/forums/comment/551246-quote-name-lawnmover-post-551237-zapolni-profil
02.07.2020 20:38
<quote name=Lawnmover post="551237">
заполни профиль, почему вечно вас надо выпытывать рост вес, возраст, максимумы.
и очень частые у тебя тренировки и однообразные, мышцы стресса не получают.
У тебя болят мышцы после трени например в СБ?

пробовал какие-нибудь программы тренировок?</quote>

Профиль заполнил, даже видео с подтягиванием приложил. Все твердят что до 20 раз никаких проблем не должно возникать и это вообще не проблема и стресс ни при чем, но посмотрев даже эту тему, я понял что умные товарищи с ютуба совсем не правы...
2 года назад я весил 85 и поэтому начал следить за весом, когда добавились тренировки я хорошенько так скинул. Сейчас 72-75 это мой стандартный вес.
Мышцы не болят, прям совсем не болят, но во время первого подхода в подтягиваниях сразу чувствую что забиваются предплечья.
Программы тренировок чтобы прям методично - только Сотку проходил. После нее еще хуже стало по подтягиваниям (другие показатели выросли).
/forums/comment/551264-quote-name-solo90-post-551233-jeto-v-itoge-mnogo-ili
<quote name=solo90 post="551233">
Это в итоге много или мало получается? Я пробовал меньшие нагрузки, видимого результата не было, больше не пробовал.</quote>
я бы оставил по одной такой тренировке в неделю.Зачем они через день если они до отказа? Ты тупо не успеваешь восстановиться.Когда до отказа,для прогресса,бывает и недели мало на восстановление!
Я бы не упирался в отдых 3 минуты.Почему не 5 минут,например.

Нет смысла часто тренить до отказа!

Если хочется тренироваться каждый день,то после тяжелой трени,должны быть несколько легких.

Необходимо вести дневник, экспериментировать и анализировать,искать зависимости и закономерности,менять нагрузки и время отдыха между тренировками!

/forums/comment/551277-tam-vyshe-ja-raspisyval-shemu-posmotri-po-tehnike
03.07.2020 01:55
Там выше я расписывал схему, посмотри.
По технике, посмотрел твои подтягивания. В основном на руки работа. Надо спину включать. Какоето у тебя сооружение неудобное. Руки шире ставить надо. Вниз сильно не опускайся. Ты опускаешься практически в мертвый вис, этого не надо делать. Спина должна оставаться напряженой, руки при этом прямые, лопатки вверх не должны уходить.
Вес у тебя очень маленький для твоего роста. Как минимум +5 кг нужно.
Твоя проблема в мышцах, нарастут будет сила.
Обрати внимание на питание и пересмотреть твои трени надо, сейчас сильно много, хотя по времени ты сильно не расписал. Надо распределить трени на развивающие и поддерживающие по нагрузке и отстроить правильно восстановление.
Трени должны быть направленные на набор массы.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/551357-quote-name-lawnmover-post-551226-pitanie-i-libo-malo
03.07.2020 23:39
<quote name=Lawnmover post="551226">
Питание, и либо мало занимаешься либо мало отдыхаешь.</quote>
Считаю правильное наблюдение.
За то что перетренерованность говорит отсутствие боли в мышцах

<quote name=solo90 post="551246">
Мышцы не болят, прям совсем не болят, но во время первого подхода в подтягиваниях сразу чувствую что забиваются предплечья.</quote>

Если мышцы не реагируют то или нагрузка привычная (т.е. слабая для роста) или мышцы от усталости перестали реагировать, сам прошёл через это, итог: постоянное напряжение отдельных пучков, и травмы так как нагрузка на постоянно-напряжённую мышцу... и потеря результатов, так как восстанавливаться после травм можно годами...

Если хочешь, то можешь поднять количество подтягиваний "по бодибилдерски".
Если подтягиваешься 11 раз со своим весом, то добавь вес такой, чтобы подтягиваться 6 раз с трудом (это направлено на выработку силы и массы, если просто силы, то алгоритм 4 качать до 6 повторений).
Доведи число подтягиваний до 8 с грузом и опять добавь вес.
Число подходов уменьши до трёх за тренировку на мышцу...

/forums/comment/552333-quote-name-lawnmover-post-551277-tam-vyshe-ja
20.07.2020 16:47
<quote name=Lawnmover post="551277">
Там выше я расписывал схему, посмотри.
По технике, посмотрел твои подтягивания. В основном на руки работа. Надо спину включать. Руки шире ставить надо. Вниз сильно не опускайся.
Вес у тебя очень маленький для твоего роста. Как минимум +5 кг нужно.
Твоя проблема в мышцах, нарастут будет сила.</quote>
Попробую по твоей схеме поработать.
По технике постараюсь исправить, вот все рекомендации твои я знаю, а как видео снял, понял что ничего не соблюдаю...
Вес нагнал пока в отпуске был, буду держать.
Спасибо не говорю, когда 20 подтянусь, тогда вернусь))
/forums/comment/552343-quote-name-vyxodnadve-post-551264-ja-by-ostavil-po
20.07.2020 18:27
<quote name=Vyxodnadve post="551264">
я бы оставил по одной такой тренировке в неделю.Зачем они через день если они до отказа? Ты тупо не успеваешь восстановиться.Когда до отказа,для прогресса,бывает и недели мало на восстановление!</quote>
Сегодня после недели полного отдых сделал подтягивания на максимум, сразу сильно забились предплечья, да и в целом все мыщцы прочувствовал (чего давненько не было).
/forums/comment/552344-quote-name-builder-ua-post-551357-esli-hochesh-to
20.07.2020 18:29
<quote name=Builder_ua post="551357">
Если хочешь, то можешь поднять количество подтягиваний "по бодибилдерски".</quote>
Спасибо за совет, если новая схема не пойдет, попробую по бодибилдерски.
/forums/comment/582094-i-data-ed3-3-i-p-a-class-wo-user-href-user-aliendjo
06.02.2022 02:14
aliendjo Здравствуйте, подтягивания увеличились? Тоже встрял как Вы в 19 году. 10-12 максимум у меня, уже как пол года. Пробовал разные методики, и отдыхал много и че только не делал. Подскажите пожалуйста))

/forums/comment/582095-i-data-ed3-3-i-p-a-class-wo-user-href-user-vyxodnadve
06.02.2022 02:25
Vyxodnadve Здравствуйте, подскажите пожалуйста как пробить плато в 10-12 подтягиваний! Что только не перепробовал, и отдых хороший и программу покупал, и петли есть. Уже как пол года застой. Если надо какие данные предоставить, информацию, то конечно спрашивайте. А так помогите пожалуйста, крик души!!!)))

/forums/comment/582100-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
06.02.2022 08:10
и программу покупал

ЛОЛ XD
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/582110-i-data-ed3-3-i-p-a-class-wo-user-data-i-224850-href
06.02.2022 12:05
Vadim62 выбирай любой
P.S. пройди сотку
Го дружить в инсте 😜

Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/588091-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
15.07.2022 16:31
Сначала теория. и походу сразу твои ошибки.
тренировки бывают поддерживающие, развивающие, восстановительные
Развивающие
100% отдача отказныее подходы, убийство сократительных белков (медленные волокна).
именно от них у тебя будет идти прогресс (восстановление 7-8 дней)
Где они у тебя? Их нет - Нет прогресса 😃
Поддерживающие
подходы на 75-80% от максимума не в отказ или в интеллегентный отказ(на след повторе) восстановдение 3-4 дня (быстрые волокна).
Они у тебя есть. И только, поэтому стоишь на месте, этого мало для прогресса.
Отдых большой 3 мин это уже почти восстановление, при таких не отказных подходах - максимум 2 мин.
Восстановительные
10 % от полной силы или максимума. Помогают быстрее восстанавливаться после силовых тренировок.

теперь, если у тебя максимум подтягивания 12 и брусья 17, распишем тренировочную неделю.
примерно считаем по процентам повторения.
12*80%=10
17*80%=14
12*10%=2
17*10%= 3
С целью увеличения количества повторений в подтягиваниях и отжиманиях на брусьях решил взять за основу указанную выше схему. На практике появился вопрос - после 1 подхода на максимум, количество повторений во втором подходе падает очень сильно. Например, 1 подход на брусьях 28 раз, 4 минуты отдыха и на 2 подходе хватает сил только на 19 повторений. Или подтягивания - 1 подход 18 раз, отдых 4 минуты, а 2 подходе только 11 повторений.
Или например, выполнить 5 подходов с 50% от максимума тоже не получается. 14х5, с отдыхом 2 мин, отжимания на брусьях не получается, максимум 12х5.
Что я делаю не так? Или наоборот это нормально, просто продолжать работать и повторения увеличатся?

/forums/comment/588104-i-data-ed3-3-i-p-jeto-normalno-esli-silno-padaet
16.07.2022 02:27
Это нормально. Если сильно падает скажем больше чем 60%, то время отдыха можно увеличить. Но еще лучше чередовать такие тренировки с маленьким отдыхом между подходами и с более большим.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.