все время 30сек-2 мин. Про остальное забудь. Может быть такая ситуация когда, не вытащищь сетовый подход в нужном количестве (хотя раньше тащил его спокойно), тогда да, отдыхаешь 3 мин. Так как сет ты уже сломал. Это следствие недовосстановления.Второе, там немного не так выразился, имелось ввиду что никаких других нагрузок уже не делать, просто как разминка, растяжка, суставная разминка, упражнения на гибкость.
Конечно первым делом перед тренировкой идет суставная разминка, когда ты крутишь суставы по максимальной амплитуде без нагрузки. Потом тянутся связки, и потом только приступаешь к разминочным упражнениям в 10% от максимума.
У меня на разминку 10-15 мин уходит.
Время на убыль чтобы повысить интенсивность нагрузки. Конечно это уменьшит количество в каждом последующем подходе, но по максимуму нагрузит целевую мышцу. Иначе будет сложно ее нагрузить, механизм сродни накидывания веса при работе с железом. Только тут у тебя вес посточнный всегда и ты можешь регулировать нагрузку только временем.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
