Отправлено: 12.06.2014 22:49
Выйти по подтягиваниям, отжиманиям на брусьях в 15-20 повторений чтобы в дальнейшем выполнять эти упражнения с дополнительным весом.
Отправлено: 12.06.2014 22:04
<quote name=kiss9>
какую массу набрать? какие объемы хочешь? какие силовые? какой процент жира? какой вес тела? Где цель????? 1 грамм массы хватит??Все эти вопросы завязаны в один клубок,нельзя работать над массой упуская остальные составляюшие.
</quote>
Ну вообще если набираешь мышечную массу то естественно что силовые увеличатся, процент жира будет зависит от питания главное создать профицит калорий, я понимаю что на турниках экстремальную мышечную массу не набирают.
Отправлено: 12.06.2014 17:55
но
<quote name=kiss9>
какую массу набрать? какие объемы хочешь? какие силовые? какой процент жира? какой вес тела? Где цель????? 1 грамм массы хватит??Все эти вопросы завязаны в один клубок,нельзя работать над массой упуская остальные составляюшие.</quote>
Мышечную, не жировую же. Попросил же дать оценку программе.
Отправлено: 12.06.2014 16:24
Оцените программу, пойдет ли она на массу?
1. Подтягивания (подтягиваюсь я мало, по-этому нет фиксированого
числа в подходах, буду подтягиватся пока не наберу в сумме 40- 50 раз)
2. Отжимания на брусьях 4*6раз
3. Отжимания от пола 4*10 раз
4. Приседания 8*10 раз
5. Упор присев-упор лежа 3*10 раз
6. Пресс
Заниматся буду через день 4 раза в неделю, отдых между подходами 1,5 минуты, тренировка не круговая. Имеет ли такая схема право на жизнь?
Отправлено: 11.06.2014 19:37
Цель моя была указана на несколько реплик выше т.е. набрать мышечную массу.
Отправлено: 11.06.2014 13:24
Тем более организаторы сами писали что после окончания 100дневки люди могут обращатся с вопросами в составлении дальнейших тренировок. И дело не в том что я не хочу думать, я элементарно не знаю еще очень многих вещей чтобы составить себе эффективную программу. До 100дневки я и раньше занимался на турнике но толку было 0, вот по-этому я и прошу помощи.
Отправлено: 10.06.2014 15:11
Возможно, но я же прошу всего лишь навсего людей с опытом помочь мне, хочется чтобы последующие тренировки приносили результат, а не топтание на месте.
Отправлено: 10.06.2014 13:11
помогите! какую программу мне выбрать после 100дневки из списка для увеличения мышечной массы,учитывая мой уровень?
Отправлено: 24.05.2014 12:30
не нашел облегченный вид приседаний,и к тому же в первом посте указано:"Если сложно выполнять предложенную схему, то можете уменьшить количество повторений в кругах до комфортного уровня." И все же можно набрать недостающие повторения выполняя их в пол амплитуды? И в основном мне не упражнения тяжело выполнять, а не хватает дыхалки чтобы выполнить положенное количество и восстановить дыхание.
Отправлено: 24.05.2014 00:56
<quote name=WasD>
Нет, количество кругов снижать нельзя. Можешь делать сколько можешь повторений полноценных, а оставшиеся делать облегченными.</quote>
В смысле облегченные, выполнять в пол амплитуды? И фишка в том что отказ мышц не наступает, а не выдерживет именно дыхалка.
Отправлено: 23.05.2014 20:05
я сейчас на 64 дне и меня тревожит что я никак не могу выполнять по 10 повторений в подходах, может мне снизить количество кругов?
Отправлено: 26.05.2014 17:43
если в обычных днях тяжело значит не выполнять вообще продвинутые дни?
Отправлено: 26.05.2014 17:43
если в обычных днях тяжело значит не выполнять вообще продвинутые дни?
Отправлено: 26.05.2014 17:43
если в обычных днях тяжело значит не выполнять вообще продвинутые дни?
Отправлено: 26.05.2014 17:43
если в обычных днях тяжело значит не выполнять вообще продвинутые дни?