/forums/comment/87224-den-41-utro-09-20-at-home-razminka-10-min-serija
03.11.2014 11:28
день 41

утро: 09:20 (at home)
разминка - 10 мин.
серия
подтягивание 5
приседания 20
отжимания 15
выпады 20 (на каждую)
5 серий
перерыв между сериями 50 сек
заминка
махи - вперед, назад, в сторону (по 25 на каждую н.)
статика:
планка - 2 мин
боковая планка, по 1 мин. в каждую сторону
полумостик - 1 мин
2 серии ( интервалы везде 30 сек)
подтягивание: 5 (в.) + 5 (н.) + 5 (н.) + 5 (н.) + 5 (н.) интервал 1 мин.
продолжительность 60 мин.

днем буду тестить новые "демисезонки" для бега )))
погода в тему 😁


день: 14:35 (outdoor - Лужники, Фрунзенская набережная)
бег (тестируем и дождь, и кроссы) - 15 км - 1 ч. 08 мин. 53 сек
заминка
скакалка - 2 сета по 5 мин. (ноги держат!)
растяжка (дома) - 25 мин.
P.S. сухие только кроссовки, все остальное ручьем... 😇


P.S.P.S. пусть шмотки обтекают...надо срочно котлеты жарить, а тио сил подтягиваться не будет! )))


/forums/comment/87231-chto-za-krossovki-moi-skoro-sovsem-pomrut-dumaju-na
03.11.2014 12:05
Что за кроссовки? Мои скоро совсем помрут, думаю на что менять.
/forums/comment/87232-quote-name-r2d2-chto-za-krossovki-moi-skoro-sovsem
03.11.2014 12:31
Что за кроссовки? Мои скоро совсем помрут, думаю на что менять.</quote>
выбирал (из MIZUNO и ASICS), присматривался-приценивался три недели, как первые холода со снежком грянули - в итоге остановился на варианте из GORE-TEX - asics GT 2000 2 ; дорого, но я много бегаю...и цена оправдывается и качеством и износом самой обуви (у меня кроссы по 3-4 года живут!) и сохранностью суставов ) и колодка для меня очень удобная


/forums/comment/87235-itogi-test-drajva-objavish
03.11.2014 13:21
Итоги тест-драйва объявишь?
/forums/comment/87237-u-menja-air-force-1-ne-begovye-konechno-no-dlja
03.11.2014 13:29
У меня air force 1 не беговые конечно, но для разнообразных тренировок отличные. Подошва только быстро протерлась😦 хочу беговые.
/forums/comment/87268-asiksam-respekt-mikki-uvazhuha
03.11.2014 18:33
Асиксам - респект Микки - уважуха
/forums/comment/87305-quote-name-r2d2-itogi-test-drajva-objavish-quote
03.11.2014 21:03
Итоги тест-драйва объявишь?</quote>

итоги:
погодку, как накликали, R2D2, получили что надо!
95% времени шёл непрерывный дождь

1. покрытие GORE-TEX - высший балл ( уж как я по лужам топил..., только полстельки на левой ноге чуть влажные)
2. стелька - съемная, амортизирующая, идеальная форма
3.подошва - отличная устойчивость и сцепление!!! мне кажется она неубиваемая в принципе!
4. пятка - высший класс, ни одной натертости, если учесть что водичку захлестывало туды все 15 километров

P.S. мыл под струей воды дома подошву и сам носок - вообще напор не пропускает воды
P.S.P.S. детали самого "забега" в upgrade день 41


/forums/comment/87311-quote-name-mixafed-asiksam-respekt-mikki-uvazhuha
03.11.2014 21:24
Асиксам - респект Микки - уважуха</quote>

Микки тож передает тебе првт и пару-тройку котлет.


/forums/comment/87365-u-menja-novaja-mechta-stadnyj-refleks-chto-li
04.11.2014 07:04
У меня новая мечта😃
стадный рефлекс что ли)
/forums/comment/87390-den-42-utro-8-00-zarjadka-15-min-vyhodnoj-img-http
04.11.2014 10:29
день 42

утро -8:00
зарядка - 15 мин.

выходной


пойду поплаваю...в бассейне 😉

/forums/comment/87473-krossovki-mechta-prosto-d-molodec
04.11.2014 18:01
Кроссовки - мечта просто...😃, молодец.
Кто понял жизнь, тот больше не спешит....
/forums/comment/87497-2000-rublej-krosovki-stojat
04.11.2014 19:30
2000 рублей кросовки стоят?
Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ
/forums/comment/87498-quote-name-vadyukha-2000-rublej-krosovki-stojat-quote
04.11.2014 19:34
2000 рублей кросовки стоят?</quote>
ага, все что сверх этой суммы автоматически стираю из памяти, дабы не расстраиваться ))))))))

/forums/comment/87634-den-43-utro-08-30-at-home-razminka-10-min-serija
05.11.2014 10:52
день 43

утро: 08:30 (at home)
разминка 10 мин.
серия
подтягивание 5
приседания 20
отжимания 15
выпады 20 (на каждую)
6 серий; перерыв между сериями 55-60 сек
заминка
махи - вперед, назад, в сторону (по 25 на каждую н.)
пресс (non-stop) - 8 мин.
подтягивание: 5 (н.) + 5 (н.) + 5 (н.) + 5 (н.) интервал 1 мин.
продолжительность 60 мин.
вес ???


день: 13:30 (indoor)
бег - 11 км - 52 мин.25 сек ( 9 км в темпе 4:30 на километр, 2 км - 5:55 на километр 😁 )
разминка с бодибаром 8 кг - 10 мин
ОФП (тренажеры, гири) - 35 мин
заминка - 5 мин

P.S. до свидания "жир"! привет творог!

/forums/comment/87889-den-44-utro-08-30-at-home-razminka-10-min-serija
06.11.2014 11:02
день 44

утро: 08:30 (at home)
разминка - 10 мин.
серия
подтягивание 5
приседания 20
отжимания 15
выпады 20 (на каждую)
6 серий
перерыв между сериями 60 сек
заминка
махи - вперед, назад, в сторону (по 25 на каждую н.)
статика:
планка - 2 мин
боковая планка, по 1 мин. в каждую сторону
полумостик - 1 мин
2 серии ( интервалы 30 сек)
подтягивание: 5 (в.) + 5 (н.) + 5 (н) + 5 (н.) интервал 1 мин.
продолжительность 55 мин.

день - 13:40 (indoor)
велоэргометр - 10 км -19 мин.50 сек
гребной тренажер - 15 мин
разминка - 5 мин
руки, спина - 25 мин.
заминка
плавание - 15 мин.

кондиция - ОК
питание - ОК
сон - ОК
+ немного хаоса 😉 , а без него космоса не получится ))))))

+ нужна премиум-доза! лучше две!