ogrudko

Я обычно максимально политкорректен, но не когда речь идет о диссфите, травмфите, дебилфите, сдохни-но-выполни-фите. В общем вы поняли.

На видео с 44 секунды модель опускает и поднимает плечевой пояс в подтягиваниях - т.е. выполняет их неправильно.
Так низко опускаться, чтобы руками "закрывать уши", не нужно. В нижней точке подтягиваний вы все еще должны удерживаться за счет силы мышц, а не полностью провисать, максимально расслабляя при этом мышцы.

После подбора первоначального количества повторений дальнейшая прогрессия в программе будет осуществляться за счет увеличения количества кругов и введения новых упражнений.

Видео вы полнения упражнения давайте - посмотрим от чего у вас колени ноют. Снимайте в профиль.

Когда вы меня цитируете, мне приходит уведомление, поэтому если есть вопросы - можете звать к себе в дневник.

отдых, уменьшение нагрузки в последующих тренировках. Тренировка в рамках 100-дневки проводится 1 раз в день.
Конечно можно.

Переднего. Вы правильно думаете. С австралийским прогресс в подтягиваниях пойдет бодрее.

Это в каких случаях - пуля в лоб? Я склоняюсь к мысли, что губительно не железо, а несоблюдение нагрузки и восстановления, так же губительным может оказаться и воркаут, бег, плавание, гимнастика, сон, работа, еда и ваши близкие - во всем нужно найти меру.

Че-че - пишем учебник по воркауту?

Мы еще поговорим в дальнейшем о понятии Воркаута, но лично я не разделяю правослованого деления на тренировки с отягощениями и калистенику (именно калистеника - это только свой вес). Воркаут - это прежде все на улице и в компании. Что вы подразумеваете под "базовым упражнением"? Как эту категорийность вы используете в своих тренировках? Приседание на одной оказывает больший тренировочный эффект за счет повышенных требований к координации, и возможности тренировать левую и правую сторону отдельно.

Нет 1-2-2-2 соблюдать не обязательно. Это рекомендация действует до тех пор, пока в каком-то из упражнений вы не выйдете на комфортную рабочую нагрузку. Если в других упражнениях запас сил остается, вы можете продолжить наращивать в количество повторений.

Для особо нетерпеливых любителей тренировать задние пучки дельтовидной, могу предложить отведение руки с резиновой петлей (эспандером в наклоне). Что-то вроде этого, только на один край петли становитесь ногой.

Достаточно приседания на одной с гирей килограмма эдак на 32.

Рекомендация для вас и всех участников - не пытайтесь выйти на рабочие объемы тренировки очень быстро. Рассмотрите тренировочный процесс длиной в жизнь (а зачем тренироваться меньше?) как отдельную тренировку. Что у нас идет в начале каждой тренировки? Разминка. Т.е. несложные упражнения, подготавливающие вас как основной нагрузке. В данном контексте 100-дневка - это разминка в вашей последующей тренировочной активности. Не стоит убиваться, ставить рекорды и всячески пытаться выйти за свои пределы. Теперь возьмите эти 100-дней. Первые дней 10 - это ваша разминка в самой 100-дневке, опять же не стоит приближаться к своему пределу в это время. Плавно наращивайте объемы и интенсивность тренировки. Торопитесь не спеша. Самое плохое - что сможет с вами случиться - вы не потренируетесь в полную мощность еще 10-20-30 дней (как будто до этого вы тренировались 15-50 лет вашей жизни на полную катушку, ага). Зато вполне вероятный результат излишнего рвения - травмы, усталость и "выгорание", верные предпосылки, для того чтобы бросить все это к чертовой бабушке.
Может да, а может и нет. Скажем так, новичкам не стоит выполнять упражнения, в которых они не могут выполнить 5 повторений во всех подходах (кругах) с хорошим качеством исполнения, опять же в большинстве случаев не стоит делать больше 20-25 повторений в подходе (круге) с приемлемой скоростью и техникой исполнения. Т.е. сложность упражнения подбирайте так, что количество повторений варьировало в этих пределах. Жимы штанги из-за головы ничем заменять не нужно, потому что какой смысл заменять упражнение, не несущее доп. выгод перед жимом стоя\сидя, но увеличивающее риски травм плечевых суставов. Тем не менее замена - отжимания на брусьях.

Многие не соблюдают Конституцию, КЗоТ и то, о чем говорила бабушка в детстве, а мы тут о правилах 100-дневки...