/forums/comment/539617-dva-dnja-krepaturilo-promezh-lopatok-otzyvajutsja
30.01.2020 10:19
Два дня крепатурило промеж лопаток, отзываются австралийские. Похоже, что сделав третий день по приложению "австралийским" вместо привычного второго, увеличил нагрузку.
Поэтому вчера замерять максимум в подтягиваниях не полез, сделал несколько подходов на скакалке.
Купил гитару, осваиваю. Была у меня фанерная, для вылазок на природу и дворового репертуара, но вот звук новой сподвиг на изучение чего то более серьезного.
/forums/comment/539647-quote-name-felis-post-539625-rezultat-v-studiju
30.01.2020 17:07
<quote name=Felis post="539625">
Результат в студию!!!
Обожаю гитару )))</quote>
На выходных попробую "запечатлеть". Чур, в меня ничем не кидать - пожалей экран:grin:😁
/forums/comment/539701-vchera-vecherom-sdelal-zamer-maksimuma-v
31.01.2020 09:12
Вчера.
Вечером сделал замер максимума в подтягиваниях.
Сначала, как обычно, суставная разминка, потом подтягивания с постепенным увеличением амплитуды 5*5, отдых 2-3 минуты. Затем подход на 10 повторений, отдых минут 7-8.
Ну и сам замер максимума -21 (17 нонстопом и добивки по одному повтору). На 22-ой на радостях попытался зайти, но свёл только лопатки - руки сгибаться отказались, похоже, что следующий рекорд будет нескоро.
Вес 79.5 кг.
График упражнений на следующую неделю при новом максимуме такой: Пока есть прогресс, буду тренить по данному приложению.
В качестве заминки сделал высокие подтягивания с поднятыми ногами - 5*5, перерыв между подходами 5минут.
И несколько подходов на скакалке - время и количество не отслеживал, до усталости в икроножных.
Показывал младшей как прыгать на скакалке скрещивая руки. Два раза (подхода)). Раз по 5 за подход получалось, но заканчивалось одинаково - скакалка перекручивалась и стегала меня по спине, какое-то садомазо прям. Бросил это опасное дело, у нас не Индия:

<quote name=Felis post="539691">
стараюсь ничем хрупким или тяжёлым не кидаться. Только мягкими игрушками (благо, их дома полно)))</quote>
это пожалуйста!- две дочки научили меня уворачиваться от мягких игрушек:smile:😄

<quote name=Felis post="539691">
И всё бы ничего, но меткостью я не отличаюсь.</quote>
Вот-вот! Это у многих девчонок - когда жена в меня чем-то бросает, тут главное не шевелиться!:joy:😂
/forums/comment/539817-vchera-utrom-kompleks-na-press-spoiler-img-uploads
02.02.2020 13:31
Вчера.
Утром комплекс на пресс: хорошо прогрело.
Вечером подтягивания по приложению: меняя хват и скорость. Сильно не напрягло, продолжаю по той же схеме.

Замер максимума в отжиманиях - 55, новый график упражнений на следующую неделю: Затем скакалка 5 подходов до ощущения усталости, в первом подходе 115, потом было лень считать.
Второй день затапливает соплями, причем наплывами и всегда неожиданно.
Динамика изменения веса за прошлый месяц: по скАчкам в первой декаде, думаю, всем всё понятно - НГ.
Ну и "фотосессия" Попробовал улыбаться по заметке Lawnmover, завтра будет крепатура лицевых:joy:😂
/forums/comment/539911-quote-name-olegsh-post-539888-s-ulybkoj-na-romku-stal
03.02.2020 20:57
<quote name=OlegSh post="539888">
С улыбкой на Ромку стал похож чем то :grimacing:😬</quote>
:joy:😂 любой человек на позитиве мне напоминает Рому:thumbsup:👍
/forums/comment/539941-a-mne-nravitsja-kak-smotrjatsja-vmeste-jeti-dva
04.02.2020 02:46
А мне нравится как смотрятся вместе эти два улыбающихся зайчика )))

Carpe diem
/forums/comment/539948-quote-name-felis-post-539941-a-mne-nravitsja-kak
04.02.2020 05:42
<quote name=Felis post="539941">
А мне нравится как смотрятся вместе эти два улыбающихся зайчика )))</quote>
:laughing:😆 :laughing:😆 :laughing:😆
/forums/comment/540038-vchera-utrom-tradicionnyj-kompleks-na-press-spoiler
05.02.2020 13:40
Вчера.
Утром традиционный комплекс на пресс: Судя по ощущениям - мой предел. Еле доделал. Уже и отдых не пропускаю и качество выполнения под вопросом. Обычно в подобных приложениях всё так и заканчивается - доходишь до границ своих возможностей, а приложение всё равно увеличивает нагрузку с каждой тренировкой. Надо тормознуть на этом уровне, пока не привыкну к нынешней нагрузке.
Вечером.
Подтягивания по приложению второй день тренировочной недели: австралийские медленные. По ощущениям - легче чем предыдущие "австралии", мышцы между лопаток укрепляются.
Затем отжимания:.
/forums/comment/540158-dva-dnja-otdyha-avstrijskie-podtjagivanija-na-kolcah
07.02.2020 10:51
Два дня отдыха.
Австрийские подтягивания (на кольцах, мееедленные и в полную амплитуду) стабильно заставляют крепатурить мышцы спины, а в этот раз почему-то и правый бицепс. Вроде и несильно тогда устал:thinking:🤔
Пока только скакалка и пресс.
Подтягивания запланировал на вечер.
Готовлюсь к выставке, собираю работы по знакомым - много ушло на подарки, что-то вообще разъехалось по стране, одна работа так и вовсе сгорела на пожаре:pensive:😔 .
/forums/comment/540231-god-moemu-dnevniku-workout-vchera-utrom-kompleks-na
08.02.2020 09:46
Год моему дневнику.:workout:WO
Вчера.
Утром комплекс на пресс: полегче, чем в прошлый раз.
Вечером подтягивания по приложению: такой нагрузки ещё не было, тяжеловато "зашло" - в последних двух повторениях полностью нонстопом сделать не смог, пришлось добивать. Так что на следующем замере максимума рекордов не жду, хватит пока прошлой недели:wink:😉
/forums/comment/540408-pozavchera-snova-sdelal-5-timinutku-na-press
11.02.2020 09:14
Позавчера снова сделал 5-тиминутку на пресс, подсмотренную у Felis: в этот раз получилось получше, но всё тот же затык на втором упражнении - нужно попробовать сделать в кроссовках, а то пальцами цепляюсь. Странно, но на следующий день немного крепатурило трицепсы. Причем когда отжимаюсь от шведской стенки болят у плечей, а тут - ближе к локтям.
Вчера был замер максимума в подтягиваниях.
Подтвердил рекорд прошлой недели -21. Правда было тяжелее - то ли отдохнуть полноценно не успел, а может съеденная на выходных пицца тянула к низу (вес снова перевалил за 80 кг).
План тренировок на следующую неделю остаётся тот же: Потом делал высокие подтягивания с поднятыми ногами 2 подхода*3.
Утренний комплекс на пресс тормознул на этом уровне, привыкаю к нагрузке: Какая то общая усталость, классы по очереди закрывают на карантин, зараза бродит рядом. Дочки переболели "оптом", нас с женой обошло, дальше насморка не продвинулось, но подъёма энергии пока не наблюдается, витамины что ли начать пить:thinking:🤔 ?
/forums/comment/540541-quote-name-felis-post-540528-quote-name-nikozay-post
12.02.2020 19:21
<quote name=Felis post="540528">
<quote name=nikozay post="540408">
сделал 5-тиминутку на пресс, подсмотренную у Felis:</quote>
Это не я, это Russman, по-моему, выкладывал в своём дневнике!</quote>
у тебя быстрее нашёл!:wink:😉
/forums/comment/540590-kak-to-skuchno-stalo-trenit-po-grafiku-reshil-nemnogo
13.02.2020 09:48
Как то скучно стало тренить по графику, решил немного разнообразить. Начал делать взрывные подтягивания узким хватом на работе. Буквально по одному подходу на два повторения, через каждые полчаса до еды обеда. Всё таки есть мечта: в конце марта еду в Питер, хотелось бы найти там площадку и сделать полноценный выход силой без резинок. Поэтому тренируюсь в этом направлении. Естественно, осторожно, чтобы не словить травму. Но с этим всё нормально - уже как то показывал свой "турник"на работе из швеллера, кожа на ладонях пока сдается намного раньше мышц.
Тренировки по приложению тоже никто не отменял, сделал первый день недели: Чередую хват прямой/нейтральный: прямым взрывные, нейтральным медленные.
Пресс по утрам тоже делаю, пока нагрузку не увеличиваю, работаю над качеством.
/forums/comment/540661-s-dnjom-svjatogo-valentina-quote-name-felis-post
14.02.2020 05:19
С днём святого Валентина!

<quote name=Felis post="539625">
Результат в студию!!!
Обожаю гитару)))</quote>
Ну вот, попробовал записать - немецкая, без перевода порн..., о любви: Теперь вы знаете, как кричит раненый лось:joy:😂 :joy:😂 :joy:😂
/forums/comment/540678-quote-name-felis-post-540673-ne-zamechala-za-losjami
14.02.2020 10:38
<quote name=Felis post="540673">
Не замечала за лосями таких талантов :joy:😂</quote>
Просто тебе попадались не те лоси!:grinning:😀
<quote name=Felis post="540673">
Не знаю, как прочим лесным обитателям, но мне понравилось!)))</quote>
Спасибо, специально для тебя записывал :guitar:🎸, значит не зря!
<quote name=Felis post="540673">
Нас бы так в школе немецкому учили! А то какую-то фигню пели: "Im zoo, im zoo, im zoo".</quote>
к сожалению, не знаю немецкий, учил по транскрипциям. Так что всю корявость произношения сможет оценить, пожалуй, только наш человек в Германии :muscle:💪 Russman:sunglasses:😎