Отправлено: 12.06.2014 22:49
Выйти по подтягиваниям, отжиманиям на брусьях в 15-20 повторений чтобы в дальнейшем выполнять эти упражнения с дополнительным весом.
Отправлено: 12.06.2014 22:04
<quote name=kiss9>
какую массу набрать? какие объемы хочешь? какие силовые? какой процент жира? какой вес тела? Где цель????? 1 грамм массы хватит??Все эти вопросы завязаны в один клубок,нельзя работать над массой упуская остальные составляюшие.
</quote>
Ну вообще если набираешь мышечную массу то естественно что силовые увеличатся, процент жира будет зависит от питания главное создать профицит калорий, я понимаю что на турниках экстремальную мышечную массу не набирают.
Отправлено: 12.06.2014 17:55
но
<quote name=kiss9>
какую массу набрать? какие объемы хочешь? какие силовые? какой процент жира? какой вес тела? Где цель????? 1 грамм массы хватит??Все эти вопросы завязаны в один клубок,нельзя работать над массой упуская остальные составляюшие.</quote>
Мышечную, не жировую же. Попросил же дать оценку программе.
Отправлено: 12.06.2014 16:24
Оцените программу, пойдет ли она на массу?
1. Подтягивания (подтягиваюсь я мало, по-этому нет фиксированого
числа в подходах, буду подтягиватся пока не наберу в сумме 40- 50 раз)
2. Отжимания на брусьях 4*6раз
3. Отжимания от пола 4*10 раз
4. Приседания 8*10 раз
5. Упор присев-упор лежа 3*10 раз
6. Пресс
Заниматся буду через день 4 раза в неделю, отдых между подходами 1,5 минуты, тренировка не круговая. Имеет ли такая схема право на жизнь?
Отправлено: 11.06.2014 19:37
Цель моя была указана на несколько реплик выше т.е. набрать мышечную массу.
Отправлено: 11.06.2014 13:24
Тем более организаторы сами писали что после окончания 100дневки люди могут обращатся с вопросами в составлении дальнейших тренировок. И дело не в том что я не хочу думать, я элементарно не знаю еще очень многих вещей чтобы составить себе эффективную программу. До 100дневки я и раньше занимался на турнике но толку было 0, вот по-этому я и прошу помощи.
Отправлено: 10.06.2014 15:11
Возможно, но я же прошу всего лишь навсего людей с опытом помочь мне, хочется чтобы последующие тренировки приносили результат, а не топтание на месте.
Отправлено: 10.06.2014 13:11
помогите! какую программу мне выбрать после 100дневки из списка для увеличения мышечной массы,учитывая мой уровень?
Отправлено: 13.06.2014 22:19
<quote name=WasD>
Я не могу оценить её, потому что не знаю тебя.</quote>
А если посмотреть по данным в профиле?
Отправлено: 13.06.2014 22:12
1.ты же сам в своих постах писал что задействовать нужно все тело.
2. мне так удобнее.
3. ты же сам В 80 посте стодневки писал что отдых между подходами должен быть !,5 минуты
Отправлено: 13.06.2014 18:30
Значит в таком виде эта программа неплохая, нужно только играть с интенсивностью.
Отправлено: 13.06.2014 17:59
Ну я так и считал, что следует прибавлять если становится легко.
Отправлено: 13.06.2014 17:36
тогда каждую неделю нужно что-то менять, добавлять интенсивность, количество подходов и повторений?
Отправлено: 13.06.2014 17:03
<quote name=kiss9>
твоя программа это программа всего на 1 тренировку.А планировать надо ну хотябы на месяц в общих чертах</quote>
Я планирую ее выполнять на протяжении 12 недель и заниматся так через день, какждую 4-ю неделю добавлять по 5 повторений в каждом упражнеии. P.S. За основу брал программу "Сумашедшая сотня" которая есть на этом сайте и переделана под себя.
Отправлено: 13.06.2014 15:48
<quote name=DMX>
Оцените программу, пойдет ли она на массу?
1. Подтягивания (подтягиваюсь я мало, по-этому нет фиксированого
числа в подходах, буду подтягиватся пока не наберу в сумме 40- 50 раз)
2. Отжимания на брусьях 4*6раз
3. Отжимания от пола 4*10 раз
4. Приседания 8*10 раз
5. Упор присев-упор лежа 3*10 раз
6. Пресс
Заниматся буду через день 4 раза в неделю, отдых между подходами 1,5 минуты, тренировка не круговая. Имеет ли такая схема право на жизнь?
</quote>
WasD, скажи пожалуйста свое мнение по поводу составленной мной программы.