/forums/comment/256831-vsem-fizkult-privet-kak-to-tak-slozhilos-chto-vot-uzhe
11.05.2016 21:23
Всем физкульт привет!

Как-то так сложилось, что вот уже на протяжении последних лет пяти не мыслю себя без регулярных беговых занятий и участий в соревнованиях, пусть и на любительском уровне. И вот всё чаще и чаще в ходе совместных силовых тренировок от знакомых воркаутеров слышатся вопросы примерно такого содержания: "как правильно бегать?" "а сколько надо пробегать в неделю?" "какие кроссовки - лучшие?" "а не сожгу ли бегом я свои мышцы?" и пр.

Посему было принято решение открыть одну тему, в рамках которой постараюсь пока что в простом и понятном режиме "вопрос-ответ" разбирать любые интересующие местный контингент аспекты беговых кардио-тренировок, как то например: составление тренировочной программы, техника бега, экипировка, питание, участие в соревнованиях, совмещение с воркаутом.

Хотя я и буду задавать общий тон за счёт периодических инфо-вбросов, всё же приглашаю всех заинтересованных, как опытных, так и новичков - к активному диалогу: спрашивайте, делитесь мнениями, критикуйте, предлагайте, разъясняйте - в спорах рождается истина.
Training is nothing, will is everything.
/forums/comment/256832-nu-i-dlja-zatravochki-pochitat-na-dosuge-url-https
11.05.2016 21:24
Ну и для затравочки почитать на досуге:

147 вопросов о беге
Training is nothing, will is everything.
/forums/comment/256890-bozhechki-zachem-tuda-rumjancevu-to-vstavili-jurchenko
12.05.2016 08:20
Божечки, зачем туда Румянцеву то вставили? Юрченко, йох, Михайлов (все - любители и все любители побегать тупо много) - откровенный мусор.

Очень сомнительный материал из-за этого треша. Особенно как материал для начинающего: необходимо отсеять лишнее.
Добрый тролль
/forums/comment/256896-polistal-ochen-mnogo-musora-i-otkrovennogo-breda
12.05.2016 08:51
Полистал. Очень много мусора и откровенного бреда.
/forums/comment/256923-ja-by-porekomendoval-nalegat-na-zelen-v-period-raboty
12.05.2016 10:39
"Я бы порекомендовал налегать на зелень в период работы над суставами и связками". - это пять!

"Я воду дистиллирую." (Страшно воет)
/forums/comment/256924-quote-name-takeshi-post-256923-ja-vodu-distilliruju
12.05.2016 10:43
"Я воду дистиллирую." (Страшно воет)

это просто потому, что у тебя нет дистиллятора B))
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/256927-nachinaju-ponimat-dlja-kogo-v-instrukcii-k-domashnemu
12.05.2016 10:53
Начинаю понимать, для кого в инструкции к домашнему кондиционеру пишут "Ни в коем случае не пейте конденсат, который вытекает через трубочку" :)
/forums/comment/256960-norm-malki-kljunuli-podrastut-razberutsja-so-vremenem
12.05.2016 12:36
норм!
мальки клюнули!!!
подрастут - разберутся со временем самостоятельно, ненужное отфильтруют
/forums/comment/256976-quote-name-brom-post-256960-norm-malki-kljunuli
12.05.2016 13:25
норм!
мальки клюнули!!!
подрастут - разберутся со временем самостоятельно, ненужное отфильтруют


норм это кинуть говнеца прозелитам?
Добрый тролль
/forums/comment/256989-147-voprosov-ne-chital-a-vot-est-voprosy-kotorye
12.05.2016 15:04
147 вопросов не читал.
А вот есть вопросы, которые меня интересует - это как бегающий здешний народ сочетает силовую и бег:
1. в один день - разделяет на разные,
2. объемы того и другого,
3. успехи в том и другом
4. примерные объемы тренировок
5. что первично (успехи в беге или в силовой)
Было бы интересно, если кто-то поделится опытом ))
/forums/comment/256994-quote-name-dy-post-256989-147-voprosov-ne-chital
12.05.2016 15:25

147 вопросов не читал.


и не надо

Quote:

А вот есть вопросы, которые меня интересует - это как бегающий здешний народ сочетает силовую и бег:
1. в один день - разделяет на разные,


Почти всегда в один день, подряд. Сначала бег, потом силовая.
Все исключения исключительно из-за невозможности вписаться в график по времени

Quote:

2. объемы того и другого,
3. успехи в том и другом


Беговые объемы: от 20 до 50 мин бега, иногда с интервальными работами. Силовая от 20 до 50 мин. Между силовой и бегом отдых и разминка 5-8 мин.

Мои успехи меня и устраивают неспешным черепашьим прогрессом и расстраивают одновременно одновременно тем же ;)

Quote:

5. что первично (успехи в беге или в силовой)


поровну. В обратном порядке (силовая, потом бег) делать не могу: после силовой все забито колом, бег после силовой не идет вовсе.
Добрый тролль
/forums/comment/256995-a-pro-hodbu-mozhno-voprosy-esli-hozhu-bolee-chasa-so
12.05.2016 15:26
А про ходьбу можно вопросы?

Если хожу более часа со скоростью 6 км/ч (или меньшей скоростью), то почему-то устают мышцы передней поверхности голени (малоберцовые, большеберцовые) и верхней поверхности стопы - дальше ходить дискомфортно.

Приходится на пару минут садиться в такую позу:



чтобы эти перенапряженные мышцы растянулись и перестали болеть.
После этого можно дальше шагать.

Почему перенапрягаются эти мышцы? Давно уже, лет 10 точно.
/forums/comment/257008-dy-trenirujus-na-turnikah-3-dnja-v-nedelju-eshhe-3
12.05.2016 16:33
DY
Тренируюсь на турниках 3 дня в неделю, еще 3 дня бегаю, 1 день отдыхаю.

Бегаю в среднем по 10 км. за тренировку (по воскресеньям бегу на выносливость от 15 км до 25), в неделю набегаю за 40 км, о силовой после такой нагрузки речи не идет, максимум растяжка.

На турниках сейчас тренирую силу. Выполняю по 10 подходов взрывных подтягиваний и отжиманий на брусьях с весом. Примерно час занимает.
За пару месяцев догнал до 3х выходов силой.

В беге лучшие результаты: 10 км. за 53 минуты, 21,1 км за 1час 58 минут.

О первичности тут говорить не приходится - это разные дисциплины. При моих объемах беговых тренировок силовым это не мешает, но есть мнение что если бегать чуть больше (70-100 км. в неделю), то акценты организм поменяет.
Мед. обследование показало кардинальное наращивание выносливости ССС за тот год что я занимаюсь бегом, самочувствие значительно улучшилось. Кроме того, считаю бег на длинные дистанции чем-то вроде медитации - разгружается мозг.

Начинал бегать с 1-1,5 км. за тренировку.
/forums/comment/257011-quote-name-dy-post-256989-est-voprosy-kotorye-menja
12.05.2016 16:58
есть вопросы, которые меня интересует - это как бегающий здешний народ сочетает силовую и бег:
1. в один день - разделяет на разные,
2. объемы того и другого,
3. успехи в том и другом
4. примерные объемы тренировок
5. что первично (успехи в беге или в силовой)


1.Разделяю: или бег в отдельный день, или утром силовая - вечером бег.
2. 3-5 силовых (от 40 минут до 1,5 часов) и 1 беговая в неделю.
3. Скромный, но пока постоянный прогресс по обоим направлениям. В беге пока увеличиваю длительность, начал с 16 минут бега с 3 перерывами на ходьбу в августе 2015, через 2 недели побегу 40 минут без перерывов (примерно по такой схеме 40 минут бега).
4. ~250 подтягиваний, ~300-350 жимовых упражнений в неделю, плюс ноги, пресс, спина и др. Присутствуют тренировки с отягощением (жилет и прочие подручные средства). Бег 5-7 км за тренировку.
5. Думаю, по предыдущим пунктам понятно, бег гармонично дополняет силовые :)
В принципе хотелось бы бегать чаще, но пока не получается, тормозит крепатура, после бега побаливают икры, после силовых на ноги иногда болят квадрицепсы, сгибатели бедра, ягодичные. Есть субьективное ощущение, что именно бег (даже в таких небольших обьемах) хорошо сдерживает набор лишнего веса.
Самурай без меча подобен самураю с мечом; только без меча
/forums/comment/257012-quote-name-mtbrdot-post-256994-begovye-obemy-ot-20-do
12.05.2016 17:09
Беговые объемы: от 20 до 50 мин бега, иногда с интервальными работами. Силовая от 20 до 50 мин. Между силовой и бегом отдых и разминка 5-8 мин.

Спасибо за ответ. Сколько тренировок в неделю в среднем? Интенсивность бега меняешь или всегда как разминка?
О первичности тут говорить не приходится - это разные дисциплины.
Спасибо за ответ. Судя по твоим результатам в обоих "дисциплинах", то в силовой части они значительно выше. Интенсивность бега всегда одинаковая?