(3/10/10/10)x4

Вторая неделя пошла! Полдня были у бабули, проводили время вместе. Под вечер оказались дома, морально не хотелось заниматься, но после разминки, первого круга и клипов LP на телике всё пошло.

Осталось почитать про баланс калорий.

+упражнение для осанки на полу
+упражнение для осанки у стенки (5 минут)

Растяжка, основные моменты:
1.

День отдыха, оказывается! Супер непродуктивный день, занимался хернёй, ничего важного из главных задач не сделал, самобичевание. Сейчас буду точить Эбана после кофе и печенек.

Нужно делать небольшую заминку в конце, чтобы смягчить переход от активной деятельности к состоянию покоя, и избежать негативных последствий вроде головокружения или обморока.

Своё видео разминки ребята так и не сняли (уже в который раз).

4/10/10/10. Из-за модификации турника от Дэна (изолента) сцепляемость стала в разы лучше, и мокрые руки больше не скользят + турник не прокручивается.

Сделал 4 подтягивания, было непросто. Завтра попробую ещё, посмотрим, как пойдут. Из-за десяток ощущения иные, уже тяжелее даётся. Трясутся руки. Возможно из-за позднего занятия после репетиции и прочего, возможно - психологически.

Завтра так же.

Основные моменты в отжиманиях:
1. Тело вытянуто в струну, от головы до пят.
2. Руки чуть шире плеч.
3. Максимальная амплитуда - грудью до пола.
4. Работа ТОЛЬКО за счёт рук и груди.

+упражнение для спины

P.S. Смотри перед собой в пол.

3/8/8/8. Фокусировался на приседаниях, опускался медленно, вставал - быстрее. Подтягивания вроде проще спиной стало делать.

+упражнение для спины

3/6/6/6. Подтягивания идут непросто, думаю остановимся на трёх. Пробовал фокусироваться на спине сегодня, как показывал на видео Антон, мне так тяжелее. Но это правильная техника, а значит будем учиться делать правильно.

Основные моменты в подтягиваниях:
1. Спина и руки напряжены, движения плавные.
2. Тянуть перекладину к себе.
3. Во второй фазе (начало движения) стараемся отвести мышцы спины назад и, таким образом, подтянуть себя вверх к турнику.

+упражнение для спины

Фотки, сделанные перед стодневкой.

Сегодня 2/4/4/4. Пока легко, но подтягивания туговато идут. Будем смотреть дальше. Забыл сделать спину - вернулся и сделал.

Первый день стодневки! Понравилось нововведение первой недели - 1/2/2/2. Всё прошло легко, завтра добавлю. О, и надо фотки закинуть!

В конец тренировки добавил упражнение для осанки. Меня удручает, что я сейчас не хожу на йогу, пусть для спины хоть что-то будет. Возможно добавлю ещё.

Подтягивания: https://cloud.mail.ru/public/9YkS/bGJnuaepT
Отжимания: https://cloud.mail.ru/public/5bp3/2QSx3HyYY
Приседания: https://cloud.mail.ru/public/3aqm/WEzGPNiSk

1) В подтягиваниях начинаю смотреть вверх. Наверное потому, что брат стоял впереди и снимал, не хотелось на него палить. Странно, но пофиг.

2) У меня до сих пор напряжена лопатка.

Просто нужно учесть это.

После того, как я прошёл осенний запуск, я забросил занятия. Возвращаемся. В этот раз со мной будет пробовать проходить младший брат. У меня нет большой уверенности в том, что он дойдёт до конца, но я буду стараться помогать ему, как смогу. В любом случае это будет новым полезным опытом для него. Он должен начать понимать, что действительно стоящие, важные вещи достаются кропотливым трудом.

ЧТО СДЕЛАНО:
- замеры максимумов (7/27/60);
- сняты видео с упражнениями;
- начал писать в дневник.

ЧТО НАДО СДЕЛАТЬ:
- фотографии;
- замеры объёмов.

СОСТОЯНИЕ/НАСТРОЕНИЕ:
- аномальная простуда в течении месяца, но это не мешает мне начать, уже разбираемся с этим.

Погнали!

DAY 99/100

(3/10/10/10)х5

5 кругов. Туговато.

Вспомнил о том, что "если ты занимаешься каждый день, то тело всегда находится в боевой готовности".

Думаю, что из-за того, что я стал заниматься реже, у меня и есть это ощущение "тугости".

Добиваем утренник.

DAY 98/100

(3/10/10/10)х5

5 кругов. Туговато.

Вспомнил о том, что "если ты занимаешься каждый день, то тело всегда находится в боевой готовности".

Думаю, что из-за того, что я стал заниматься реже, у меня и есть это ощущение "тугости".

Добиваем утренник.

DAY 96/100

(3/10/10/10)х5

Весь день ушёл на уборку перед 9 днями.

Потренил. Туго шло, как я говорю обычно. Заболел локоть.

Делаем фоточки для Кристины.