Разминка/растяжка - 5 мин
Приседания 15
Подтягивания 5
Приседания 15
Отжимания 15
перерыв 30 сек между кругами
Ноги были очень удивлены таким нагрузкам, но я выдержал до последнего и очень был рад. Ни боли ни чего другого не испытываю, просто забились мышцы но контрастный душ помог моим *тормозам*
Пока ещё не решил, буду ли снижать количество приседаний, думаю что нет. Просто добавлю в день ещё упражнения, утренние. 2 км трусцой по стадиону, брусья-турник-приседания и таких 2 круга. Нужно расширять дыхалку, правильно что WasD в первый день написал о правильном дыхании. А отдых между упражнениями буду судить по своему телу. И вам советую отдых брать не по "стандартам" а по самочувствию. Люди не роботы, тут к каждому подход индивидуальный. Лучше по чуть чуть зато ОСНОВАТЕЛЬНО! т.е надо менять хваты во время непосредственного выполнения отжиманий или подтягиваний,или делать разными хватами упражнения,первое одим,второе другим итд.. ?
кстати,WasD,в теме 80% интенсивности и разминка писали что будут проводится так называемые "вебинары",можно по подробнее..</quote>
и повышается шанс потянуть запястье, что тебе ни к чему.Вебинар - не могу описать точно, но в целом: назначается день, люди подготавливают свои вопросы и один из мастеров сайта (или приглашенный опытный человек) отвечают на них.
