Сделал круг,все отлично
Приседании сразу стал делать по 15, ибо с ногами у меня все нормально.(и то мало показалось).
Отжиманий по 10, но с поднятыми ногами(на столе).
Подтягивания пришлось делать по 3 раза всего, ибо приходилось делать это в проеме шкафа,цепляясь за верхушку.
(хотя вчера 10 подтянулся на турнике).
Вот как-то так)
А еще, для тех кто в крупных городах - поднимайтесь по эскалаторам.(принципиальное отличие от лестниц из-за бОльшего угла подъема и высоты ступеньки).
Очень хорошая вещь для повседневки
Разминка пробуждения
Обычная разминка/гимнастика - 5+ мин
5 кругов по:
10 приседаний
5 подтягиваний
10 приседаний
15 отжиманий
Свои ощущения:
Ноги чувствуют себя прекрасно на четвертый день. Дыхалке легче во много раз, очень быстро восстанавливается дыхание. Раньше ставил песочные часы (~55 сек) во время отдыха, сейчас же даже не дожидаясь последних песчинок начинаю приседать. По самочувствию определяю количество времени отдыха. С каждым днем сильней начинаю чувствовать своё тело. Сердце спокойно проходит все круги и голова уже не болела....где то год!))) Надеюсь я здоров
По вечерам, гдето за час до сна, прохожу ещё 5 подходов к турнику. Хорошо что он дома, никогда мимо него не прохожу))) как и мимо дворовых
Хочу чтоб на нем быстрей слезла краска, чтоб было лучше сцепление с руками, больше смогу подтягиваться дома. Хотя быстрей думаю придут на почту перчи для турника))))
помнится, читал у зачинателя первой стодневки, что лучше идти путем увеличения кол-ва кругов, чем числа повторов в упражнениях. Это касается как тех, у кого серьезный уровень,так и тех у кого слабый (им лучше уменьшить число повторов, но не кол-во кругов)</quote>
От себя - сегодняшний тренинг был хорош (жаль только что делаю вот после 23.00, это конечно не айс). Больше всего нравится что дыхалка дико устает, а значит развивается выносливость. Вспомнил свою первую стодневку и кое-что выделил для себя.
Раньше я тоже пытался разнообразить круги, добавлять своё, в итоге мой круг состоял из стандартного набора + 3-4 доп. упражнения (на грудь, на икры, на пресс...). И что я заметил? А то, что когда круг растягивался до 8 упражнений, то интенсивность снижалась. И если сейчас, после 5ти кругов с меня пот идёт ручьём, то тогда, разогрев останавливался примерно после 2го круга (из возможных на тот момент 7-8-9). Т.е. может мои мышцы и развивались, но вот выносливость точно останавливала своё развитие уже после второго круга.
Поэтому, для всех кто желает "побольше".
Читайте, делайте выводы. Лично для меня никогда не было проблемой отжаться например 25 раз и повторить это 4-5 раз. Но вот тренироваться так, чтобы была отдышка - мне действительно тяжело себя заставить тренироваться в таком режиме.
Совет для тех, кому слишком легко - уменьшите количество времени на отдых между кругами
Для тех кому тяжело - соответственно увеличить время на отдых. (касается тех, кто жалуется выносливость, а не на слабость мышц).
p.s. пока расписывал всё это забыл главное что хотел написать на тему головной боли - после 5ти кругов появилось давление в висках, не сильное, но уловимое. Исходя из интенсивности тренировки делаю вывод что это напрямую связано с работой лёгких и сердца.
)
не понимаю почему так. 
5 дней подряд делаю:
5 кругов по:
приседания 100 раз
подтягивания 13 раз
приседания 100 раз
отжимания 50 раз
LeoKavkaz прошел тест Руфье-Диксона по твоему совету коэффицент показал-9,2(удовлетворительно)
Дайте пожалуйста совет как развить сердце и дыхалку.</quote>
5 кругов по:
приседания 100 раз
подтягивания 13 раз
приседания 100 раз
отжимания 50 раз
LeoKavkaz прошел тест Руфье-Диксона по твоему совету коэффицент показал-9,2(удовлетворительно)
Дайте пожалуйста совет как развить сердце и дыхалку.</quote>
), стал одним из быстрейших пацанов из моего двора, да из школы тоже. Еще самый сильный эффект дает хождение в горы. 