отписывается о результатах

Глобальный форум --- 100 дневный воркаут

25600

444

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 ...30

Вперед

Onix131

Москва

02.03.2012 01:04

я не буду обозначать свои цифры, чтобы вас не смешить, но я сделала свои круги, начала правда 29го, чтоб попробовать ))) ноги болят, все остальное круто )</quote>

я в сентябре начинал с 10-5-10-10

И ничего, всё путём.

VladbeatBox

Бийск

02.03.2012 04:45

Вчера сделал, всё как надо, 5 кругов, 10 5 10 10, но пздц как же ноги теперь болят)) И да, дыхалка и сердце долго восстанавливались, приходилось по 40-50 секунд между кругами делать...

natali

Москва

02.03.2012 09:14

Onix131 Спасибо за поддержку )

Number_23

Екатеринбург

02.03.2012 09:52

Осенью я делал 25 приседаний, 17 подтягиваний, 20 отжиманий и 5 кругов, уставал нормально, дыхалки не на долго хватало, она у меня не очень была развита. Советую делать последние повторы качественно, по себе знаю, на последних круга сил мало, из-за это страдает качество выполнения, лучше сделать чуть меньше, но зато будут чистые повторения.

Что если ...

WasD

Москва

02.03.2012 11:57

freeman09, чтобы запястья не болели нужно тренировать их мышцы. А тренировать таким образом - разные хваты. Во время отжиманий и подтягиваний. Чем большее количество хватов ты переделаешь, чем в более разном положении будут находится твои кисти, тем больше шансов развить мышцы которые раньше были не задействованы. Развитие мышц приведет к общему укреплению и боль со временем пройдет.</quote>

т.е надо менять хваты во время непосредственного выполнения отжиманий или подтягиваний,или делать разными хватами упражнения,первое одим,второе другим итд.. ?

кстати,WasD,в теме 80% интенсивности и разминка писали что будут проводится так называемые "вебинары",можно по подробнее..</quote>

Если получится организую веб конференцеию с ответами в прямом времени, если нет, будем юзать форум :>

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

freeman09

Санкт-Петербург

02.03.2012 16:20

думаю к конце первой 30-ки появится вопросы у многих,и разьяснить\обьяснить по вебке,это было бы здорово!

Undos

Наро-Фоминск

02.03.2012 16:26

Делаю всё... как положено 10/5/10/10, ибо помимо есть свои элементы, которые делаю в это время,в целом ништяк, только вот на утро 2го дня ноги удивили xD

LeonZ

Геленджик

02.03.2012 16:33

Второй день дался легче первого, так как снизил приседания до 10. Ноги не болели, но были напряжены вроде со вчерашних кругов. Да и сейчас они какието упругие, как и другие чести тела))))))))
И кстати, боль показалась приятной во время кругов...да и в школе заметил ещё когда по лестнице меж этажей ходил....так и должно быть? я получаю удовольствие)))))) надеюсь я не мазахист?

Umato

Волгоград

02.03.2012 18:50

01.03.12
Пять кругов:
Приседания - 20 (оказалось мало)
Подтягивания до груди - 5 (накину)
Приседания - 20 (тоже накину)
Отжимания на напольных брусьях - 15 (в самый раз)

Umato

Волгоград

02.03.2012 18:55

02.03.12
Пять кругов:
Приседания - 25 (уже лучше)
Подтягивания до груди - 6 (накину еще)
Приседания - 25 (пака хватит столько)
Отжимания на напольных брусьях - 15 (нормально)
В общем если держать один темп дыхания, и подстраивать повторения именно под дыхалку, то в полне рабочая программа.
Душ после такого веселья, верх блаженства

freeman09

Санкт-Петербург

02.03.2012 19:35

02.03.12
Пять кругов:
Приседания - 10 (хотел увеличить в начале,но потом понял что 10 это норм.)
Подтягивания - 4 (на пятом круге сделал 3,не смог выйти,но уже лудше с запястиями,меньше болят,делал упражнения разными хватами)
Приседания - 10 (пака хватит столько)
Отжимания - 10 (хорошо сегодня пошли,прям доволен,чётко делал в отличии от вчера)
короче сегодня всё было намного лудше,сделал разминку,после приступил к кругам.с дыхалкой были проблемы,помимо того что выдыхался часто к концу круга,ещё и непонятка возникла как дышать при отжимании.раньше выдыхал при опускании,но прочитал что выдыхать надо при усилии,попробовал при поднятии,вообще получилось так что начал непопадать в такт и делал несколько вдохов-выдохом при опускании (ну соответственно и при поднятии),короче херня получилась,спецы,направте как надо.ещё проблема территориально,мне приходится делать перерым между приседаниями и подтягиваниями(турник от комнаты находится на расстоянии),а все упражнения радом с ним делать не могу,примерно сек 30 занимает проход к нему.это серьёзный баг?стоит ли вообще менять из-за него место тренеровок(есть дворик небольшой на улице с турником)

TJ58

Пенза

02.03.2012 19:40

думаю стоит у меня отдых между кругами 25-30 сек

freeman09

Санкт-Петербург

02.03.2012 19:41

кстати,добавил к кругам пресс,уж очень захотелось),у нас в коридоре поставили новую лавочку для пресса,ну и я решил делать пресс после 15 минутного отдыха после кругов,каждый день как и тренинг.это не сильно отразится на восстановлении?

Artur

Каунас

02.03.2012 19:56

Приседания - 15
Подтягивания - 7,последний круг 8.
Приседания - 15
Отжимания -15
Руки не болят, только ноги,подтягивание и отжимание буду поднимать.

Name:>

Всё будет ок.

A_2

Жмеринка

02.03.2012 20:02

Итак второй день оказался для меня тяжелее первого. Сделал все 5 кругов, но подтягивания по минимуму, так как максимум 4 раза подтягиваюсь, то 3 раза в самый раз. До этого последний раз подтягивался в училище, лет 10 назад. И отдых между кругами до 1 минуты, тяжело уже после 3 подхода. Но ноги реально гудят. А так мне понравилось. Стоит ли мне снижать количество кругов или выжимать до конца?

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 ...30

Вперед

Форумы

отписывается о результатах