/forums/comment/235937-moja-stodnevka-nachalas-tolko-segodnja-b-03-03-16-b
03.03.2016 10:43
Моя стодневка началась только сегодня, 03.03.16, после вчерашнего похода к моему невропатологу. Заниматься с моими головными болями можно, и даже нужно, так что начинаем совмещать ранние подъёмы и пешие прогулки / пробежки с wo. Главное знать меру.

Цели:
1. внедрить привычку заниматься спортом на регулярной основе
2. улучшить кровообращение и уменьшить интенсивность головных болей
3. чувствовать себя более бодрым и энергичным в целом

Цели вне wo:
1. пройти курс лечения
2. начать ходить на йогу / плавание
/forums/comment/236204-h1-day-1-h1-podjom-7-00-progulka-10-10-minut-wo-3-10
03.03.2016 19:27
DAY#1

Подъём: 7:00
Прогулка: 10+10 минут
WO: (3+10+10+10)*3

ОБЩИЕ ОЩУЩЕНИЯ:
- После прогулки чувствуешь себя бодрее. Хорошее начало утра :) Было скользко, бежал, где мог. Нашёл подобие турника на школьной площадке, по крайней мере он выше моего домашнего, буду заниматься, когда будет сухо и тепло более-менее.
- После прогулки и разминки дома сразу сделал круги. Подтягивался бодрее, чем обычно, но 3 раза - пока достаточно. Восстанавливаться полностью не успевал в перерывах (60 сек), но сил хватало всё сделать. После - тёплый душ. Мышцы не болят.

ВЫВОДЫ:
1. прочитать что-то про бег, возможно в блоге Лео. Минимальная базовая информация будет очень кстати.
2. прочитать инфопосты, держать в голове детали, можно отрабатывать их отдельно от кругов.
3. большое внимание уделять технике. Концентрация.
4. возможно стоит добавить 4й круг.

ПЛАНЫ НА ЗАВТРА:
1. сходить в больницу на уколы.
2. сделать наконец замеры.
3. сделать фотографии.
4. снять видео с техникой упражнений.
5. прочитать все инфопосты вплоть до сегодняшнего.
6. распечатать мотивашки для стены над столом.

Я В ТЕБЯ ВЕРЮ, ПАРЕНЬ. Не важно, что происходит снаружи.
"The Kin - Take in the Sunlight"
/forums/comment/236978-h1-day-2-h1-podjom-7-00-progulka-10-10-minut-wo-3-10
05.03.2016 05:33
DAY#2

Подъём: 7:00
Прогулка: 10+10 минут
WO: (3+10+10+10)*4
+ комплекс для спины

ОБЩИЕ ОЩУЩЕНИЯ:
- Первый раз попробовал 4 круга. Непросто, но и не экстрим. Оптимальные нагрузки в принципе.
- Из-за болей в спине возобновляю комплекс для спины. Год назад он мне неплохо помог, посмотрим, как сейчас пойдёт.

ВЫВОДЫ:
1. 4 круга остаются.
2. внимание технике.

P.S. Фотки сделаны, видео снято, в больнице записался на понедельник.

ВОДА+Mg.
/forums/comment/236979-h1-day-3-h1-podjom-7-00-progulka-10-10-minut-wo-3-10
05.03.2016 05:40
DAY#3

Подъём: 7:00
Прогулка: 10+10 минут
WO: (3+10+10+10)*4
+ комплекс для спины

ОБЩИЕ ОЩУЩЕНИЯ:
- Подтягивания в первом круге идут очень хорошо, много сил. Все 3!! :) подтягивания идут легко, мягко, контролирую технику. Непривычные и очень приятные ощущения.
- На 4м круге сдыхаю, техника уже не так хорошо контролируется, но всё внимание направлено на неё. Особенно в отжиманиях. Непростое упражнение. Но такими темпами свой условный потолок в 20 пробить должен.
- А в общем и целом чувствую себя хорошо. Утренние пробежки + wo - отличная штука :)

ВЫВОДЫ:
1. так и не прочитал нифига про бег. нужно сегодня сделать.
2. то же самое касается и инфопостов.
3. продолжать комплекс для спины, болит.
4. БОЛЬШЕ ДВИЖЕНИЯ! Не зря вчера к ребятам поехал вечером, хоть и лень было. Отлично время провели.

ВОДА+Mg.
/forums/comment/237911-h1-day-4-h1-podjom-7-00-progulka-10-10-minut-wo-3-10
07.03.2016 17:14
DAY#4

Подъём: 7:00
Прогулка: 10+10 минут
WO: (3+10+10+10)*4
+ 1 упражнение для спины

ОБЩИЕ ОЩУЩЕНИЯ:
- Был простывший, после репы вечером сил не было, слился на упражнениях для спины, ушёл спать.

ВЫВОДЫ:
1. в пятом дне.

ВОДА+Mg.
/forums/comment/237912-h1-day-5-h1-podjom-7-30-progulka-10-10-minut-wo-3-10
07.03.2016 17:14
DAY#5

Подъём: 7:30
Прогулка: 10+10 минут
WO: (3+10+10+10)*4
+ комплекс для спины

ДЕНЬ, КОГДА Я ПЕРВЫЙ РАЗ ЗАБИЛ РУКИ.

ОБЩИЕ ОЩУЩЕНИЯ:
- Запись восстановлена по памяти, по тупости отредактировал вчерашний день.
- Был сильный холодный ветер два дня к ряду, один фиг бегал, 0 удовольствия, но ради привычки. Чувствовал себя простывшим, но уже на 6й день погода была лучше, и был лучше я :)

ВЫВОДЫ:
1. всё в 6м дне, в принципе.

Я молодец! :)

ВОДА+Mg.
/forums/comment/238074-h1-day-6-h1-podjom-7-00-progulka-10-10-minut-wo-3-10
08.03.2016 06:20
DAY#6

Подъём: 7:00
Прогулка: 10+10 минут
WO: (3+10+10+10)*4
+ комплекс для спины

ДЕНЬ, КОГДА Я ОТПИСАЛСЯ В ДНЕВНИК В 9 УТРА ПОСЛЕ ЗАВТРАКА.

ОБЩИЕ ОЩУЩЕНИЯ:
- Я всё-таки сделал пробежку сегодня :) Не смог не выйти, уже привычка, как с чисткой зубов. На улицах было пусто, 8е марта, выходной. Погода была тихой, был лишь лёгкий морозец, но побегать можно было в удовольствие, что я и сделал :)
- Восстанавливать дыхание между кругами так же не просто. Сбивается, особенно при выполнении отжиманий. Пока самое сложное упражнение в плане дыхания и контроля техники.
- В отжиманиях, и вообще в упражнениях, СУПЕР ВАЖНО прочувствовать КАЖДОЕ движение. Когда отжимался сегодня, СТАРАЛСЯ КОНТРОЛИРОВАТЬ всё это, ощущения совершенно другие. Словно в ПОТОК ПОПАДАЕШЬ. И мышцы РЕАЛЬНО ЗАБИВАЮТСЯ. И дыхание получается контролировать вроде как.
- Ощущения в спине, когда сижу, не отпускают, но выполнять упражнения и ходить / бегать не мешают совсем.

ВЫВОДЫ:
1. КОНТРОЛИРОВАТЬ И ЧУВСТВОВАТЬ каждое движение. Тогда будет результат.
2. Завтра день растяжки, значит сегодня могу поработать над упражнениями хорошенько и почитать посты.

Вечером перед сном было очень приятное ощущение от того, что я начал работать над собой. Что-то выходит, я на верном пути. Я МЕНЯЮСЬ, ОХЕРИТЕЛЬНО.

ВОДА+Mg.
/forums/comment/239007-h1-day-7-h1-podjom-7-00-progulka-10-10-minut-wo
10.03.2016 05:59
DAY#7

Подъём: 7:00
Прогулка: 10+10 минут
WO: ---
+ комплекс для спины

ДЕНЬ РАСТЯЖКИ.

ОБЩИЕ ОЩУЩЕНИЯ:
- Был утренний выход на улицу с камерой, ~1,5 часа прогулки и очень клёвый ролик на выходе :)
- Никаких растяжек не делал, по WO было сделано 0. Ни статей, нифига.

ВЫВОДЫ:
1. для сочетания съёмки и wo нужна сила воли, а так же чёткое понимание, ЗАЧЕМ тебе это нужно.

ВОДА+Mg.
/forums/comment/239008-h1-day-8-h1-podjom-7-00-progulka-10-10-minut-wo-3-10
10.03.2016 06:03
DAY#8

Подъём: 7:00
Прогулка: 10+10 минут
WO: (3+10+10+10)*4
+ комплекс для спины

ЛЕНИВЫЙ ДЕНЬ.

ОБЩИЕ ОЩУЩЕНИЯ:
- Меньше контроля над упражнениями.
- Дыхалки всё так же не хватает, особенно в отжиманиях. Нужно посмотреть технику, возможно что-то делаю не так.

ВЫВОДЫ:
1. посмотреть технику всех упражнений. пусть это будет второй задачей дня.

ВОДА+Mg.
/forums/comment/239461-h1-day-9-h1-podjom-7-00-progulka-10-10-minut-wo-3-10
11.03.2016 06:01
DAY#9

Подъём: 7:00
Прогулка: 10+10 минут
WO: (3+10+10+10)*4
+ комплекс для спины

ВЫШЕЛ РАНЬШЕ - УСПЕЛ БЫСТРЕЕ. Учись выходить из дома как можно быстрее, чтобы укладываться с тренировками за час.

ОБЩИЕ ОЩУЩЕНИЯ:
- Довольно легко пробежал сегодня дальше своего обычного рубежа - перекрёстка. Приятно было, прогрессируем по чуть-чуть :)
- Отрабатывал технику упражнений вчера вечером - легче как-то идёт дело. Хотя возможно, что упражнения были по отдельности, не в кругах, поэтому.

ВЫВОДЫ:
1. всё, что тебя должно волновать - это ТЕХНИКА УПРАЖНЕНИЙ. фокус, бич! Имеет смысл только на ей концентрироваться + свои ощущения.

ВОДА+Mg.
/forums/comment/240949-h1-day-10-11-h1-12-13-03-2016-podjom-7-00-progulka-10
15.03.2016 05:48
DAY#10-11
12-13.03.2016

Подъём: 7:00
Прогулка: 10+10 минут
WO: (3+10+10+10)*4
+ комплекс для спины

ВЫШЕЛ РАНЬШЕ - УСПЕЛ БЫСТРЕЕ. Учись выходить из дома как можно быстрее, чтобы укладываться с тренировками за час.

ОБЩИЕ ОЩУЩЕНИЯ:
- Довольно легко пробежал сегодня дальше своего обычного рубежа - перекрёстка. Приятно было, прогрессируем по чуть-чуть :)
- Отрабатывал технику упражнений вчера вечером - легче как-то идёт дело. Хотя возможно, что упражнения были по отдельности, не в кругах, поэтому.

ВЫВОДЫ:
1. всё, что тебя должно волновать - это ТЕХНИКА УПРАЖНЕНИЙ. фокус, бич! Имеет смысл только на ей концентрироваться + свои ощущения.

ВОДА+Mg.
/forums/comment/240950-h1-day-12-h1-14-03-2016-podjom-7-00-progulka-10-10
15.03.2016 05:49
DAY#12
14.03.2016

Подъём: 7:00
Прогулка: 10+10 минут
WO: (3+10+10+10)*4
+ комплекс для спины

ВЫШЕЛ РАНЬШЕ - УСПЕЛ БЫСТРЕЕ. Учись выходить из дома как можно быстрее, чтобы укладываться с тренировками за час.

ОБЩИЕ ОЩУЩЕНИЯ:
- Довольно легко пробежал сегодня дальше своего обычного рубежа - перекрёстка. Приятно было, прогрессируем по чуть-чуть :)
- Отрабатывал технику упражнений вчера вечером - легче как-то идёт дело. Хотя возможно, что упражнения были по отдельности, не в кругах, поэтому.

ВЫВОДЫ:
1. всё, что тебя должно волновать - это ТЕХНИКА УПРАЖНЕНИЙ. фокус, бич! Имеет смысл только на ей концентрироваться + свои ощущения.

ВОДА+Mg.
/forums/comment/240951-h1-day-13-h1-15-03-2016-podjom-7-00-progulka-10-10
15.03.2016 05:49
DAY#13
15.03.2016

Подъём: 7:00
Прогулка: 10+10 минут
WO: (3+10+10+10)*4
+ комплекс для спины

НЕМНОГО ЛЕНИВЫЕ ДНИ ПОСЛЕ ПРАЗДНИКОВ.

ОБЩИЕ ОЩУЩЕНИЯ:
- Всё так же непросто с дыханием. Как раз новый инфопост вышел, надо посмотреть.
- Правая часть спины болит.

ВЫВОДЫ:
1. всё, что тебя должно волновать - это ТЕХНИКА УПРАЖНЕНИЙ. фокус, бич! Имеет смысл только на ей концентрироваться + свои ощущения.

ВОДА+Mg.
/forums/comment/249451-12-04-2016-wo-3-10-10-10-4-ogromnyj-propusk-dopishu
12.04.2016 05:35
12.04.2016

WO: (3+10+10+10)*4

Огромный пропуск. Допишу потом. Давалось непросто, но в целом неплохо. Отжимания идут тяжелее, трясусь. Отработал 4 круга, думал что 3 делал. Подтягивания только 3, помнится до 4х дошёл, но поче-муто нет отметок. Пока только 3 могу осилить.

Что бы там не сказали в больнице - буду поддерживать привычку. Тем более, что бросать - совсем не выход, если решил сделать здоровье и упражнения элементами своего лайфстайла.