/forums/comment/280147-segodnja-krugi-5-13-13-13
/forums/comment/280155-6-krugov-7-11-11-11-vsem-ljubvi-dobra
6 кругов 7*11*11*11
всем любви/добра!)
/forums/comment/280156-blin-tjazhko-podtjagivatsja-mogu-tolko-1-povtorenie
блин тяжко подтягиваться могу только 1 повторение осилить( Хотя с приседом и отжиманиями всё окей.
/forums/comment/280180-segodnja-krugi-za-propushhennye-dni
сегодня круги за пропущенные дни))
/forums/comment/280182-quote-name-keny94-post-280107-rebjat-vsem-privet-kak
Ребят,всем привет,как я могу начать программу?</quote>
/forums/comment/280199-quote-name-keny94-post-280107-rebjat-vsem-privet-kak
Ребят,всем привет,как я могу начать программу?</quote>
Что то я запутался когда отдых, а когда круги, может кто подскажет, есть где календарик тренировок на сайте?</quote>
/forums/comment/280212-ja-hot-i-starajus-vesti-pravilnyj-obraz-zhizni-uzhe
Я, хоть и стараюсь вести правильный образ жизни уже три недели, но всё-таки я ещё и за диету.
Моя личная диета в списке диет обзывается номер минус один.
Всё упрощено - ешь что хочешь, когда хочешь, сколько хочешь, в каких хочешь сочетаниях, исключается из употребления только откровенный яд - алкоголь.
Кто не поддерживает мою диету- давайте сравним наши результаты по окончании стодневки.
Я никогда не проигрываю (с). 
/forums/comment/280215-quote-name-maria90-post-280135-u-menja-vopros-na
у меня вопрос, на приседаниях даже с большой амплитудой не чувствую при количестве 10 повторов напряжение в мышцах</quote>
2. Не разгибать в верхней точке ноги до конца, не "вставлять колени". Когда колени разогнуты, нагрузка с мышц бедра уходит, мышцы отдыхают. Получается между 10 повторениями 9 микро-отдыхов. Если не "вставлять колени", то нагрузка на бедрах останется на протяжении всех 10ти повторений, без отдыха.
3. Если после такой модификации мышцы не почувствуют нагрузку (завидую по-доброму), то увеличить до 15ти и больше никогда не мешает.
Забегая вперед, скажу, что существуют другие упражнения на мышцы ног. Более того, скоро в стодневке заменится один из двух подходов в приседаниях на выпады на одну ногу.
/forums/comment/280234-014-razminka-11-podt-15-skruch-20-otzhim-h-4-rastjazhka
014:
Разминка
11 (подт) + 15 (скруч) + 20 (отжим) х 4
Растяжка
За Здоровый Образ Жизни
/forums/comment/280279-quote-name-teror4uks-post-280156-blin-tjazhko
блин тяжко подтягиваться могу только 1 повторение осилить( Хотя с приседом и отжиманиями всё окей.</quote>
/forums/comment/280288-quote-name-olegsh-post-280212-vsjo-uproshheno-esh
Всё упрощено - ешь что хочешь, когда хочешь, сколько хочешь, в каких хочешь сочетаниях, исключается из употребления только откровенный яд - алкоголь.</quote>
/forums/comment/280414-quote-name-ogrudko-post-279820-quote-name-deniz-post
Уже неделю как не подходил к турнику... Получается, что с программы я слетел?</quote>
Ага, щас, размечатлись. Типа пару тренировок пропустил, и можно забить? Хер вам, а не "слетел". Вечером жду отчета о проведенной тренировке в личку.
</quote>
Олег! Спасибо за своевременный пинок в правильном направлении!
It doesn't get easier, You just get better!...
/forums/comment/280419-quote-name-pinok-quote-tolku-ot-jetogo-net
/forums/comment/280423-quote-name-deniz-post-280414-oleg-spasibo-za
Олег! Спасибо за своевременный пинок в правильном направлении!</quote>
/forums/comment/280425-quote-name-deniz-post-280420-quote-name-ogrudko-post
Сегодня:
Разминка посуставно...
4 круга по 10 / 15 / 20 / 15...
Заминка: 3 подхода подъём коленей на турнике, в перерывах планка: 35с, 45 с, 55 сек...
Всем терпения и силы воли!</quote>
It doesn't get easier, You just get better!...
