ogrudko

По делу вы не показали ваш суточный рацион за пару дней. Несколько дней типичного, но с разными блюдами и хотя бы 1 день, когда у вас был зажор. kiss грубо указал на то же, что и я - у вас возможно неверная оценка собственных действий и пока вы не предоставили ни подтверждения, ни опровержения.

Что я только что прочитал?

Антон, WasD ты огласи бюджет или хотя бы какие-то рамки, или конкретизируй задачу, что ты хочешь делать на этом компьютере, а тебе уже подкинут конкретные конфигурации

С флагом дракона никаких связей нет?

Так это вообще ключ ко всему. Если воркаут для вас был откатом назад, то для вас это как реабилитация. А есть люди, которые рвут жилы в уличных тренировках. Виновата не штанга или турник, а безответственный подход к тренировкам или банальное незнание.

Это, кхм, ну в общем смешно это, знаете ли, в век строительства квантовых компьютеров и расшифровки генома человека. Физика, она и в тренировках - физика. А вот представьте, вы не можете подтянуться, а тягу верхнего блока с весом вполовину от вашего - сделаете. Или приседать не можете. а жим ногами платформы в половину своего собственного - сможете. Или отжиматься не можете, а пустой гриф 15кг можете жать лежа.

Он неконкретный. Напишите, сколько в граммах чего съели.

Обычные оздоровительные тренировки, арсенал упражнений с собственным весом не затрагивает всех необходимых групп мышц или не настолько удобен как тренировка с отягощениями.

У вас подозрительно не сходятся цифры. 20-25 - это похудение только в путь. Поддержка где-то в районе 30-35. Уверены, что не едите за кадром и верно считаете? Скиньте пару реальных дневных рационов (желательно разных по продуктовой корзине). Я на 2000ккал при весе 85кг теряю по 200-300г ежедневно при сидячей работе и 3 тренировках в зале. Там механизм другой, больше-меньше это отдельная история, но в целом аэробные нагрузки конечно же способствуют нормализации массы тела.

Вот вам и одна из подсказок. Рефиды должны быть. Хотя бы раз в квартал устраивайте пару недель поддержки для восстановления гормонального фона и психологического отдыха от диеты.

Как часто вы делали рефиды за время своего годичного похудения? Рефиды - это периоды питания на уровне поддержки или даже профицита рациона.

Саша, я как раз делаю и становую и гипреэкстензии. Потому, что среди прочего эти упражнения - целевые для мышц-разгибателей спины. А вот в при тяге в наклоне со штангой нагрузка на поясницу может быть нежелательна и уж точно она на планируется как целевая (мы умалчиваем, что там еще в программе, вдруг вы уже приседали или делали становую), тогда работая с широчайшими вы ненужно перегружаете поясницу, при том, что альтернатива то есть - гантели. И они всего лишь потребуют дополнительное время для 2-3 подходов по сравнению со штангой. Т.е. плата не так высока, как в случае со штангой, там где вы можете травмировать поясницу (скорее всего тяга в наклоне будет не первым упражнением в программе и будет выполняться на фоне определенного утомления). В общем очень много "если", которые я могу расписать, если это кого-то интересует, но задавайте конкретные вопросы.

Да, согласен некорректно написал. Имел ввиду, что усилием мышц-сгибателей предплечья сгибать не нужно (в общем бицепс не включайте).

Возможные причины:
1) вы неправильно считаете
2) слишком низкий уровень физ.активности
3) жор более выраженный, чем вы думаете (у меня во время жора идут определенные "провалы" в памяти по части съеденного)
4) Гормональный фон слишком "экономном" режиме.

Предположения без подколов, у "считающих" тоже бывает самообман и иллюзии.

Прошу рассказать, за счет чего вы можете смещать нагрузку на разные части широчайших мышц. Т.е. как это обусловлено анатомически. В правильно выполненной тяге в наклоне бицепс не должен работать от слова совсем.