Incvezitor Ты в строй вернулся? На каком дне сейчас? А сколько австралийских подтягиваний делаешь?</quote>
хех, куда же без меня !
В связи с добавлением седьмого круга и брусьев, было решено отменить австралийские подтягивания, так что я без них. (хорошо это или плохо пока не выяснил)
Итак: Разминка, Всадник с вытянутыми руками вперед (сегодня уже минута) и 11 минут на 5 кругов. Реально после второго круга уже того, тю-тю, пришлось замедлить темп и делать небольшие паузы между кругами секунд по 10-15 ну и типа вяло переходить между упражнениями. Сделал все за 11 минут. при результирующем пульсе 182. Да и вообще пульс все время был не ниже 175. Отходняк минут 10 длился. Ну и планку как всегда 3х60сек.
А еще сегодня день завершения программы!
УРААААААААААААА!!!!
Мы дошли!!!
Я дошел и успешно прошеееел!
Мужики..., и конечно же девушки, все кто читает это дневник - ПОЗДРАВЛЯЮ с прохождением программы!
Мы сделали это!
Да и рельев все-таки появился... но это как-бы бонус </quote>
</quote>хех, куда же без меня !
В связи с добавлением седьмого круга и брусьев, было решено отменить австралийские подтягивания, так что я без них. (хорошо это или плохо пока не выяснил)</quote>
В связи с добавлением седьмого круга и брусьев, было решено отменить австралийские подтягивания, так что я без них. (хорошо это или плохо пока не выяснил)</quote>
А зачем 7ой круг то добавил?
Ты по кругам остался заниматься таки?
Разминка
Всадник -> 60 сек
Круги: 5-5-5 * 5
Ну и конечно же излюбленная планка 3 * 60 сек.
Пожалел я себя. Мог сделать и 7-7-5 я думаю а то и больше!
Индийские отжимания не показались какими то сильно сложными. На уровне обычных.
Спартанские наклоны очень понравились! Классное упражнение. Конечно я не смог присесть так чтобы нога сгибалась до 90 градусов, но тем не менее старался так, что бы другая нога почти касалась коленом земли. Причем равновесие на выпадах натренировалось, и я мог сделать это упражнение не держась за столб. Короче оно мне понравилось. Возьму на вооружение.
Подтягивания делать с согнутыми коленями оказалось делать не на много сложнее чем, чем вытянувшись в полный рост (с резинкой все). Хотя мышцы конечно подзабились. Уже прямо интересно сколько я сделаю на максимум подтягиваний)))
В общем пульс достиг 177 ударов. При этом я чувствовал себя вполне комфортно, не то, что вчера. Субъективное восприятие, что сегодня на порядок легче было.
P.S. Забавная штука, сегодня прямо как то много внимания со стороны окружающих. Может время такое (занимался в 18 часов).
По дороге на площадку, девушка идущая на встречу строила глазки, потом на площадке дядя гуляющий с собакой после разминки стал интересоваться на счет разминки (про вращение коленным суставом), потом на первом круге мимо проходящий дядя начал интересоваться про резинку), через минуту собака гуляющей мимо девушки притащила её ко мне). При все при этом рядом занимался парень (раньше пришел), так ноль внимания к нему!
Непонятно и приятно!
))Поздравляю с успехом! Ты к этому долго подходил, но у тебя все получилось!!!
Я вот то-же на подходе, потому что начал на 11 дней позже ))</quote>
Я вот то-же на подходе, потому что начал на 11 дней позже ))</quote>
Давай давай! Я тоже вон только 94 день прошел так сказать))
МОИ ПОЗДРАВЛЕНИЯ!!!!
Да, я оставил круги, мне по душе развивать ССС и выносливость.
В новой программе обязательно буду чередовать круги с подходами.</quote>
Да, я оставил круги, мне по душе развивать ССС и выносливость.
В новой программе обязательно буду чередовать круги с подходами.</quote>
При все при этом рядом занимался парень (раньше пришел), так ноль внимания к нему!
Непонятно и приятно!)</quote>
Непонятно и приятно!
)</quote>Я когда на площадку выхожу там куча молодых мамочек с детишками, так каждая вторая взглядом косится )))
Тише едешь - дальше будешь.
Сегодня впервые с утра стал делать вакуум для пресса. Сразу после пробуждения)
Сегодня было прикольно, блок вообще понравился. И нагрузку вроде не так чувствуешь, а мышцы ничего так нагружаются.
Начал снова с минимальных параметров, после первого круга начал прибавлять, в результате вот что получилось
(Отжимания-Приседания-Подрягивания):
Круг 1: 5-10-3
Круг 2: 7-15-4
Круг 3: 7-15-4
Круг 4: 7-15-4
Круг 5: 10-20-6
Вот на 5ом кругу на отжиманиях руки гореть уже начали, ноги после почувствовались (через часик при приседаниях по жизни), думаю завтра крепатуру словлю)
Подтягивания конечно же с резинкой.
Средний пульс 154 удара. на последнем круге 177-180 было в конце.
Ну и конечно же вис на перекладине (давно его ни делал): 3*35сек
и Планка 3*60сек
P.S. Блин, всадника забыл сделать (
P.P.S. На круги ушло 13 мин 30 сек.
Ага - Донжуан прямь! )))
Я когда на площадку выхожу там куча молодых мамочек с детишками, так каждая вторая взглядом косится )))</quote>
Я когда на площадку выхожу там куча молодых мамочек с детишками, так каждая вторая взглядом косится )))</quote>
Чем дальше будешь заниматься? Новый дневник заведешь?
Выкладывай фотки - мышцу покажи</quote>
Выкладывай фотки - мышцу покажи
</quote>Результаты, замеры, фотки!
С тебя кстати тоже
Вот, потом думаю отдохнуть до конца недельки, за это время поставить новые цели, составить под них программу тренировок и уже с пн (через две недели) приступать к реализации!
А вот на счет нового дневника, да, интересная идея, стимул))) думаю стоит завести.
А ты как решил поступить дальше?
Планка: 3х60сек, отдых 20 сек
Отжимания: 10 (уз/шир/уз/шир/уз)
Приседания сумо: 15
Подтягивания: 5 с резинкой
Вис: 15 сек с согнутыми коленями (чтоб резинка не сильно влияла)
Пульс 177. Время выполнения кругов 12 минут
Вчерашний день пропустил, весь день были дожди, да и лень если честно
Результаты, замеры, фотки!
С тебя кстати тоже
А ты как решил поступить дальше?</quote>
С тебя кстати тоже
А ты как решил поступить дальше?</quote>
Держи фотки - второй турбо-комплекс выполнил ))
http://workout.su/forum_thread/8317?page=6#262621
Дальше думаю новый дневник открыть и выход на 2 отработать - недавно попробовал, на одну руку "выпрыгиваю".Еще подтягивания до 20-ти хочу довести и мышцы кора закрепить (на рельев
)- все в один дневник запихаю. Тише едешь - дальше будешь.
Вышел вчера такой сделать упражнения 97 дня и как то все не так, иду, а мне не хочется идти, стал делать разминку, от наклонов головы что то отдает между лопаток в мышцы. Сделал пробежку в упоре чуть не помер, ну и после первого круга стало совсем плохо, голова закружилась, короче плюнул и пошел домой.
Сегодня все нааамного лучше.
Бег в упоре 3х30сек + 30 сек перерыв.
Далее 5 кругов без пауз.
Отжимания: 10
Болгарские приседы: 10
Подтягивания с резинкой: 5
Отжимания как и обычно, все хорошо, особой разницы от перепада высоты не заметил.
Приседания очень понравились, после бега в упоре ноги прямо забивались.
Подтягивания делал без подъема ноги, так как путался в резинке и решил просто забить)
Дальше думаю новый дневник открыть и выход на 2 отработать - недавно попробовал, на одну руку "выпрыгиваю".Еще подтягивания до 20-ти хочу довести и мышцы кора закрепить (на рельев )- все в один дневник запихаю</quote>
)- все в один дневник запихаю</quote>В общем через несколько дней буду пробовать максимумы свои и все станет ясно)))
И вот я выполнил турбо-блок как и хотел и сделал замеры максимумов.
Честно, я был поражен, приятно поражен!
Итак:
- Подтягивания: 7 (почти 8). Из них 5 чистых, еще 2 не очень чистых и еще 1 до уровня глаз.
Было почти 1, с дергунчиком, перед 100 дневкой и 2 чистых + 1 до уровня глаз на середине 100 дневки.
- Приседания: 100. Делал паузы по 5 сек между каждыми 20 приседами. Было 60 на середине 100 дневки.
- Отжимания: 40. После 25 пошло туго. Думаю мог бы и до 43 дойти, но... недожал себя. Было 25 на середине 100 дневки.
- Отжимания на брусьях: 12 Было 10 на середине 100 дневки. Последние думаю не очень то полноценные получились.
В подтягивания конечно я пока не держу тело как струну, как у Антона на видео, но тем не менее стараюсь.
Так вот чистые имеется ввиду, максимально ровное тело (по мере навыка).
Не очень чистые, это я чувствовал как тело изгибается.
НО никаких дергунчиков!
И стал бороться, когда уже не могу себя дотянуть, если раньше в этот момент я начинал "дрыгаться", то сейчас я собираюсь духом и тяну себя. И ведь реально тяну!
Я очень надеялся сделать 5 подтягиваний, а вышло вон сколько!
Я прямо в восторге!
Причем эти 5 подтягиваний я сделал достаточно легко.
А вот и цели от 30 марта:
- Минимум 5 чистых подтягиваний, в идеале 10. ВЫПОЛНЕНО!
- Максимальный пульс на 4 круга 7А-10-5-5К-10 меньше 150. В идеале до 142. Даже не замерял, так как начал заниматься по подходам. Но думаю близок к этому.
- Уменьшить объем талии до 90 см и уменьшить за счет жира (сейчас 98)
Стало 93см. Почти выполнено!
Я доволен результатами своей 100 дневки!
Понял, что не так то быстро изменить себя. А с подтягиваниями я вообще в приятнейшем восторге!
Немного фоток:
Ну и конечно же первая, слегка нелепая, попытка позерства:
В мае 9 делал, сейчас пока добиваю 100-ку думаю оставить для себя сюрприз </quote>
