/forums/comment/14557-nu-susbna-otpisyvaetsja-o-rezultatah-kto-kak-sdelal
01.03.2012 18:48
ну сусбна отписывается о результатах,кто как сделал свои 5 кругов,ну итд.это типа дневник
/forums/comment/14560-smog-sdelat-3-5-kruga-serdce-ppc-silno-bilos-posle
01.03.2012 18:56
смог сделать 3.5 круга,сердце ппц сильно билось после каждого круга,пот ручьем,делал в каждом круге 25 приседаний,10 подтягиваний,15 отжиманий,25 приседаний.
трень в свое удовольствие)
/forums/comment/14561-boshka-bolit-nagruzki-na-myshcy-net
01.03.2012 18:57
бошка болит, нагрузки на мышцы нет.
/forums/comment/14565-poka-sdelal-po-minimumu-postepenno-v-techenie-nedeli
01.03.2012 19:10
Пока сделал по минимуму,постепенно в течение недели буду повышать нагрузку до тех пор,пока не почувтсвую хоть какую-то забитость мышц.
/forums/comment/14567-vse-5-krugov-prisedanie-20-otzhimanie-35-30-25-20-15
01.03.2012 19:13
все 5 кругов приседание 20, отжимание 35 30 25 20 15, подтягивание 8 7 5 5 5.
/forums/comment/14571-nu-vot-i-ja-dodelal-svoi-5-krugov-i-pervyj-vydov
01.03.2012 19:37
ну вот и я доделал свои 5 кругов.и первый выдов-какого хрена я такой слабак))).вообщем 3 круга шли нормально,делал как описано в теме-10 приседаний,4 подтягиваний(хотел делать 6,но пока решил начать с малого),10 приседаний,10 отжиманий,на 4 круг почувствовал забитость мышц(наверно из-за маленького промежудка отдыха между кругами,молочная кислота в мышцах ещё не умпела рассосаться),а вот пятый круг вышел косячным,сделал 3 подтягивания еле еле,и 10 отжиманий,тоже еле еле поднялся.вообщем считаю что надо увеличить время между кругами хотябы до 1 мин.сильно болят запястия.
/forums/comment/14572-razminka-6-minut-zatem-sdelal-3-kruga-s-otdyhom-mezhdu
01.03.2012 19:37
Разминка 6 минут.
Затем сделал 3 круга с отдыхом между ними по 45 сек. Далее оставшиеся два круга делал с перерывами в 1.30 минуты.
Приседания - 8
Подтягивания (ноги на опоре) -3
Приседания - 8
Отжимания - 8
В конце 5 минут заминка.

Вполне можно увеличить повторы упражнений до 10 и 5 подтягиваний сответственно.
/forums/comment/14574-b-freeman09-b-chtoby-zapjastja-ne-boleli-nuzhno
01.03.2012 19:42
freeman09, чтобы запястья не болели нужно тренировать их мышцы. А тренировать таким образом - разные хваты. Во время отжиманий и подтягиваний. Чем большее количество хватов ты переделаешь, чем в более разном положении будут находится твои кисти, тем больше шансов развить мышцы которые раньше были не задействованы. Развитие мышц приведет к общему укреплению и боль со временем пройдет.
/forums/comment/14576-quote-name-onix131-b-freeman09-b-chtoby-zapjastja-ne
01.03.2012 19:55
freeman09, чтобы запястья не болели нужно тренировать их мышцы. А тренировать таким образом - разные хваты. Во время отжиманий и подтягиваний. Чем большее количество хватов ты переделаешь, чем в более разном положении будут находится твои кисти, тем больше шансов развить мышцы которые раньше были не задействованы. Развитие мышц приведет к общему укреплению и боль со временем пройдет.

т.е надо менять хваты во время непосредственного выполнения отжиманий или подтягиваний,или делать разными хватами упражнения,первое одим,второе другим итд.. ?

кстати,WasD,в теме 80% интенсивности и разминка писали что будут проводится так называемые "вебинары",можно по подробнее..
/forums/comment/14582-bol-v-zapjastjah-projdet-sama-po-sebe-prosto
01.03.2012 20:11
Боль в запястьях пройдет сама по себе.Просто продолжай тренироваться.
/forums/comment/14588-prised-12-15-podtjagivanija-4-otzhimanija-10-12-mog-by
01.03.2012 20:58
присед - 12-15; подтягивания - 4; отжимания - 10-12;
Мог бы сделать больше, но тогда за 30 секунд не восстанавливается дыхание, поэтому накинул еще 1 круг сверху, что бы хоть немного мышцы забились. В основном загрузились ноги.
/forums/comment/14593-razogrev-tela-razminka-rastjazhka-5-min-prisedanija-15
01.03.2012 21:12
Разогрев тела
Разминка/растяжка - 5 мин
Приседания 15
Подтягивания 5
Приседания 15
Отжимания 15
перерыв 30 сек между кругами

Ноги были очень удивлены таким нагрузкам, но я выдержал до последнего и очень был рад. Ни боли ни чего другого не испытываю, просто забились мышцы но контрастный душ помог моим *тормозам* :) Пока ещё не решил, буду ли снижать количество приседаний, думаю что нет. Просто добавлю в день ещё упражнения, утренние. 2 км трусцой по стадиону, брусья-турник-приседания и таких 2 круга. Нужно расширять дыхалку, правильно что WasD в первый день написал о правильном дыхании. А отдых между упражнениями буду судить по своему телу. И вам советую отдых брать не по "стандартам" а по самочувствию. Люди не роботы, тут к каждому подход индивидуальный. Лучше по чуть чуть зато ОСНОВАТЕЛЬНО!
/forums/comment/14604-quote-name-freeman09-t-e-nado-menjat-hvaty-vo-vremja
01.03.2012 22:00

т.е надо менять хваты во время непосредственного выполнения отжиманий или подтягиваний,или делать разными хватами упражнения,первое одим,второе другим итд.. ?

кстати,WasD,в теме 80% интенсивности и разминка писали что будут проводится так называемые "вебинары",можно по подробнее..

Конечно же одно упражнение - один хват. Наверное можно менять и во время выполнения, но смысла я в этом не вижу кроме дополнительной потери времени во время "перехвата" =) и повышается шанс потянуть запястье, что тебе ни к чему.

Вебинар - не могу описать точно, но в целом: назначается день, люди подготавливают свои вопросы и один из мастеров сайта (или приглашенный опытный человек) отвечают на них.
/forums/comment/14607-sdelal-no-s-trudom-ne-ochen-horosho-bylo-v-moej-teme
01.03.2012 22:13
Сделал но с трудом, не очень хорошо было, в моей теме можно посмотреть что да как.
/forums/comment/14623-ja-ne-budu-oboznachat-svoi-cifry-chtoby-vas-ne-smeshit
02.03.2012 00:47
я не буду обозначать свои цифры, чтобы вас не смешить, но я сделала свои круги, начала правда 29го, чтоб попробовать ))) ноги болят, все остальное круто )