перерывы, существует большая вероятность не вернуться к тренировкам.