"Я воду дистиллирую." (Страшно воет)</quote>
) Do or do not.There is no try.(c)
147 вопросов не читал.
</quote>
и не надо
Quote:>
А вот есть вопросы, которые меня интересует - это как бегающий здешний народ сочетает силовую и бег:
1. в один день - разделяет на разные,
</quote>
Почти всегда в один день, подряд. Сначала бег, потом силовая.
Все исключения исключительно из-за невозможности вписаться в график по времени
Quote:>
2. объемы того и другого,
3. успехи в том и другом
</quote>
Беговые объемы: от 20 до 50 мин бега, иногда с интервальными работами. Силовая от 20 до 50 мин. Между силовой и бегом отдых и разминка 5-8 мин.
Мои успехи меня и устраивают неспешным черепашьим прогрессом и расстраивают одновременно одновременно тем же
Quote:>
5. что первично (успехи в беге или в силовой)
</quote>
поровну. В обратном порядке (силовая, потом бег) делать не могу: после силовой все забито колом, бег после силовой не идет вовсе.
Если хожу более часа со скоростью 6 км/ч (или меньшей скоростью), то почему-то устают мышцы передней поверхности голени (малоберцовые, большеберцовые) и верхней поверхности стопы - дальше ходить дискомфортно.
Приходится на пару минут садиться в такую позу:
чтобы эти перенапряженные мышцы растянулись и перестали болеть.
После этого можно дальше шагать.
Почему перенапрягаются эти мышцы? Давно уже, лет 10 точно.
есть вопросы, которые меня интересует - это как бегающий здешний народ сочетает силовую и бег:
1. в один день - разделяет на разные,
2. объемы того и другого,
3. успехи в том и другом
4. примерные объемы тренировок
5. что первично (успехи в беге или в силовой)</quote>
1. в один день - разделяет на разные,
2. объемы того и другого,
3. успехи в том и другом
4. примерные объемы тренировок
5. что первично (успехи в беге или в силовой)</quote>
1.Разделяю: или бег в отдельный день, или утром силовая - вечером бег.
2. 3-5 силовых (от 40 минут до 1,5 часов) и 1 беговая в неделю.
3. Скромный, но пока постоянный прогресс по обоим направлениям. В беге пока увеличиваю длительность, начал с 16 минут бега с 3 перерывами на ходьбу в августе 2015, через 2 недели побегу 40 минут без перерывов (примерно по такой схеме <url="http://www.40minutbega.ru/">40 минут бега</url>).
4. ~250 подтягиваний, ~300-350 жимовых упражнений в неделю, плюс ноги, пресс, спина и др. Присутствуют тренировки с отягощением (жилет и прочие подручные средства). Бег 5-7 км за тренировку.
5. Думаю, по предыдущим пунктам понятно, бег гармонично дополняет силовые
В принципе хотелось бы бегать чаще, но пока не получается, тормозит крепатура, после бега побаливают икры, после силовых на ноги иногда болят квадрицепсы, сгибатели бедра, ягодичные. Есть субьективное ощущение, что именно бег (даже в таких небольших обьемах) хорошо сдерживает набор лишнего веса.
В бою первым гибнет план боя
