/forums/comment/15209-b-day9-b-b-razminka-b-10-min-b-uprazhnenija-na-koru-b
Day9
Разминка - 10 мин
Упражнения на кору
6 кругов по:
-11 приседаний
-6 подтягиваний
-11 приседаний
-17 отжиманий
Пять подходов на нижнюю часть пресса - висом на турнике поднимаешь ноги в коленях к груди.
Заминка
Контрастный душ
Твердое начало новой воркаут недели 
к следующей неделе дособираю свои УСГСы)
/forums/comment/15213-b-09-03-12-b-b-6-b-krugov-u-prisedanija-b-25-b-u-u
09.03.12
6 кругов:
Приседания - 25 (...)
Подтягивания до груди - 7 (...)
Приседания - 25 (...)
Отжимания на напольных брусьях - 15 (...)
/forums/comment/15249-b-10-03-12-b-b-6-b-krugov-u-prisedanija-b-25-b-u-u
10.03.12
6 кругов:
Приседания - 25 (...)
Подтягивания до груди - 7 (...)
Приседания - 25 (...)
Отжимания на напольных брусьях - 15 (...)
/forums/comment/15254-rebjat-u-kogo-kak-s-tonusom-dela-obstojat-mne-chego-to
Ребят, у кого как с тонусом дела обстоят? Мне чего-то сонливо нынче до безобразия! Может у кого какие "фирменные рецепты" есть что-бы в рабочий режим переключиться?
/forums/comment/15257-s-tonusom-vse-ok-obychno-trenju-delaju-rano-chasov-v-9
с тонусом все ОК, обычно треню делаю рано часов в 9, проснусь и сразу в душ, разминка и пошел 15-5-15-15, естественно щас уже 6 кругов. Все в норме. Также делаю пресс через день
/forums/comment/15260-s-tonusom-tozhe-vse-normalno-no-u-menja-iz-za-ucheby
С тонусом тоже все нормально, но у меня из- за учебы сильно испорчен распорядок дня.
пока что делаю 5 кругов т.к. начал на 3 дня позже.
Теперь под конец кругов добавил небольшую нагрузку на пресс(скрещивания ног лежа)и шестое упражнение - отжимания с кистями на уровне плеч.
И , да, приседаний не хватает все больше и больше
/forums/comment/15265-b-day10-b-b-razminka-b-i-10-min-i-b-6-krugov-po-b-i
Day10:
Разминка - 10 мин
6 кругов по:
- 11 приседаний
- 6 подтягиваний
- 11 приседаний
- 17 отжиманий
Пять подходов на ниж.часть пресса
Заминка
Контрастный душ
В перчатках не привык подтягиваться, чуток сложней оказалось) Привыкну
(пост из моей <url="http://workout.su/forum_thread/968">темы</url>)
/forums/comment/15266-8-krugov-po-20-prisedanij-5-podtjagivanij-20
8 кругов по:
- 20 приседаний
- 5 подтягиваний
- 20 приседаний
- 15 отжиманий
Сколько не пробую не получается делать прирост в подтягиваниях.
Объясните почему не могу больше подтягиваться за раз. Какие мышцы качать чтоб больше подтягиваться?
/forums/comment/15269-quote-name-vasiliy-8-krugov-po-20-prisedanij-5
8 кругов по:
- 20 приседаний
- 5 подтягиваний
- 20 приседаний
- 15 отжиманий
Сколько не пробую не получается делать прирост в подтягиваниях.
Объясните почему не могу больше подтягиваться за раз. Какие мышцы качать чтоб больше подтягиваться?</quote>
Чтобы увеличить максимальное количество - для начала подтягиваться каждый раз до отказа, давая себе отдохнуть после каждого подхода по нескоько минут. Когда добьешь до 13-15 за раз - можно начинать постепенно добавлять утяжелители(не экстримально, по нескольку килограмм) и пробовать подтянуться такое же кол-во раз.
А вообще никакие другие мышцы качать не надо - если хочешь больше подтягиваться - больше подтягивайся)
з.ы. 6 кругов 15-10-15-20 отчеканил. буду стараться переносить тренировку на первую половину дня.
/forums/comment/15272-a-eshhe-uvelichenie-kol-va-podtjagivanij-prisutstvuet
А еще увеличение кол-ва подтягиваний присутствует в целях сто-дневки - так что результат будет, главное продолжать
/forums/comment/15283-doma-delaju-marafon-i-svoi-uprazhnenija-ne-sovmeshhaju
Дома делаю марафон и свои упражнения (не совмещаю с марафоном ибо знаю к чему это приведет: в свой первый марафон развитие выносливости остановилось после изменения программы марафона).
На улице стараюсь тренить разные элементы которые не выполнить дома (горизонт, выходы силы, флажок, планш на брусьях). Пока из всего получается только выход силы, упорно тренирую горизонт, прогресс есть Вообще как я тут прочёл хорошую фразу - чтобы научиться какому-то элементу, надо его тренировать, хотя бы понемногу.
/forums/comment/15304-nakonec-to-moe-plecho-proshlo-mozhno-spokojno
Наконец то мое плечо прошло, можно спокойно трениться 
Пока что делаю за один круг:
32 приседания
24 отжимания
32 приседания
6 подтягиваний
Вообще мне уже очень нравится 100 дневный воркаут 
От приседаний ноги уже не болят, значит привыкли к нагрузкам. За 11 дней 100 дневного воркаута мне стало легче подтягиваться, меня это уже радует. Но вот с отжиманиями прогресса нет 
Да и погода фиговая, без куртки на улицу не выйдешь, так бы делал больше подтягиваний 
Надеюсь прогресс продолжит расти
/forums/comment/15321-b-day11-b-b-dnem-b-b-razminka-chas-fristajla-b-i
Day11
Днем:
Разминка
Час фристайла - приседания, турник, отжимания
Заминка
Вечер:
Разминка
6 кругов по:
- 12 приседаний
- 6 подтягиваний - обратным хватом, т.к. мышца на правом плече совсем слегка приболела при нагрузках, решил её не тревожить.
- 12 приседаний
- 17 отжиманий
Пять подходов на ниж.пресс прижиманием ног к груди в висе на турнике
Заминка
Контрастный душ
Ощущения хорошие. Посмотрел много видео сегодня про мотивацию. Зарядился духом так сказать. Теперь ежедневно буду днем делать тренировку. Сегодня был фристайл, а завтра будет по программе. Так же с новой недели перехожу на диету Три кулака, спасибо Антону WasD за то что показал её мне. Выбрал тип набора веса в диете. Но и конечно же буду хорошенько сушиться ежедневно
(пост из моей <url="http://workout.su/forum_thread/968">темы</url>)
/forums/comment/15324-b-11-03-12-b-b-6-b-krugov-u-prisedanija-s
11.03.12
6 кругов:
Приседания с выпрыгиванием - 20 (подошло отлично)
Подтягивания обычные - 10 (то что нужно)
Приседания с выпрыгиванием - 20 (тренировка стала динамичней)
Отжимания на напольных брусьях - 15 (тут все без изменений)
/forums/comment/15387-b-12-03-2012-b-6-krugov-prisedanija-10-podtjagivanija
12.03.2012
6 кругов:
приседания - 10
подтягивания: 5,4,3,3,3,3
отжимания: - 10
приседания - 10
Сегодня делал в медленом темпе. Получается лучше и красивее, дыхание легче восстанавливать.
