/forums/comment/85510-kollegi-po-sportu-a-kak-vy-dumaete-esli-tuzhe
Коллеги по спорту, а как вы думаете, если туже программу стодневки будут выполнять два человека, только один каждый день, а другой через день, но более интенсивно, так как лучше восстанавливается, чем будут отличаться их результаты к 100 дню?
Скучно жить одинаково!
/forums/comment/85512-i-eshhe-vopros-kto-treniruetsja-utrom-pered-rabotoj
И еще вопрос: кто тренируется утром, перед работой, делают это на пустой желудок, а потом завтракают? Поделитесь опытом
Скучно жить одинаково!
/forums/comment/85515-privet-segodnja-peresmotret-svoju-tehniku-vypolnenija
Привет!
Сегодня пересмотреть свою технику выполнения отжиманий. Стал делать медленнее и амплитуднее. Количество раз уменьшилось но эффективность на мой взгляд стало лучше.
Результаты:
10-40-20-30х5
И еще вопрос: кто тренируется утром, перед работой, делают это на пустой желудок, а потом завтракают? Поделитесь опытом
</quote>
Если утром, то натощак. Максимум стакан воды. С набитым брюхом тяжело тренироваться.
/forums/comment/85516-quote-name-zml-i-eshhe-vopros-kto-treniruetsja-utrom
И еще вопрос: кто тренируется утром, перед работой, делают это на пустой желудок, а потом завтракают? Поделитесь опытом
</quote>
(жидкости не в счет) ; если вечером, то за 4 часа до того как ; с брюхом, да, нереально шевелится
/forums/comment/85517-a-sladkij-kofe-pered-trenirovkoj-utrom
А сладкий кофе перед тренировкой утром?
Скучно жить одинаково!
/forums/comment/85518-quote-name-zml-a-sladkij-kofe-pered-trenirovkoj-utrom
А сладкий кофе перед тренировкой утром?
</quote>
/forums/comment/85519-quote-name-zml-kollegi-po-sportu-a-kak-vy-dumaete
Коллеги по спорту, а как вы думаете, если туже программу стодневки будут выполнять два человека, только один каждый день, а другой через день, но более интенсивно, так как лучше восстанавливается, чем будут отличаться их результаты к 100 дню?</quote>
Все зависит от интенсивности.
Если 1-й будет заниматься чисто по 100-ке без добавлений своих упражнений, то результат будет если он до этого ничем раньше не занимался. Нагрузка здесь дается medium.
Если 2-й будет тренироваться через день, но это будут жесткие тренировки по полному убиваю себя, то результат также будет, только вот выкладываться придется на все 150%.
Считаю первый вариант более щадящий да и результативней, показывает основы и так далее...
С меня
Разминка
1х(7-12-20-10)
4х(7-12-15-10)
Поднятие ног на турнике для меня не катит, перешел на книжку.
За 4 минуты сделал 60 отжиманий...
Заминка..
Never back down!!!
/forums/comment/85524-den-32-razminka-5-4-5-10-5-nogi-vse-eshhe-boljat
День 32.
Разминка.
5*4/5/10/5, ноги все еще болят.
Заминка - пресс!
/forums/comment/85536-quote-name-zml-i-eshhe-vopros-kto-treniruetsja-utrom
И еще вопрос: кто тренируется утром, перед работой, делают это на пустой желудок, а потом завтракают? Поделитесь опытом </quote>
чайная ложка меда и стакан теплой воды- до тренировки
душ, сборы на работу - и завтрак- после
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/85542-quote-name-zml-kollegi-po-sportu-a-kak-vy-dumaete
Коллеги по спорту, а как вы думаете, если туже программу стодневки будут выполнять два человека, только один каждый день, а другой через день, но более интенсивно, так как лучше восстанавливается, чем будут отличаться их результаты к 100 дню?</quote>
Программа 100 дневки составлена таким образом, чтобы её выполнять каждый день. Если через день - это уже не 100 дневка и результат её будет непредсказуем. А если в том же объеме делать, что и каждый день, но через день, то результат будет ниже.
Name:>
Dave Tate в гугл вбей
</quote>
Ы...
Во че нашел
</quote>
Поскольку у нас воркаут, то скорее:
1. Самый важный пункт, про калории. Я их получаю их недостаточно, это 100%. Но проблема не в том что я плохо питаюсь. Проблема, что я не хочу много есть. Я как-то пытался, скажем так, насильно заставить себя есть много. Но! Что увеличение порций, что увеличение приемов, что повышение калорийности, заканчивается одним, меня начинает тошнить. Ну не могу я столько жрать! И что с этим делать не знаю.</quote>
Увеличивай постепенно.
3. Опять же. Я хочу пить, я пью. Но воды я пью не особо много. И насильно не могу себя заставить.</quote>
Надо пить больше.
4. "А может быть вы просто слишком давно делаете одни и те же упражнения" простите, а чем заменить подтягивания допустим? Впрочем не базовые упражнения я меняю, тут вроде проблем нет.</quote>
Выходами силой, как первый пришедший в голову вариант.
6. Стараюсь давать мышцам отдых, делать сложные варианты с малым кол-вом повторов. Тут вроде тоже все норм. Кроме пожалуй груди. Если допустим подтягиваясь я забиваю руки, так что это чувствуется на следующий день, то отжимаясь (от пола, или на брусьях) я вроде выкладываюсь по максимуму, до отказа скажем так, но на следующий день мышца особо не напоминает о себе. Почему так не понимаю. Только с грудью так.</quote>
Забей на "малое количество повторений", при твоих показателях:
Выходы силой на две 0
Подтягивания 15
Отжимания на брусьях 20
Отжимания от пола 35
Тебе сейчас надо работать над увеличением количества повторений. Когда будешь подтягиваться 30, делать 10 выходов, 50 на брусьях и 100 от пола в хорошем качестве, будешь совсем по-другому выглядеть и весить (при условии обеспечения питания, сна и т.д.)
9. А вот тут засада. Даже если перед тренировкой я хотел есть (пробовал специально), после нее мне кусок в глотку не лезет. Не знаю что с этим делать.</quote>
Можно посоветоваться с врачами, теоретически, есть небольшая вероятность наличия индивидуальных особенностей пищеварения. Либо просто не привык и надо учиться.
10. Нет. Я пожалуй никогда не был мотивирован так как в последнее время. Я могу выложиться так, что после тренировки меня трясет.</quote>
Это как?
Вот как то так... Результат, вспоминаю фильм "Неваляшка", у меня даже вес как у героя. Если я разденусь, мне скажут "хорошо выглядишь, классный рельеф". Если одену одежду "че ты такой тощий" или просто "дрищ".</quote>
Не изменишь питания, ничего не изменится. Реально тебе говорю, нужно браться за рацион...
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/85548-tolko-do-doma-dobralas-no-krugi-sdelala-3-5-20-10-20
только до дома добралась ((
но круги сделала!)
3*(5-20-10-20)
всем крепкого и здорового сна!!
"..достигни всего или умри в попытке.."
/forums/comment/85552-privet-vsem-u-menja-cel-nemnogo-nabrat-ves-s-76-77-do
Привет всем.
У меня цель - немного набрать вес (с 76-77 до 80-81), и перегнать жир в мышцы (правда, пока не особо знаю технику "сушки").
Пока особого прироста нет по массе, видимо, питаюсь не совсем верно (особо не ограничиваюсь, но считаю калории и пью хотя бы литр чистой воды). Сегодня перечитал "пятнашки" - буду составлять норм. схему.
По тренировке:
Разминка дома, пробежка (5-6 мин).
4 * 6 - 15 - 15 - 12
1 * 6 - 15 - 15 - 14 (довел до 15 отжиманий в круге и добавил выпадов в конце).
Заминка - растяжка.
Далось сложновато. На след. неделю планы - закрепить подтягивания и отжимания, прибавить приседаний и выпадов.
/forums/comment/85559-quote-name-wasd-b-3-vy-upotrebljaete-nedostatochno
3. Вы употребляете недостаточно воды
Вода – это удивительная «добавка», созданная самой природой. Ну а если вспомнить о том, что мышцы на 70% состоят из воды, то неудивительно почему недостаточное количество её потребления мешает процессу наборы массы! При этом всё что от вас требуется, это всегда носить с собой бутылку воды и регулярно пить из неё!
</quote>
/forums/comment/85579-quote-name-slayer26-quote-name-wasd-b-3-vy
3. Вы употребляете недостаточно воды
Вода – это удивительная «добавка», созданная самой природой. Ну а если вспомнить о том, что мышцы на 70% состоят из воды, то неудивительно почему недостаточное количество её потребления мешает процессу наборы массы! При этом всё что от вас требуется, это всегда носить с собой бутылку воды и регулярно пить из неё!
</quote>
Кстати, про воду. А считается вода, которая потребляется вместе с кофе, чаем и т.д. Или надо чистую воду пить? Посто от кого-то слышал, что с чаем вода не в счет.
</quote>
Добрый день. Немного о себе. Рост мой 180см. а вес 59.5 кг. Так что эта статья для меня. А теперь по пунктам.
1. Самый важный пункт, про калории. Я их получаю их недостаточно, это 100%. Но проблема не в том что я плохо питаюсь. Проблема, что я не хочу много есть. Я как-то пытался, скажем так, насильно заставить себя есть много. Но! Что увеличение порций, что увеличение приемов, что повышение калорийности, заканчивается одним, меня начинает тошнить. Ну не могу я столько жрать! И что с этим делать не знаю.
</quote>
/forums/comment/85591-quote-name-voda-schitaetsja-v-chistom-vide-quote
Name:>
Вода считается в чистом виде</quote>
