/forums/comment/14943-neznaiu-kak-posovetuesh-sovmestit-beg-s-100-dnevnym
06.03.2012 18:19
neznaiu,как посоветуешь совместить бег с 100 дневным воркаутом
/forums/comment/14950-quote-name-redbul-5-dnej-podrjad-delaju-5-krugov-po
06.03.2012 19:18
5 дней подряд делаю:
5 кругов по:
приседания 100 раз
подтягивания 13 раз
приседания 100 раз
отжимания 50 раз
LeoKavkaz прошел тест Руфье-Диксона по твоему совету коэффицент показал-9,2(удовлетворительно)
Дайте пожалуйста совет как развить сердце и дыхалку.</quote>

Скажи, а склько ты отдыхаешь между кругами?

П.С. - если ты в состоянии сделать такую проходку - можешь даже не задумываться, как развить сердце и дыхалку -просто продолжай в том же духе! Я считаю, что при таких нагрузках надо задумываться как это самое сердце не посадить. но в ответ на твой вопрос - я бы посоветовал плавание. если ты приседаешь в день по 1000 раз - бегать тебя учить не надо)
/forums/comment/14952-quote-name-redbul-neznaiu-kak-posovetuesh-sovmestit
06.03.2012 19:26
neznaiu,как посоветуешь совместить бег с 100 дневным воркаутом</quote>
Я в этом не очень шарю, но постараюсь помочь 😕
Попробуй в первый день пробежать 1 км (если не можешь, то меньше) во второй день отдых, в третий день сначала пройди 1 км быстрым шагом, потом бег 1 км, через 2 недели увеличиваешь нагрузку в 2 раза (вместо 1 км - 2)
Если хочешь бегать без последствий для здоровья, то бегай в кросах с толстой подошвой. Бегать нужно по мягкому грунту (земле, у нас на стадионе есть резиновая дорожка, я по ней ношусь часто) Ну а вообще - просто бегай каждый день, выносливость рано или поздно придет. И не забудь про забег на 30,60, 100 метров на скорость.
А самый оптимальный вариант - это записаться на футбол.
P.S. Если хочешь бегать по городу, то лучше не надо, себе больше навредишь. (Много выхлопных газов)
/forums/comment/14975-b-06-03-12-b-pjat-krugov-u-prisedanija-b-25-b-u-nou
06.03.2012 21:11
06.03.12
Пять кругов:
Приседания - 25 (ноу коментс)
Подтягивания до груди - 7 (может стоит и больше)
Приседания - 25 (...)
Отжимания на напольных брусьях - 15 (узким хватом)
/forums/comment/14979-quote-name-spektr-quote-name-redbul-5-dnej-podrjad
06.03.2012 21:54
5 дней подряд делаю:
5 кругов по:
приседания 100 раз
подтягивания 13 раз
приседания 100 раз
отжимания 50 раз
LeoKavkaz прошел тест Руфье-Диксона по твоему совету коэффицент показал-9,2(удовлетворительно)
Дайте пожалуйста совет как развить сердце и дыхалку.</quote>

Скажи, а склько ты отдыхаешь между кругами?

П.С. - если ты в состоянии сделать такую проходку - можешь даже не задумываться, как развить сердце и дыхалку -просто продолжай в том же духе! Я считаю, что при таких нагрузках надо задумываться как это самое сердце не посадить. но в ответ на твой вопрос - я бы посоветовал плавание. если ты приседаешь в день по 1000 раз - бегать тебя учить не надо)</quote>
Spektr,отдыхаю по 40 секунд
/forums/comment/14980-quote-name-neznaiu-quote-name-redbul-neznaiu-kak
06.03.2012 21:56
neznaiu,как посоветуешь совместить бег с 100 дневным воркаутом</quote>
Я в этом не очень шарю, но постараюсь помочь 😕
Попробуй в первый день пробежать 1 км (если не можешь, то меньше) во второй день отдых, в третий день сначала пройди 1 км быстрым шагом, потом бег 1 км, через 2 недели увеличиваешь нагрузку в 2 раза (вместо 1 км - 2)
Если хочешь бегать без последствий для здоровья, то бегай в кросах с толстой подошвой. Бегать нужно по мягкому грунту (земле, у нас на стадионе есть резиновая дорожка, я по ней ношусь часто) Ну а вообще - просто бегай каждый день, выносливость рано или поздно придет. И не забудь про забег на 30,60, 100 метров на скорость.
А самый оптимальный вариант - это записаться на футбол.
P.S. Если хочешь бегать по городу, то лучше не надо, себе больше навредишь. (Много выхлопных газов)</quote>
спасибо
/forums/comment/14989-6j-den-polet-normalnyj-snizil-podtjagivanija-do-5
07.03.2012 01:14
6й день, полет нормальный. Снизил подтягивания до 5, возможно стоит скинуть и приседания на несколько раз.

Общее впечатление: сейчас мне стало хватать нагрузок, чувствуются мышцы, хотя запаса силы остается меньше, чем в начале 100дневки. Может просто уменьшил период отдыха, планирую дойти до 30 сек, пока около 45-60 сек.

Не хватает нагрузок на пресс, нужно делать его параллельно. Обычно делаю вечером, вместо или вместе с растяжкой, нужно определиться и с гимнастической составляющей тренировки.

В целом, я доволен. Если удастся продержаться 100 дней, летние тренировки должны пойти как по маслу.
А уже ближе к концу апреля или началу мая можно начать бегать, что плюс.
/forums/comment/15003-1den-iz-100dnevki-vabshhe-byl-ploh-2-5-kruga-i-sil
07.03.2012 11:23
1ДЕНЬ ИЗ 100ДНЕВКИ вабще был плох 2,5 круга и сил больше не остовалось щас 7 день делаю 5 кругоф!!!

приседания 10
подтягивания 2
приседания 10
отжимания 10

Минус в том что сердце не тренированное и перерывы больше делаю чем нада(((

ПЛЮСЫ ОЧЕНЬ НРАВЯЦА:
ПОДТЯГИВАНИЯ ПОЛУЧАЦА НАЧАЛИ)))
НОГИ БОЛЬШЕ НЕ БОЛЯТ
У МЕНЯ ОСТИОХАНДРОЗ И РЕБРА СТАЛИ РЕЖЕ БОЛЕТЬ ПОТОМУЧТО СПИНОЙ КОРСЕТ УКРЕПЛЯЕТСЯ))))

Я даже немагу представить что будет на 100 дне если уже такой прогрес))))))
/forums/comment/15018-segodnja-7-den-vypolnil-normalno-no-u-menja-est
07.03.2012 14:00
Сегодня 7 день, выполнил нормально.
Но у меня есть проблемка... Когда делал подтягивания, все вроде бы было нормально, делал 1 круг обратным хватом, 2 круг прямым и тд. Но вот прямым хватом во 2 кругу я подтянулся всего 2 раза(!), обратным 9... Пришлось все круги обратным хватом делать... Кто мне объяснит что за фигня? Недели две назад я мог подтянуться раз 10 прямым, а щас 2... Мб кто-то знает в чем проблема?
/forums/comment/15020-quote-name-neznaiu-segodnja-7-den-vypolnil-normalno
07.03.2012 14:26
Сегодня 7 день, выполнил нормально.
Но у меня есть проблемка... Когда делал подтягивания, все вроде бы было нормально, делал 1 круг обратным хватом, 2 круг прямым и тд. Но вот прямым хватом во 2 кругу я подтянулся всего 2 раза(!), обратным 9... Пришлось все круги обратным хватом делать... Кто мне объяснит что за фигня? Недели две назад я мог подтянуться раз 10 прямым, а щас 2... Мб кто-то знает в чем проблема?</quote>
Вариант 1 - устали предплечья (хотя это сомнительно). Запястья не болят? Хват крепкий?
Вариант 2 - устала бицуха. Возможно мышцы требуют отдыха, вот такой и результат.

Сам вчера взял выходной, решил немного порелаксировать, поотращивать жирок 😃)
/forums/comment/15021-quote-name-onix131-quote-name-neznaiu-segodnja-7-den
07.03.2012 15:02
Сегодня 7 день, выполнил нормально.
Но у меня есть проблемка... Когда делал подтягивания, все вроде бы было нормально, делал 1 круг обратным хватом, 2 круг прямым и тд. Но вот прямым хватом во 2 кругу я подтянулся всего 2 раза(!), обратным 9... Пришлось все круги обратным хватом делать... Кто мне объяснит что за фигня? Недели две назад я мог подтянуться раз 10 прямым, а щас 2... Мб кто-то знает в чем проблема?</quote>
Вариант 1 - устали предплечья (хотя это сомнительно). Запястья не болят? Хват крепкий?
Вариант 2 - устала бицуха. Возможно мышцы требуют отдыха, вот такой и результат.

Сам вчера взял выходной, решил немного порелаксировать, поотращивать жирок 😃)</quote>

В последние время я стал часто делать офицерский, значит предплечья все таки подводят 😃 Хват очень крепкий. Бицуха по любому не устала, т.к. обратным хватом делаю раз 9, а при таких подтягиваниях акцент идет на бицуху.
/forums/comment/15022-da-verno-jeto-ja-nakosjachil-imelos-vvidu-ne-biceps-a
07.03.2012 17:02
Да, верно, это я накосячил. Имелось ввиду не бицепс, а трицепс.
/forums/comment/15060-b-07-03-12-b-pjat-krugov-u-prisedanija-b-25-b-u
07.03.2012 23:04
07.03.12
Пять кругов:
Приседания - 25 (завтра еще один круг, весело 😳)
Подтягивания до груди - 7 (пака оставляю)
Приседания - 25 (...)
Отжимания на напольных брусьях - 15 (узким хватом)
/forums/comment/15063-day7-b-razminka-b-b-5-krugov-po-b-11-prisedanij-6
07.03.2012 23:35
Day7:
Разминка
5 кругов по:
11 приседаний
6 подтягиваний
11 приседаний
17 отжиманий
Заминка
Контрастный душ

Ура! Вот и прошла неделя, завтра делаем 6 кругов!!!)))

P.S. Любимые наши девушки, с праздником вас 😃
/forums/comment/15071-jeh-nenavizhu-vyhodnye-kogda-vse-doma-tak-vpadlu
08.03.2012 06:53
Эх ненавижу выходные когда все дома так впадлу объеснять чем занимаюсь придется взять первый перерыф ((((