/forums/comment/260906-img-http-workout-su-uploads-thumbs-95-jpg-500x1733
03.06.2016 00:01
День 95. ТУРБО комплекс ДЕЛЬТА

Мы продолжаем двигаться в турбо-режиме! Поэтому после хорошей разминки выполняем 1 раз уже знакомое нам упражнение "Всадник" и переходим к новому комплексу, который нужно будет выполнить 5 раз (без отдыха между упражнениями, отдых между кругами по самочувствию)!

1. Медленные отжимания. Выполняем в темпе 5-0-1, то есть вниз опускаемся 5 секунд, и не задерживаясь в нижней точке выталкиваем себя вверх мощным силовым движением. Количество повторений - 5-10 раз.

2. Медленные приседания. Идея такая же, как и в отжиманиях. Делается приседания медленно, примерно в темпе 1-0-5, с абсолютно правильной техникой! Количество повторений - 10-20 раз.

3. Медленные подтягивания. Выполняем в темпе 1-0-5, то есть вверх поднимаемся быстро, задерживаемся 0 секунд в верхней точке и опускаемся вниз 5 секунд. Количество повторений - 2-5 раз.

Ну а завтра будет новый день, и новый комплекс ;)

100 дневный воркаут - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/260907-vot-jeto-budet-zhest-po-moim-predpolozhenijam-tut
03.06.2016 00:05
Вот это будет жесть. По моим предположениям, тут Кондратий отстанет от ССС и набросится на мышцы :).
На сегодня интерес удовлетворен, доброй всем ночи.
/forums/comment/260912-jeto-byl-samyj-korotkij-post
03.06.2016 01:39
Это был самый короткий пост :)
/forums/comment/260913-poprobuem-sdelat-glavnoe-ne-vykatit-na-zhare
03.06.2016 03:34
Попробуем сделать) Главное - не выкатить на жаре. Обещают +33 сегодня :)
/forums/comment/260915-ot-1-0-5-ne-vykatish-jeto-zhe-ne-5-0-5-i-tem-bolee-ne
03.06.2016 03:52
От 1-0-5 не выкатишь, это же не 5-0-5 и тем более не 10-0-10 :D
/forums/comment/260917-wasd-v-pervyh-dvuh-uprazhnenijah-my-nachinaem
03.06.2016 04:55
WasD , в первых двух упражнениях мы начинаем движение сверху вниз, поэтому 5-0-1 или я не прав?
Проигрывает не тот кто устал, а тот кто остановился.
/forums/comment/260923-post-kratkost-sestra-talanta-u-menja-segodnja-kompleks
03.06.2016 06:31
Пост-краткость сестра таланта.....
У меня сегодня комплекс Гамма.Вечером потренировался делать индийские отжимания и спартанца,вроде как получается,итак приступаем.
Сам темп выбран небольшой,упор делаю на правильность выполнения упражнения.Количество решил подбирать методом лесенки,так лучше ощущается организм и есть более лучшая возможность разогреться,я этот метод для себя открыл и он мне понравился.
Растяжка,после всадник,кстати,ну очень реально классное упражнение,если увеличивать время,а также ширину ног и глубину приседа можно добиться впечатляющих результатов.После круги лесенкой:#1-5,12/12,4;#2-7,14/14,5;#3-9,16/16,5;#4-12,18/18,5;#5-15,20/20,5.Что можно сказать,темп был небольшой,дыхание справлялось,пару раз на секунд 10 останавливался и все.По упражнениям........Индийские огонь,верх здорово загружает,еле вытянул 15 в последнем подходе,спартанца делал с удовольствием,вот люблю я всякие фишки на ноги,взял к себе в копилку нужных упражнений,подтягивания как то грусновато,пресс вроде держит,но на 6 повтор сил не оставалось,будем усиленно работать в этом направлении.С разминкой и заминкой 30 минут,вполне достаточно,по телу чувствуется неплохая нагрузка,посмотрим на такой тренировочный эффект.
Всем хорошего дня и приятных,качественных тренировок!
Только ты сам себе друг,враг и судья.Начни уважать себя и тебя начнут уважать окружающие.
/forums/comment/260926-segodnja-poluchilos-tak-8-15-4-otzhim-prised-podtjag
03.06.2016 06:57
сегодня получилось так:8,15,4(отжим,присед,подтяг) без пайзы между упражнениями и кругами
/forums/comment/260929-vsem-privet-segodnja-trenirovka-proshla-otlichno
03.06.2016 07:30
Всем привет! Сегодня , тренировка прошла отлично. Чувствовал себя на подъеме.Разминка, всадник 1,15
6 кругов без остановки
5 х 5,10,3
1 х 10,20,4
Брусья 10,5,5,5,5
Всем удачи!
/forums/comment/260932-po-povodu-prisedanij-imenno-podnimaemsja-iz-nizhnej
03.06.2016 07:52
По поводу приседаний: именно поднимаемся из нижней точки 5 секунд? Не опускаемся 5 сек?
/forums/comment/260935-quote-name-artemkot-post-260932-po-povodu-prisedanij
03.06.2016 08:26
По поводу приседаний: именно поднимаемся из нижней точки 5 секунд? Не опускаемся 5 сек?

Медленные приседания. Идея такая же, как и в отжиманиях.
Tо есть вниз опускаемся 5 секунд.
5 кругов без отдыха, предварительно всадник 10*10*5. Ощущения отличные. Всем удачного дня. Ждем следующее задание.
Проигрывает не тот кто устал, а тот кто остановился.
/forums/comment/260939-quote-name-bega-post-260935-quote-name-artemkot-post
03.06.2016 08:37
По поводу приседаний: именно поднимаемся из нижней точки 5 секунд? Не опускаемся 5 сек?

Медленные приседания. Идея такая же, как и в отжиманиях.
Tо есть вниз опускаемся 5 секунд.
5 кругов без отдыха, предварительно всадник 10*10*5. Ощущения отличные. Всем удачного дня. Ждем следующее задание.

Логично, ежели медленно выполняется негативная часть повтора, не так ли ? (тогда приседания вроде 5-0-1). Прошу поправить, если не прав.
И вообще нас сегодня оставили без кино.;)
/forums/comment/260941-95-j-den-polet-normalnyj
03.06.2016 09:16
95-Й ДЕНЬ, ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/260975-den-95-turbo-kompleks-delta-5-10-15-6-otzhimanija
03.06.2016 12:03
День 95. ТУРБО комплекс ДЕЛЬТА.
5*10-15-6 (отжимания-присед-подтягивания).
Все в норме!Все болит:D
/forums/comment/260977-4-dnja-i-finish
03.06.2016 12:16
4 дня и финиш)
Я нынче строг к себе. Друзья, пиво пьют без меня. КиШ