/forums/comment/287485-img-http-workout-su-uploads-userfiles-3830-jpg-img
30.10.2016 00:01
День 38. Сколько процентов жира можно иметь?

Одним из показателей уровня вашей физической подготовки является количество вашего подкожного жира. Чем меньше жира, тем в лучшей форме вы находитесь. До определенного момента. Наверняка многие из вас будут удивлены, но все те поджарые фитнес-модели с кубиками пресса, которых вы видите на обложках журналов и в статьях про различные упражнения на самом деле только выглядят хорошо, в душе же они чувствуют себя просто ужасно. Почему? Потому что им приходится проходить через такую штуку как "сушка". Слышали о такой? Мой знакомый, который является соревнующимся бодибилдером, дал такое описание этому явлению:

Амир Давлетов:
Итак, сушка - проф. термин атлетов уровня не ниже любителя. Используется чаще всего бодибилдерами, реже тяжелоатлетами, пауэрлифтерами, борцами, боксерами перед соревнованиями. По сути своей - это максимальная выгонка воды и подкожного жира из организма. В ББ сушка нужна, чтобы максимально прорельефить тело, а бойцы, ТА и ПЛ - сушатся, чтобы попасть в более легкую весовую категорию и иметь превосходство в поединке против соперников. Сушка - это очень серьезное мероприятие, сопровождающееся изматывающими тренировками, строжайшми рационом и большим количеством спортивных добавок, витаминных комплексов и БАДов, а порою и анаболическими стероидами. Большой спорт - он такой.

Другими словами: данная форма не пригодна для жизни. Обезвоженный организм, истощенный от нехватки углеводов, не может функционировать так, как мы к этому привыкли. Необходимо это понимать. Соревновательная форма и зовется соревновательной, потому что предназначена для соревнований. "Поникший взгляд, сутулость, медленная походка - сушка идет как надо" - именно такими словами описывала ход действий куратор моей первой соревновательной сушки. И это правда - ощущение до фазы загрузки очень неприятное. Но спорт требует этого. Спорт - это в первую очередь ради максимальных показателей, ради защиты чести клуба, города, страны, ради эго, ради денег, девичьих истерик, ради страниц в теме. А ради здоровья - это физкультура и фитнес. И ради здоровья вам не нужна сушка, а нужно лишь избавиться от ЛИШНЕГО веса. Но и похудением это не всегда корректно называть.


Теперь глядя на все эти красивые фотографии из журналов или с соревнований вы должны понимать, что на самом деле люди не выглядят так в реальной жизни, что это их пиковая (или близкая к пику) форма, которую они могут поддерживать в течение довольно непродолжительного времени. И это тяжело.

Воркаут нас привлек именно потому, что показал как с помощью обычного (но правильного!) питания и силовых упражнений с собственным весом можно получить результат не хуже, чем у фитнес-моделей с обложек журналов! Мы видели эти результаты не на постановочных фотографиях или видео, и не на соревнованиях, а у людей на уличных площадках! В это может быть сложно поверить, но это действительно так! И мы знаем многих ребят, которым это удалось!

Хотите ещё более интересную причину избавиться от лишнего веса, помимо того, что вы будете лучше выглядеть и лучше себя чувствовать? Чем больше у вашего организма соотношения между мышцами и жиром в пользу мышц, тем легче вам будет сохранять вашу форму! Все очень просто. Когда вы тренируетесь - вы напрягаете свои мышцы и таким образом сжигаете калории. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете за время тренировки! Потому что мышцы работают! Они сокращаются, они разгибаются, они двигают ваше тело! А что делает жир? Жир ничего не делает!

Представьте себе человека, весом 70 килограмм, у которого 30% жира и человека, весом 70 килограмм у которого только 10% жира. Теперь дадим им простое задание, пробежать 400 метров. Наш первый воображаемый человек будет двигать только 49 килограмм тела (и сжигать соответствующее количество калорий), в то время как ещё 21 килограмм будут просто висеть утяжелителем (чем вам не альтернатива покупке жилета-утяжелителя?))), наш второй воображаемый человек будет двигать 63 килограмма тела, в то время как всего 7 будут без дела. Это очень простая логика, чем лучше ваша форма, тем легче её сохранять!

Запомните! Самая сложная часть - это привести себя в хорошую форму, дальше все будет гораздо легче.

Ну а для того, чтобы вы не тратили много-много денег на проведение дорогостоящих (и не всегда точных) процедур по определению уровня подкожного жира, предлагаю воспользоваться следующими фото-таблицами с сайта builtlean.com. Они может быть и не идеально точные, но для приблизительной оценки текущего положения дел подходят отлично!

Для мужчин:

День 38. Сколько процентов жира можно иметь?

Для женщин:

День 38. Сколько процентов жира можно иметь?

И вот ещё пара интересных фотографий для вас:

День 38. Сколько процентов жира можно иметь?

День 38. Сколько процентов жира можно иметь?

100-дневный воркаут - Содержание

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/287490-sudja-po-kartinkam-gde-to-25
30.10.2016 00:39
Судя по картинкам, где-то 25%)))
/forums/comment/287493-aleksandr-safronov-chempion-rossii-po-bodibildingu-vo
30.10.2016 00:57
Александр Сафронов чемпион России по бодибилдингу во время сушки заработал инфаркт.
Калистеника- это абсолютная свобода.Тренироваться можно везде.Это может каждый.
/forums/comment/287497-ja-sejchas-gdeto-v-rajone-20-25-est-nad-chem-rabotat
30.10.2016 03:47
Я сейчас гдето в районе 20-25.... Есть над чем работать. Скоро уже конец базового блока) с нетерпением жду продвинутого)
No Pain No Gain!
/forums/comment/287498-15-20-pechal
30.10.2016 03:58
15-20%...печаль
"Всё в этом мире даётся не просто так. Даже чтобы стать наркозависимым, нужно много вкалывать"
/forums/comment/287500-gde-to-27-budem-rabotat
30.10.2016 05:54
где-то 27%) будем работать
/forums/comment/287502-s-vami-8-10-10-10-10
30.10.2016 06:40
С вами 8 10 10 10/10
Just do it
/forums/comment/287503-blizhe-k-15-hotja-napolnye-vesy-pokazyvajut-10
30.10.2016 07:26
Ближе к 15%, хотя напольные весы показывают 10%
:)
Never give up!
/forums/comment/287504-sudja-po-fotkam-15
30.10.2016 07:44
Судя по фоткам 15%
сила в спокойствии.
/forums/comment/287505-smotrju-v-zerkalo-nu-gde-to-18-zhena-skazala-25-g-a-so
30.10.2016 07:47
Смотрю в зеркало - ну где-то 18%. Жена сказала: "25" <g> А со стороны, естественно, виднее. Так что расслабляться рано )))
/forums/comment/287510-gde-to-mezhdu-20-25-a-nado-10-12
30.10.2016 08:20
где то между 20 - 25%
а надо 10 - 12%
/forums/comment/287512-gde-to-mezhdu-20-i-25
30.10.2016 08:23
где-то между 20% и 25 %
/forums/comment/287517-zadacha-dlja-vseh-kto-reshit-tot-podtjanetsja-na-odnoj
30.10.2016 08:51
задача для всех.Кто решит,тот подтянется на одной руке 4 раза через 3 года

Допустим человек весит 100 кг и у него 30 % жира.Сколько килограммов жира нужно сбросить ,чтобы в итоге у него было 10% жира. Написать только ответ.Ответ нужен точный
/forums/comment/287518-sbrosit-22-2-kg-v-itoge-ves-77-8-kg-v-t-ch-zhira-7-8
30.10.2016 09:01
сбросить 22,2 кг. В итоге вес 77,8 кг, в т.ч. жира 7,8 кг

задача для всех.Кто решит,тот подтянется на одной руке 4 раза через 3 года

Допустим человек весит 100 кг и у него 30 % жира.Сколько килограммов жира нужно сбросить ,чтобы в итоге у него было 10% жира. Написать только ответ.Ответ нужен точный
Сегодня тебе тяжело, чтобы завтра было легко
/forums/comment/287526-quote-name-kiss-post-287517-zadacha-dlja-vseh-kto
30.10.2016 09:25
задача для всех.Кто решит,тот подтянется на одной руке 4 раза через 3 года

Допустим человек весит 100 кг и у него 30 % жира.Сколько килограммов жира нужно сбросить ,чтобы в итоге у него было 10% жира. Написать только ответ.Ответ нужен точный


20 кг.
Было: 100 кг, из них 30 кг жира (30% от 100)
Сбрасываешь 20 кг жира при одновременном наборе 20 кг мышечной массы, в итоге масса тела осталась 100 кг, жира 10 кг, что и составит 10%.