hey_potter

Я чувствую, что немного простыл, но пропускать совсем не хочется. Заниматься могу, работаем.

На последних двух кругах добавил +1 в подтягивания, почувствовал силу. Но на 5м было тяжелее, чем на 4м. Не гонимся за количеством, только техника важна.

Засниму сегодня свои отжимания, постоянно беспокоюсь, что задница висит, или ещё что неправильно.


========
КРАСИВАЯ ОСАНКА:
Вечер.

P.S. Отснял на видео отжимания и упр. на спину.

Очень редко (буквально раз 5 за год), но бывает ))

+1 круг
Проснулся поздно, в разбитом состоянии, но позанимался. Старался пристальнее следить за дыханием, заметил, что в отжиманиях в нижней точке задерживаю дыхание.

+1 круг был в самый раз по нагрузке.
Душ.

Качество и регулярность:
• Don't count the rep, make every rep count!
• Будь в каждом повторении, полностью фокусируйся на технике. Это единственное, что важно.
• Чем быстрее научишься делать правильно, тем быстрее начнёшь прогрессировать.
• Осознать нюансы, научиться чувствовать своё тело можно лишь через регулярные тренировки.

========
ДНЕВНИК ПИТАНИЯ:
Больше не веду, данных за 2 недели мне хватит.

Программа стодневки находится в открытом доступе круглый год, и начать заниматься своим здоровьем можно в любое время.

Я немного приболел, и, честно говоря, поленился устраивать день растяжки. Поэтому просто отдых.

========
ДНЕВНИК ПИТАНИЯ:
• тарелка рассольника + сухари
• стакан томатного сока

• бутер (отрубной хлеб) с сальтисоном и горчицей
• 5 пышек с клубничным вареньем
• чай без сахара

• 150мл пива
• 2 пражские сосиски (390ккал)

========
ДНЕВНИК ПИТАНИЯ:
• 2 варёных яйца
• хлеб отрубной с маслом (2шт)
• кофе + ложка сахара

• тарелка рассольника + сухари
• 2 бутера с сальтисоном и горчицей
• 2 стакана компота из сухофруктов

• ДИЕТА (греч. diaita) - образ жизни. И моё тело - отражение моего образа жизни.
• Тренировки + питание = отличные результаты.
• Мышцы развиваются исключительно благодаря нагрузке.
• Когда вы увидите кого-нибудь, чья внешность заставит вас завидовать и сожалеть о своих достижениях, вам так же стоит задуматься о том, что стоит за этой внешностью. Сколько лет регулярных тренировок, ведения активного образа жизни, внимательного отношения к своему питанию и режиму дня стоит за таким результатом. И готовы ли вы так же вложиться в себя, чтобы со временем получить подобный результат?

• Силовые. Выдох на максимальном мышечном усилии, вдох - на расслаблении.
• Почему? При вдохе/задержке дыхания увелич. внутрибрюшное и артериальное давление, а так же нагрузка на ССС. Поэтому доп. физ. нагрузка будет лишней + на выдохе легче концентрировать усилие.
• Без правильного дыхания будет сложно много отжиматься/подтягиваться. Оно увеличивает результативность и эффективность тренировок. Поэтому стоит учиться технике сразу.

• Идеальной техники выполнения упражнений не существует.
• 2 главных момента: безопасность и эффективность.




• Изменять нагрузку в упражнениях можно с помощью разных факторов. Один из них - темп выполнения.
• Какой темп? - Зависит от целей. Быстрые, взрывные повторения - для увеличения количества. Медленные - для роста мышц.
• Для начала стоит научиться правильной технике упражнения, т.е. делать его медленно.

• Главный фактор - регулярность. Выбирай время, когда сможешь заниматься минимум в 90% случаев.
• Найди партнёра по тренировке. Идеально, если он будет выше тебя уровнем. Это даст тебе рост. Обязательно попробую потренить с Athletes. Очень круто, что есть человек с твоего города, который активен на форуме, и тренит недалеко от твоего дома. Офигеть же.
• Для набора мышечной массы лучше всего заниматься вечером, т.к. после тренировки идеально поесть и поспать для восстановления организма, а это можно сделать только вечером.

Хорошо позанимался.

========
ДНЕВНИК ПИТАНИЯ:
• 2 варёных яйца
• стакан компота из сухофруктов
• хлеб отрубной с маслом (2шт)

• тарелка рассольника + сухари
• домашнее печенье (10шт)
• 2 стакана компота из сухофруктов
• бутер с сальтисоном и горчицей

• яблоко
• кусок пирога с вишней
• кофе без сахара

• мороженое в чашке + пол банана + ликёр sheridan

========
КРАСИВАЯ ОСАНКА:
Вечер.

Хорошо позанимался.

========
ДНЕВНИК ПИТАНИЯ:
• тарелка щей + сметана
• 5 кусков хлеба с сальтисоном и сол. огурцом
• кружка чая + 2 ложки сахара

• банан

• тарелка рассольника + сухари
• домашнее печенье (10шт)
• 2 стакана компота из сухофруктов

========
КРАСИВАЯ ОСАНКА:
Вечер.

Снова встал поздно, к 12. Из-за проекта. Мне это не нравится. Возьму отдых, сегодня лягу рано, как положено.

========
ДНЕВНИК ПИТАНИЯ:
• тарелка спагетти + печень
• тарелка фунчозы

• тарелка спагетти + печень
• кружка чая + 2 ложки сахара
• солёный огурец

• кружка чая
• 3 половинки хлеба с маслом и клубничным вареньем

• кружка кофе

========
КРАСИВАЯ ОСАНКА:
Вечер.

Встал к 12ти. Но это не повод не делать круги.
+2 к приседания.

========
ДНЕВНИК ПИТАНИЯ:
• тарелка каши 7 злаков + кусочек масла + ст ложка сахара
• слайс с маслом

• рожки с тушенкой и маслом
• солёный огурец
• кружка чая + 2 ложки сахара

• 5 пряников
• кружка кофе + ложка сахара

• тарелка спагетти + печень
• кружка кофе + ложка сахара

========
КРАСИВАЯ ОСАНКА:
Вечер.

Начинаем входить в колею. На улице мороз, дома - дубак. Отзанимался нормально.

========
ДНЕВНИК ПИТАНИЯ:
• тарелка каши 7 злаков + кусочек масла + ст ложка сахара
• курага (5шт)
• кружка кофе + ложка сахара

• плоская тарелка рожек с маслом
• тарелка щей + сметана
• 3 куска батона
• пол батончика Energy PRO Fruit Cactus (90ккал)

• биг ланч картофельное пюре (170ккал)
• кружка кофе + ложка сахара

• тарелка жареной картохи + солёный огурец
• кружка чая + 2 ложки сахара

• 1,5 слайса (48ккал)
• кружка кофе + ложка сахара

P.S. Я ещё не считал калории, но уже вижу, что ем я немного, даже мало. С первой з/п буду как минимум есть по 2 яйца на завтрак, и следить за их наличием в доме.

========
КРАСИВАЯ ОСАНКА:
Не делал. Опомнился к ночи, потом было тупо лень.

Встал в 13:30 после работы до 5 утра, давно так поздно не просыпался. Уборка до вечера, собрали ёлку наконец. Принял ванну, есть немного времени почитать пост за сегодня + сделать что-то по проекту.

На след. неделе йоги не будет. Начинаю лучше понимать, что здоровье -
только в моих руках. Как и всё ценное в жизни. Только ты несёшь ответственность за это. Так что нужно заниматься и изучать вопрос независимо от тренера. И делать растяжку. Это слово уже не звучит так пугающе после йоги, ведь для меня это будет привычным делом.

========
ДНЕВНИК ПИТАНИЯ:
• тарелка щей с чесноком + сметана + сухари
• домашнее печенье

• тарелка щей с чесноком + сметана + сухари

• кружка кофе + ложка сахара
• домашнее печенье

========
КРАСИВАЯ ОСАНКА:
Вечер.

========
ДНЕВНИК ПИТАНИЯ:
• тарелка гречки + масло + сухое молоко
• 2 жареные сосиски "андреевская" (прям как во "все ненавидят криса")
• 2 жареных куска батона
• кружка кофе + ложка сахара

• тарелка щей + сметана + сухари
• 2 куска хлеба
• сырая сосиска "андреевская"

• кружка кофе + ложка сахара
• домашнее печенье

========
КРАСИВАЯ ОСАНКА:
Вечер.

P.S. Посты (8-13).

Сегодня всё прошло ровно и спокойно, не задыхался. Хорошо шли подтягивания, чувствуется "былая сила"

Йогу сегодня пропустил, чтобы поработать над проектом, и не зря.

========
ДНЕВНИК ПИТАНИЯ:
• тарелка гречки + масло + сухое молоко
• батончик Energy PRO с карамелью (208ккал)
• чай без сахара
• кружка кофе + ложка сахара

• тарелка гречки
• 3 сосиски "андреевская"
• 2 бутера с помадкой (рыба, сыр)
• кружка кофе + ложка сахара

• маленькая порция минтая в соусе
• 2 кусочка батона
• кружка кофе + ложка сахара

========
КРАСИВАЯ ОСАНКА:
Утро + вечер.

P.S. Должен +1 пост (8-12).