/forums/comment/257111-quote-name-workoutrun-post-257098-a-kak-u-tebja
а как у тебя скорость от медленного бега на низком пульсе вырастет-то? </quote>
/forums/comment/257113-quote-name-dy-post-257111-quote-name-workoutrun-post
а как у тебя скорость от медленного бега на низком пульсе вырастет-то? </quote>
метода заключалась в большом кол-ве медленного бега и разок-два в неделю темповая работа.
</quote>
ну нормальная метода, обычная -
во 2-й зоне (поддерживающей) выполняется наибольший объем "бега" ( работа в этой зоне способствует развитию аэробных систем и повышает капилляризацию мышц)
объем бега в 5-й и 6-й зоне незначительный
конкретно в 6-й ващ 1% от общего объема
непонятно для чего и какую скорость ты хочешь получить?
бегать 100 м, 800, 1000, 10000 или 42 км
/forums/comment/257125-u-nas-s-6-j-zony-ne-ubezhish-s-3-4-eshhe-mozhno-no-vse
У нас с 6-й зоны не убежишь, с 3-4 еще можно, но все равно поймают
/forums/comment/257152-quote-name-mtbrdot-post-257107-quote-name-workoutrun
DY
Дружище, а как у тебя скорость от медленного бега на низком пульсе вырастет-то? Ты таким образом только выносливость прокачаешь, да жирок сгонишь )
</quote>
Вопрос на самом деле открытый к обсуждению.
</quote>
Развернёшь поподробнее?
Training is nothing, will is everything.
/forums/comment/257175-quote-name-brom-post-257113-neponjatno-dlja-chego-i
непонятно для чего и какую скорость ты хочешь получить?
бегать 100 м, 800, 1000, 10000 или 42 км
</quote>
сейчас 5 км - 22.15 10 км - 46.0 (результаты прошлого года)
цель 5 км - 20.0 10 км - 41-42.0
Вообще для меня бег всегда был как подготовка к зиме, и стартовал я ближе к осени посмотреть как идут дела и для скоростной работы, которая начинается у лыжников с конца лета. Теперь летом будет бег ради беговых стартов...ну нормальная метода, обычная -
во 2-й зоне (поддерживающей) выполняется наибольший объем "бега" </quote>
/forums/comment/257200-quote-name-workoutrun-post-257152-quote-name-mtbrdot
DY
Дружище, а как у тебя скорость от медленного бега на низком пульсе вырастет-то? Ты таким образом только выносливость прокачаешь, да жирок сгонишь )
</quote>
Вопрос на самом деле открытый к обсуждению.
</quote>
Развернёшь поподробнее?
</quote>
запросто. Можно бегать на скоростях заметно ниже соревновательной и все равно прогрессировать на соревнованиях. Я раньше так и делал, бегал всегда медленее 5 мин/км, а на соревнованиях выходило < 5 мин/км.
Это не самый эффективный способ, но тем не менее он работает, т.к. скоростными тренировками становятся сами соревнования
/forums/comment/257202-mtbrdot-teper-jasno-o-chjom-rech-sam-takoe
mtbrDot
Теперь ясно о чём речь. Сам такое практиковал в том году осенью, когда плотный график соревнований был по Ярославской области, а времени на темповые в течение недели порой не хватало.
Просто из сообщения DY недопонял сразу. Благодарю.
Training is nothing, will is everything.
/forums/comment/257203-quote-name-workoutrun-post-257202-prosto-iz
Просто из сообщения DY недопонял сразу.</quote>
/forums/comment/257221-quote-name-dy-post-257175-nu-vot-ona-u-menja-ne
ну вот она у меня не работает. Похоже мне медленный бег практически не нужен.</quote>
Ну если твои цели только 5 и 10 км:
цель 5 км - 20.0 10 км - 41-42.0</quote>
то такой бег
но я имел ввиду "другой медленный бег" - на пульсе 120-130.</quote>
тебе действительно прогресса не даст, только в качестве восстановления / поддержки пойдёт
По поводу самостоятельного составления тренировочного плана вот, например, полезная <url="http://www.ozon.ru/context/detail/id/7590634/">книжка</url>
Training is nothing, will is everything.
/forums/comment/257263-quote-name-dy-post-257203-beg-chut-nizhe
Бег чуть ниже соревновательного скорее правильно называть темповым, а не медленным</quote>
ну это зависит от дистанции !
1. на 30-50 сек (каждый километр) медленнее соревновательного бегаются почти все длинные тренировки;
это уж точно не "чуть ниже", а прилично ниже!!!;
но да, это не бег трусцой на пульсе 115-125
а темповый бег бывает со скоростью ниже уровня анаэробного порога и бывает со скоростью выше уровня анаэробного порога; в основной и в предсоревновательный период их варьируют по разному
2. есть два пограничных типа бегунов - "выносливые" и "быстрые" (и речь в данном случае не про "спринтер" или "стайер") , и чтоб в дальнейшем корректировать свои тренировки ты должен сперва самоидентифицировать себя (иначе ты будешь действовать наобум и невпопад, и потратишь много лишнего времени скорее всего безрезультатно
/forums/comment/257266-quote-name-workoutrun-post-257221-po-povodu
По поводу самостоятельного составления тренировочного плана вот, например, полезная книжка</quote>
ну ытыж давал нормальный вариант всегда - <url="http://www.lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf">free</url> 
/forums/comment/257281-quote-name-brom-post-257266-quote-name-workoutrun
По поводу самостоятельного составления тренировочного плана вот, например, полезная книжка</quote>
ну ытыж давал нормальный вариант всегда -
<url="http://www.lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf">free</url> </quote>
Предлагаешь мне поощрять пиратство?
Training is nothing, will is everything.
/forums/comment/257283-pro-samoidentifikaciju-sebja-pered-nachalom-vernoe
Про "самоидентификацию" себя перед началом - верное замечание.
Сейчас пока в дороге, как доберусь до Казани и ПК, выложу короткий пост по поводу основных моментов при самостоятельном составлении тренировочной программы.
Training is nothing, will is everything.
/forums/comment/257285-vot-u-menja-i-kniga-est-a-polzujus-vsegda-v-osnovnom
вот у меня и книга есть, а пользуюсь всегда в основном этой интернет-версией )
удобно
/forums/comment/257360-quote-name-brom-post-257263-na-30-50-sek-kazhdyj
на 30-50 сек (каждый километр) медленнее соревновательного бегаются почти все длинные тренировки;
это уж точно не "чуть ниже", а прилично ниже!!!;</quote>
Хотя бег на 120-130 у меня еще не трусца, как раз медленный, но еще бег... ))
2. Выносливые и быстрые... Быстрым себя точно не могу назвать,пусть буду выносливым... ))
вот у меня и книга есть,</quote>
а у меня нет, поэтому пользуюсь электронной, хотя мне всегда больше нравится печатный вариант, даже если он напечатанный на принтере...
