/forums/comment/261111-quote-name-kiss-post-261109-ponjatno-ty-programmu
понятно
ты программу тренировок себе составил?</quote>
/forums/comment/261112-quote-name-warpl-post-261110-nu-tak-i-poluchaetsja
Ну, так и получается, что тут мы концентрическую фазу сокращаем, а эксцентрическую увеличиваем, то есть, в эксцентрической нагрузка по времени больше.</quote>
При негативных повторениях нагрузка в экцентрической фазе должна быть больше не просто по времени, а и по абсолютному значению. Это просто принятая терминология; достаточно материалов на русском языке, например <url="https://dailyfit.ru/osnovy-bodibildinga/negativnye-povtoreniya/">Негативные повторения</url>
В бою первым гибнет план боя
/forums/comment/261113-domoj-pridu-prodolzhim-dialog-a-to-s-telefona-neudobno
Домой приду - продолжим диалог, а то с телефона неудобно. Ок? 
/forums/comment/261170-idu-s-otstavaniem-v-den-pojetomu-segodnja-delal
Иду с отставанием в день, поэтому сегодня делал комплекс Дельта.
Сделал 5х8+10+5. Приседаний надо было больше делать - ноги не загрузились. А вот тицепсы и предплечья отработали по полной: последние отжимания мышцы вроде забиты, но ты их заставляешь делать ещё, и делаешь!
Последнее подтягивание в 5ом подходе не сделал, пришлось отдохнуть.
Продолжаем!
/forums/comment/261267-medlennye-uprazhnenija-super
медленные упражнения супер!
кто хочет ищет возможности кто не хочет ищет причины
/forums/comment/261306-razminka-vsadnik-1-minuta-b-5-krugov-b-otzhimanija-8
Разминка
Всадник - 1 минута
5 кругов:
Отжимания - 8
Приседания - 10
Подтягивания - 5
Круто)
/forums/comment/262165-vot-i-url-http-workout-su-forum-thread-7907-page-9
Вот и <url="http://workout.su/forum_thread/7907?page=9#262164">мой день 95</url>:
Сегодня было прикольно, блок вообще понравился. И нагрузку вроде не так чувствуешь, а мышцы хорошо нагружаются.
Начал снова с минимальных параметров, после первого круга стал прибавлять, в результате вот что получилось
(Отжимания-Приседания-Подрягивания):
Круг 1: 5-10-3
Круг 2: 7-15-4
Круг 3: 7-15-4
Круг 4: 7-15-4
Круг 5: 10-20-6
Вот на 5ом кругу на отжиманиях руки гореть уже начали, ноги после почувствовались (через часик при приседаниях по жизни), думаю завтра крепатуру словлю)
Подтягивания делал конечно же с резинкой.
Средний пульс 154 удара. На последнем круге 177-180 было в конце.
Ну и конечно же вис на перекладине (давно его ни делал): 3*35сек (предплечия хорошенько так гореть начали снова)
и Планка 3*60сек
На круги ушло 13 мин 30 сек.
P.S. Блин, а всадника сделать забыл(((
/forums/comment/263084-quote-name-wasd-post-260906-3-medlennye
3. Медленные подтягивания. Выполняем в темпе 1-0-5, то есть вверх поднимаемся быстро, задерживаемся 0 секунд в верхней точке и опускаемся вниз 5 секунд. Количество повторений - 2-5 раз.</quote>
замечаю уже второй день кол-во подтягиваний не более 5 советуете, это связанно только с возросшей нагрузкой на мышцы? совет скорей даёте что бы уберечь от максимума человека и показать что действительно нагрузка не как при стандартных , заметил тут ребята и по более 10 подтягиваются .
сам пока что не тренировался по трубо , уже после программы,
№95, вс., 19.06
2 * 8-10-15-10
2 * 6-10-15-10
1 * 5-10-15-10
+5*20 пресс
+4*10 трицепсовых разгибаний
/forums/comment/263102-quote-name-spike-post-263084-zamechaju-uzhe-vtoroj
замечаю уже второй день кол-во подтягиваний не более 5 советуете, это связанно только с возросшей нагрузкой на мышцы? совет скорей даёте что бы уберечь от максимума человека и показать что действительно нагрузка не как при стандартных , заметил тут ребята и по более 10 подтягиваются .</quote>
В медленных нагрузка намного больше, чем в обычных.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/263700-vsem-privet-idu-s-zaderzhkoj-no-ja-idu-4-den-tb-5-15
Всем привет, иду с задержкой, но я иду. 4 день ТБ. 5*15;10;4 выполнил все, правда одно подтягивание сделал 3 вместо 4. После тренировки болят мышцы задницы и верхнего плечевого пояса.
Я строю Дом
/forums/comment/263703-quote-name-v-medlennyh-nagruzka-namnogo-bolshe-chem-v
Name:>
В медленных нагрузка намного больше, чем в обычных.</quote>
какая именно нагрузка? Результирующая нагрузка подхода? Нет,не больше.
Рабочий вес один и тот же,время под нагрузкой одинаковое
быстрое выполнение-больше повторений в итоге.А значит это компенсирует меньшее время за 1 повторение.Итоговое время одно и тоже.Рабочий вес один и тот же.
О какой нагрузке речь?
/forums/comment/269076-8-10-4-5
/forums/comment/277268-95j-den-otzhimanija-5-po-10-prisedanija-4-po-15-1-20
95й день
отжимания 5 по 10
приседания 4 по 15, 1 -20
подтягивания 4 по 3 последний круг 4
забыл про всадника на разминке сделал после кругов 45 сек ,присед был глубже, чем первые два дня . Бёдра параллельно полу.
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/279883-den-95-projden
