25.06.24 Вторник
Вес 84,3 кг (+1,1) в субботу сварил себе суп, много супа, слегка пересолил, по вечерам ем его, видимо всю неделю буду расплачиваться теперь повышенным весом 🤣
В обед жара +31.
По плану кросс по горочкам 10 км. Намочил бошку и кепку заранее.
Решил бежать с заныром сначала хотел на 8 км, пока бежал передумал и на 7 км сбежал с горки и искупался минут на 7-10. Вода тепляк +23-24 наверно.
Потом в эту гоку набор 30м (засек по часам) надо еще длину засечь в след раз. Метров 50 наверно.
После нее пульс 140 но ноги не шевелятся и сам умираешь как будто у тебя пульс 170. Потом разбегаешься еле-еле и постепенно отпускает и становится норм.
Сегодня были странные вещи, как обычно сначала хреново, пока пытаешься отдышалься пульс взлетает до 150, потом становится лучше и пульс падает до 140 и начинаешь так нормально бежать и бежится хорошо, быстро 4:30-4:40.
Первый раз такое, потом на второй горке (она 21 м набора) такая же хрень. Что это было, загадка. Наблюдаем дальше.
10 км, темп 5:20/км, время 53 мин, чсс 141, набор 150.
Сегодня новое видео на канале
Подписчики 1218 +47
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
26.06.24 Среда
Вес 83,8 кг (+0,6)
Сегодня опять жара +26.
Бег до пляжа 1,6 км, купание, треня 32 мин, купание, бег обратно 1,6 км
бег туда
1.6 км, темп 5,04/км, 8 мин, чсс 132
купание, вода +24
Четко потренил 32 мин.
Передний вис подтягивания
Поднимание ровного корпуса в вертикальное положение,
Подтягивания 10 шт.
5 кругов.
купание
бег обратно
1.6 км, темп 5,13/км, 8 мин, чсс 136
Подписчики 1237 +19
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
27.06.24 Четверг
Вес 82,85 кг (-0,35)
+28, ветер 4 м/с
В обед должен быть кросс по холмам 12 км.
Но задержали на работе, выбежал позже и решил 10 км по ровному пробежать, побыстрее чем обычно, но потом понял что 10 тоже не успею. Решил 9 км с купанием в срединке.
4,5 км купание обратно 4,5 км.
Туда быстро до 155-165, обратно медленее 155-160, обратно уже заметно спеси поубавилось, жарко, купание не охладило нифига и пульс уже выше задрался
9,11 км, темп 4,35/км, чсс 149, время 41:52 мин
Подписчики 1249 +12
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Надо пробовать трицепсом
Трицепс это опускание, т.е. до полного выпрямления, а вот не терять на опускании скорость поможет обычный взрывной момент. Другое дело, что с такими вот перехватами перекладины его будет довольно-таки затруднительно осуществить в долгосрок.
Хотя, по мне, локти внизу вполне себе норм выпрямляются. А вот неполная амплитуда вверху и помощь себе ногами действительно в глаза бросаются)
А вообще непонятно, что именно должно помочь. Либо это продолжение какого-то другого видео
29.06.24 Суббота
Вес 82,95 кг (-0,35)
Сегодня трейл по Титовке 20 км +1080м
Паха будет стартовать на Алтае Алтай Ультра трейл 50 км +3500м.
А мы тут с Саней собрались.
Старт в одно время на Алтае 5:00,
У нас в 7:00.
На 16,5 км часы почемуто потеряли gps, набор показывали.
В общем четко пробежались, ножки прогрузили хорошо.
Дополню.
У Пахи 3 место в абсолюте и в своей категории первое.
Подписчики 1268 +6
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
30.06.24 Воскресение.
Вес 83,25 кг (-0,05)
Утром пробежка с собакеном.
4 км, темп 6,40/км чсс 126, время 27 мин.
Потом совместная треня.
Программа как обычно.
Вис и подводящие
Выходы + двойные отжимания в стойке
Подтягивания на одной, подводящие
Лесенка подтягивания+двойные брусья,
стойка
Растяжка.
Жара капец к 11:30 поднялась уже такая что тренить невозможно стало.
Фото было таким
Подписчики 1274 +6
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
