/forums/comment/499780-center-h3-b-fire-zaruba-po-otzhimanijam-na-brusjah
16.01.2019 17:14

:fire:🔥Заруба по отжиманиям на брусьях:fire:🔥
(только чистая техника)

Заруба по отжиманиям на брусьях (только чистая техника)

Участвовать может кто угодно, хоть с каким максимумом в отжиманиях на брусьях.
Смысл, показать свой максимум и/или за определенное время улучшить свои количественные показатели.
Наконец то узнаем кто на этом форуме сможет "топить" на брусьях
"как Царь" !!!
И "переступить через себя" в достижении поставленной цели !!!

Правила следующие:

1.Только чистая техника.
Во всех повторениях, в нижнем положении тела, верхняя часть плеча образует с предплечьем угол не более 90 градусов, в верхнем положении руки выпрямлены, упражнения выполняются без раскачки корпуса, наклон корпуса минимален, корпус с ногами образуют прямую или около прямую линию, ноги вместе и прямые либо вместе и согнуты, ноги не касаются пола. Видео снимать под уголом 45-90 градусов от фронтальной проекции в полный рост, чтобы было видно участника в полный рост т.е. локти и ноги как минимум.
<url="https://youtu.be/nNIZVvFztjM">видео по технике</url>

2.Участвовать может каждый, не зависимо от текущего максимума. Вступлением в зарубу считается момент опубликования первого видео с отжиманиями на брусьях в этой теме и письменного сообщения о желании принять участие в зарубе (начать можно в любой временной интервал). Стартовое количество повторений не занижать, будем проверять по профилям и дневникам.

3.Решение о принятии к зачету количества повторений принимается коллективно участниками зарубы в виде обсуждений в этой теме.

4.Каждый участник, подтверждает свой текущий макcимум видеозаписью к окончанию установленного правилами временного интервала. К учету принимается лучшая запись попытки во временном интервале.

5. Временные интервалы (контрольные точки) устанавливается такие
27.01.19, 10.02.19, 24.02.19, 10.03.19 - финальная точка.

6. Победа определяется по результату отраженному в видео на финальном временном участке в следующих номинациях:
1.максимальное количество повторений нон-стоп (без пауз).
2.максимальное количество повторений (полный максимум с паузами).
3.максимальное количество повторений нон-стоп увеличенное от первой контрольной точки.
4.максимальное количество повторений увеличенное от первой контрольной точки.

Участник зарубы не предоставивший видео на финальном участке выбывает из зарубы !!!.

8. Результаты ведутся в этой теме в виде таблицы в первом посте, первый пост всегда актуален. Лишнее из темы убирается. Топики живут в теме сутки потом убираются. Важное переносится/дополняется в первый пост.

Обновление от 16.02.19 !!!
Обновлена таблица
-Добавлено видео prplmad <url="https://youtu.be/SRhkM3NXxjE">
Заруба по отжиманиям на брусьях (только чистая техника)
</url> результат 22 нонстоп.

История:>


12.02.19
-Добавлено видео Eugene1512 <url="https://youtu.be/BBz9mjOEMr4">
Заруба по отжиманиям на брусьях (только чистая техника)
</url> с результатом 21 нонстоп 23 всего (два повторения из нонстопа забраковано 4,9 - не 90 град) и он поднимается с 14 на 13 позицию в таблице.
И походу, этот парняга опять больше всех прибавляет 😃
11.02.19
-Добавлено видео Nikolay94 38н <url="https://youtu.be/wwnHDzJaTZA">
Заруба по отжиманиям на брусьях (только чистая техника)
</url> и он поднимается с 5 на 4 позицию в таблице.
10.02.19
Обновлена таблица
-Добавлено видео dAppEr 20н28 <url="https://youtu.be/NArW0N6BuJk">
Заруба по отжиманиям на брусьях (только чистая техника)
</url> и он поднимается с 13 на 11 позицию в таблице.
-Возвращаем 7-е положение в таблице по результату 35н45 у участника wolf1994 <url="https://youtu.be/LF1w2rAq2j0">
Заруба по отжиманиям на брусьях (только чистая техника)
</url>
так как в новом видео техника вызывает нарекания 😃
-Возвращаем предыдущий результат oleg196925 47н <url="https://youtu.be/qgykU-vaj8s">
Заруба по отжиманиям на брусьях (только чистая техника)
</url>, 55 <url="https://youtu.be/oxlTOeM3CtM">
Заруба по отжиманиям на брусьях (только чистая техника)
</url> по тойже причине.
09.02.19
wolf1994 51н67 <url="https://youtu.be/7BEHlEB1GAs">
Заруба по отжиманиям на брусьях (только чистая техника)
</url>и переходит с 7 на 2 позицию.
oleg196925 48н67 <url="https://youtu.be/hBMwOtk1aJ4">
Заруба по отжиманиям на брусьях (только чистая техника)
</url>
Mamay результат тот же без видео.
-Добавлено видео от участников
OlegSh 10н12 <url="https://youtu.be/h4cd8WRme8c">
Заруба по отжиманиям на брусьях (только чистая техника)
</url>
Felis<url="https://youtu.be/1OHrMUF0qks">
Заруба по отжиманиям на брусьях (только чистая техника)
</url>
Koal 18н <url="https://youtu.be/gjwfgKwONO4">
Заруба по отжиманиям на брусьях (только чистая техника)
</url>
08.02.19
-Добавлено видео от участника NuR_01 с результатом 35 нонстоп 48 всего <url="https://youtu.be/y18CBowze4w">
Заруба по отжиманиям на брусьях (только чистая техника)
</url>
и он перемещается по таблице с 8 на 6 позицию, потеснив двух чувачков wolf1994 и Lawnmover.
07.02.19


-Добавлена программа 7.Как увеличить количество отжиманий на брусьях
-Обновлена турнирная таблица. по последним поступлениям.
-Добавлена еще одна номинация (как то сразу упустил) - увеличенное количество повторений нон-стоп от первой контрольной точки или начала участия в зарубе.
Теперь у нас четыре номинации !!!

Номинации:>
1.максимальное количество повторений нон-стоп (без пауз).
2.максимальное количество повторений (полный максимум с паузами).
3.максимальное количество повторений нон-стоп увеличенное от первой контрольной точки.
4.максимальное количество повторений увеличенное от первой контрольной точки.</quote>

-К нам присоеденился 16 ый участник nikozay <url="https://youtu.be/IwjgKfNKXsY">
Заруба по отжиманиям на брусьях (только чистая техника)
</url> с результатом 24 нонстоп.

-Напоминаю всем участникам зарубы, что пошла очередная контрольная неделя до окончания которой до 10.02.19 необходимо предоставить видео с новыми результатами.
05.02.19
К нам присоеденился 15 ый участник wolf1994 <url="https://youtu.be/LF1w2rAq2j0">
Заруба по отжиманиям на брусьях (только чистая техника)
</url> с результатом 35 нонстоп 45 всего.
03.02.19
Встречаем 14-го участника нашей зарубы MonteKristo13 <url="https://youtu.be/pB8llXspX1E">
Заруба по отжиманиям на брусьях (только чистая техника)
</url> с результатом 37 нонстоп всего 43.
31.01.19
Встречаем 13-го участника нашей зарубы prplmad <url="https://youtu.be/yIz86T4eTQM">
Заруба по отжиманиям на брусьях (только чистая техника)
</url> с результатом 22 нонстоп.
30.01.19
Встречаем 10-го 11-го и 12-го участника нашей зарубы
Lawnmover <url="https://youtu.be/a12k_lfYx_E">
Заруба по отжиманиям на брусьях (только чистая техника)
</url> с результатом 29 нонстоп.
Felis <url="https://youtu.be/z9Gdyf2niMs">
Заруба по отжиманиям на брусьях (только чистая техника)
</url> с результатом 6 нонстоп.
oleg196925 <url="https://youtu.be/m__BbN6Kx1Q">
Заруба по отжиманиям на брусьях (только чистая техника)
</url> с результатом 42 нонстоп всего 50.
28.01.19
Встречаем седьмого восьмого и девятого участника нашей зарубы (О уже достаточно много)
OlegSh <url="https://youtu.be/3NB4mYZN_ZI">
Заруба по отжиманиям на брусьях (только чистая техника)
</url> с результатом 12 нонстоп.
NuR_01 <url="https://youtu.be/Dsox9w2t-Ng">
Заруба по отжиманиям на брусьях (только чистая техника)
</url> с результатом 30 нонстоп всего 44.
Serke <url="https://youtu.be/lB1KVU-0Dkg">
Заруба по отжиманиям на брусьях (только чистая техника)
</url> с конским результатом 49 нонстоп всего 59.
26.01.19
Встречаем шестого участника Mamay <url="https://youtu.be/zxX5xPEJen4">
Заруба по отжиманиям на брусьях (только чистая техника)
</url> с результатом 21 нонстоп.
25.01.19
Встречаем пятого участника Koal
<url="https://youtu.be/XFmSlLB69LY">
Заруба по отжиманиям на брусьях (только чистая техника)
</url> с результатом 16 нонстоп.
24.01.19
Встречаем четвертого участника Eugene1512 <url="https://youtu.be/aM56DMWxYFs">
Заруба по отжиманиям на брусьях (только чистая техника)
</url> с результатом 14 нонстоп 16 всего.
22.01.19
Встречаем третьего участника Nikolay94 <url="https://youtu.be/gPFNDzqXnSY">
Заруба по отжиманиям на брусьях (только чистая техника)
</url> с результатом 36 нон-стоп 38 всего.
20.01.19
Встречаем второго участника dAppEr, с результатом 15 нонстоп всего 21 глубокие дипсы.
19.01.19
Встречаем первого участника Vyxodnadve, с результатом 43 нонстоп.
</quote>

Турнирная таблица (с видеороликами):>
___Участники______| 27.01.19| 10.02.19| 24.02.19| 10.03.19| итоги |
01.Serke _______ |<url="https://youtu.be/lB1KVU-0Dkg">
Заруба по отжиманиям на брусьях (только чистая техника)
</url>49н59| <url="https://youtu.be/QR_R7TplskE">
Заруба по отжиманиям на брусьях (только чистая техника)
</url>+6н+1| :bust_in_silhouette:👤 +00 | :bust_in_silhouette:👤 +00 | :muscle:💪+00 |
02.oleg196925 __ |<url="https://youtu.be/m__BbN6Kx1Q">
Заруба по отжиманиям на брусьях (только чистая техника)
</url><url="https://youtu.be/iHwtESPw_4M">42н</url>50|<url="https://youtu.be/qgykU-vaj8s">
Заруба по отжиманиям на брусьях (только чистая техника)
</url>+5н<url="https://youtu.be/oxlTOeM3CtM">+5</url>| :bust_in_silhouette:👤 +00 | :bust_in_silhouette:👤 +00 | :muscle:💪+00 |
03.Vyxodnadve __ | <url="https://youtu.be/EvOc4nAFvLk">
Заруба по отжиманиям на брусьях (только чистая техника)
</url> 43н | <url="https://youtu.be/JcaZKHXcubc">
Заруба по отжиманиям на брусьях (только чистая техника)
</url> +03н | :bust_in_silhouette:👤 +00 | :bust_in_silhouette:👤 +00 | :muscle:💪+00 |
04.Nikolay94 ____ |<url="https://youtu.be/gPFNDzqXnSY">
Заруба по отжиманиям на брусьях (только чистая техника)
</url>36н38| <url="https://youtu.be/wwnHDzJaTZA">
Заруба по отжиманиям на брусьях (только чистая техника)
</url> +2н | :bust_in_silhouette:👤 +00 | :bust_in_silhouette:👤 +00 | :muscle:💪+00 |
05.MonteKristo13 |:bust_in_silhouette:👤 +00 | <url="https://youtu.be/pB8llXspX1E">
Заруба по отжиманиям на брусьях (только чистая техника)
</url>37н43| :bust_in_silhouette:👤 +00 | :bust_in_silhouette:👤 +00 | :muscle:💪+00 |
06.NuR_01 ______ |<url="https://youtu.be/Dsox9w2t-Ng">
Заруба по отжиманиям на брусьях (только чистая техника)
</url>30н44|<url="https://youtu.be/y18CBowze4w">
Заруба по отжиманиям на брусьях (только чистая техника)
</url>+5н+4| :bust_in_silhouette:👤 +00 | :bust_in_silhouette:👤 +00 | :muscle:💪+00 |
07.wolf1994 _____| :bust_in_silhouette:👤 +00 | <url="https://youtu.be/LF1w2rAq2j0">
Заруба по отжиманиям на брусьях (только чистая техника)
</url>35н45| :bust_in_silhouette:👤 +00 | :bust_in_silhouette:👤 +00 | :muscle:💪+00 |
08.Lawnmover ___ | <url="https://youtu.be/a12k_lfYx_E">
Заруба по отжиманиям на брусьях (только чистая техника)
</url> 29н | <url="https://youtu.be/go-AgiHFKLs">
Заруба по отжиманиям на брусьях (только чистая техника)
</url> +3н | :bust_in_silhouette:👤 +00 | :bust_in_silhouette:👤 +00 | :muscle:💪+00 |
09.nikozay ______ | :bust_in_silhouette:👤 +00 | <url="https://youtu.be/IwjgKfNKXsY">
Заруба по отжиманиям на брусьях (только чистая техника)
</url> 24н | :bust_in_silhouette:👤 +00 | :bust_in_silhouette:👤 +00 | :muscle:💪+00 |
10.prplmad ______ | <url="https://youtu.be/yIz86T4eTQM">
Заруба по отжиманиям на брусьях (только чистая техника)
</url> 22н | <url="https://youtu.be/SRhkM3NXxjE">
Заруба по отжиманиям на брусьях (только чистая техника)
</url> +00 | :bust_in_silhouette:👤 +00 | :bust_in_silhouette:👤 +00 | :muscle:💪+00 |
11.dAppEr ______ |<url="https://youtu.be/El-Sg5i9Y4U">
Заруба по отжиманиям на брусьях (только чистая техника)
</url>15н21|<url="https://youtu.be/NArW0N6BuJk">
Заруба по отжиманиям на брусьях (только чистая техника)
</url> +5н+7| :bust_in_silhouette:👤 +00 | :bust_in_silhouette:👤 +00 | :muscle:💪+00 |
12.Mamay _______ | <url="https://youtu.be/zxX5xPEJen4">
Заруба по отжиманиям на брусьях (только чистая техника)
</url> 21н | :zzz:💤 +00 | :bust_in_silhouette:👤 +00 | :bust_in_silhouette:👤 +00 | :muscle:💪+00 |
13.Eugene1512 __ |<url="https://youtu.be/aM56DMWxYFs">
Заруба по отжиманиям на брусьях (только чистая техника)
</url>14н16| <url="https://youtu.be/BBz9mjOEMr4">
Заруба по отжиманиям на брусьях (только чистая техника)
</url>+7н+7| :bust_in_silhouette:👤 +00 | :bust_in_silhouette:👤 +00 | :muscle:💪+00 |
14.Koal _________ | <url="https://youtu.be/XFmSlLB69LY">
Заруба по отжиманиям на брусьях (только чистая техника)
</url> 16н | <url="https://youtu.be/gjwfgKwONO4">
Заруба по отжиманиям на брусьях (только чистая техника)
</url> +02н| :bust_in_silhouette:👤 +00 | :bust_in_silhouette:👤 +00 | :muscle:💪+00 |
15.OlegSh _______ |<url="https://youtu.be/3NB4mYZN_ZI">
Заруба по отжиманиям на брусьях (только чистая техника)
</url> 12н | <url="https://youtu.be/h4cd8WRme8c">
Заруба по отжиманиям на брусьях (только чистая техника)
</url> -02н | :bust_in_silhouette:👤 +00 | :bust_in_silhouette:👤 +00 | :muscle:💪+00 |
16.Felis _________ | <url="https://youtu.be/z9Gdyf2niMs">
Заруба по отжиманиям на брусьях (только чистая техника)
</url> 06н | <url="https://youtu.be/1OHrMUF0qks">
Заруба по отжиманиям на брусьях (только чистая техника)
</url> +02н | :bust_in_silhouette:👤 +00 | :bust_in_silhouette:👤 +00 | :muscle:💪+00 | </quote>

Программы по увеличению количества отжиманий на брусьях

<url="https://workout.su/articles/797-programma-50-otzhimanij-na-brusjah-za-mesjac">1.Программа 50 отжиманий на брусьях за месяц!</url>
Программа составлена при участии Александра Прохорова ака 1drag1

<url="https://workout.su/articles/662-programmy-otzhimanij-na-brusjah-ot-balashihinskogo">2.Программы отжиманий на брусьях от Балашихинского WorkOut сообщества</url>

и наконец то что "спи жена" из интернета
3.Программа по увеличению брусьев №1.

Программа по увеличению брусьев №1.
Для увеличения результатов по количеству отжиманий на брусьях у вас должны быть разнообразные тренировки.

Первая тренировка. Мышечная выносливость.
Выполняйте определённое количество повторений на брусьях за тренировку, например, 100. Однако суть в том, чтобы сделать 100 раз за минимальное количество подходов.

Вторая тренировка — силовая.
Чем сильнее мышцы, тем больше повторов они смогут выполнить. Тут вам необходим дополнительный вес, например, рюкзак или пояс с блинами. Тренируйтесь по типу пирамиды: 12 повторений с 5 кг, 8 повторений с 10 кг, 6 повторений с 15 кг и так далее, до тех пор, пока не дойдёте до одноповторного максимума, после чего выполните ещё 2-3 подхода с максимальным весом.

Третья тренировка — комбинированная, она действует по принципу силовой, только после выполнения нужного количества повторов необходимо снять вес и сделать максимальное количество раз без веса. Комбинированную тренировку лучше всего выполнять если у вас застой в тренировках, а так силовые тренировки должны значительно увеличивать количество повторений.

Из 3-х вышеперечисленных тренировок составляйте себе программу. Рекомендуемая программа на каждую тренировку по 1 неделе для достижения и закрепления результата. Тренируемся 3 раза в неделю, всё остальное время отдыхаем. 4. Отдых. Если мышцы не восстановятся, у них не прибавится силы и выносливости. Отнеситесь к отдыху серьёзно. Лучше не потренироваться, если чувствуете, что вы не восстановились и тело не переполняет энергия. Самым лучшим вариантом для увеличения отжиманий на брусьях будет тяжёлая тренировка в понедельник, а в среду комплекс упражнений для восстановления и отдыха, ну а в пятницу средняя или тяжёлая нагрузка. С теорией покончили давайте рассмотрит конкретную рабочую схему.

Подробнее: https://strong-life.ru/kak-uvelichit-kolichestvo-otzhimaniy-n/

4.Программа тренировок на брусьях №2

Программа тренировок на брусьях №2
Цель программы – увеличение количества отжиманий.
На начальном этапе тренировок по этой программе происходит прирост силы и массы мышц, в дальнейшем развивается силовая выносливость и улучшается рельеф мышц.
Отжимания на брусьях, а так же подтягивания и отжимания от пола, позволяют лучше овладеть своим телом.
Программа состоит из нескольких уровней для спортсменов с разной
подготовкой. Минимальные требования для первого уровня – нужно уметь отжиматься на брусьях хотя бы 6 раз за один подход. Если вы пока не можете отжаться 6 раз, начните подготовку с отжиманий от пола. Описание техники отжиманий от пола и программу тренировок смотрите в статье : «Программа «100 отжиманий за 6 недель»«

Занимайтесь два раза в неделю распределив тренировки равномерно (например пн. и чт. или вт. и сб.). В другие дни можете тренировать другие мышцы, и делать другие упражнения которые не нагружают трицепсы. Однако не забывайте что для прогресса, мышцы должны хорошо восстанавливаться, поэтому у вас должно быть несколько дней в неделю полного отдыха. Так же вы можете дополнительно добавить другие упражнения в тренировку к отжиманиям на брусьях, например – пресс, подтягивания, бег.

Возьмите во внимание
Приступив к программе, первые две недели работайте в щадящем режиме, иначе мышцы начнут сильно болеть и вы не сможете тренироваться по графику. Итак, чтобы войти в режим тренировок, первые две недели делайте только половину задания.
Технику выполнения упражнений смотрите здесь:
Отжимания на брусьях(трицепсовый стиль)
Отжимание на брусьях(грудной стиль)
Перейдем к программе тренировок на брусьях

УРОВЕНЬ 1. Для тех, кто может отжаться 6-12 раз

Тренировка №1
Отжимания на брусьях – набрать 50 отжиманий. Задание означает, что вы должны набрать 50 отжиманий за любое количество подходов. Постепенно стремитесь уменьшать число подходов. Например, для начала отжимайтесь 10х5 (10 подходов по 5 раз), по мере освоения переходите на 2х7 плюс 6х6, и так далее, уменьшайте подходы и увеличивайте количество отжиманий за подход. Ваша задача на этом уровне дойти до 5х10. Рекомендуемое время отдыха между подходами 2-3 минуты.
Отжимания от пола с широкой постановкой рук – 4х12. Отдых между подходами 2-3 минуты.
Тренировка №2
Отжимания на брусьях 3 подхода в каждом на максимум. Отдых между подходами 5 минут.
Отжимания от пола со средней постановкой рук – 4х10. Отдых между подходами 2-3 минуты.

УРОВЕНЬ 2. Для тех, кто может отжаться 12-25 раз

Тренировка №1
Отжимания на брусьях 5 подходов по 10 раз. Отдых между подходами 2 минуты. Когда сможете выполнить все пять подходов по 10, переходите на 12 отжиманий, затем на 14 и так далее. Постарайтесь дойти до 5х20.
Отжимания от пола с широкой постановкой рук – 3х12. Отдых между подходами 3 минуты. Когда сможете уверенно отжиматься по 12 раз, переходите на 14 отжиманий, затем на 16 и так далее.
Тренировка №2
Суперсет из двух упражнений. Суперсет – это выполнение двух упражнений, одно за другим без отдыха.
Отжимания на брусьях – на максимум
Отжимания от пола с широкой постановкой рук – на максимум. Вы отжимаетесь на брусьях, затем сразу же без отдыха отжимаетесь от пола – это один подход.
Выполнить 4 подхода с отдыхом между суперсетами 5 минут.

УРОВЕНЬ 3. Для тех, кто может отжаться более 25 раз
Тренировка №1 (тяжелая)
Отжимания на брусьях – 3 интервальных подхода на максимум. Интервальный подход выполняется так – отжимаетесь на максимум, отдых 30 секунд, снова отжимаетесь на максимум, отдых 30 секунд, третий раз отжимаетесь на максимум – это ОДИН подход. Всего нужно сделать три таких подхода. Между подходами отдых 5 минут.
Отжимания от пола с узкой постановкой рук – 3х15. Отдых между подходами 3 минуты. Когда вы сможете уверенно отжиматься по 15 раз, переходите на отжимания по 20 раз, затем по 25 раз.
Тренировка №2 (легкая)

Отжимания на брусьях 5х20 Отдых между подходами 3 минуты. В последнем подходе не должно быть «в отказ», должен оставаться запас сил еще на 2-3 отжимания. Когда вы будете делать задание очень легко, можете немного прибавить. Но помните, что на этой тренировке мышцы нельзя прорабатывать на максимум, иначе они не успеют восстановиться к тяжелой тренировке. Если вам тяжело, лучше начинайте с 5х16 и постепенно прибавляйте.

5.Как увеличить количество отжиманий на брусьях


Как увеличить количество отжиманий на брусьях
Отжимания на брусьях — превосходное упражнения для развития грудных мышц и трицепсов.
Цель данной тренировочной программы — увеличить количество отжиманий. На первых этапах программы будет прирост мышц и силы, в дальнейшем будет развиваться выносливость и улучшаться рельеф.

Данная программа тренировок состоит из нескольких уровней, для людей с разной физической подготовкой. Минимальные требования для первого уровня — отжиматься на брусьях 6 раз, не меньше. Если не можете отжиматься 6 раз, то отжимайтесь пока от пола (на брусья вам рано).

Заниматься по данной программе нужно два раза в неделю (например: понедельник, четверг), в другие дни тренируйте другие группы мышц.

ПРОГРАММА ДЛЯ УРОВНЯ (те, кто отжимаются на брусьях 12-20 раз).

Тренировка №1

– Вам нужно выполнить 150-200 отжиманий за тренировку. Например, кто-то сможет сделать 5 подходов по 40 повторений, кто-то 10 подходов по 20 повторений. Всего за тренировку должно получиться 150-200 отжиманий от брусьев. Отдыхайте между подходами не более 2 минут.

– Отжимания от пола, 4 подхода по 12-20 раз.


Тренировка №2

– Делаете 3 подхода отжиманий на брусьях с максимальным количеством повторений. Отдых между подходами — не более 4 минут.

– Отжимания от пола, 3 подхода на максимум.

УРОВЕНЬ (если вы можете осилить 20-40 отжиманий на брусьях)


Тренировка №1

– Общее количество отжиманий должно быть 200-300, как и в первом случае, неважно сколько подходов и повторений, но должно быть 200-300 раз.

– Отжимания от пола, 5 подходов по 20-40 раз.

Тренировка №2

Суперсет (выполнение упражнений без отдыха):
– Отжимания на брусьях на максимум.
– Отжимания от пола на максимум.

Повторить 3 раза.

6.Тренировка трицепса: отжимания на брусьях

Тренировка трицепса: отжимания на брусьях
Для трицепсов и грудных мышц нет ничего полезнее обыкновенных отжиманий на брусьях. Также в этом упражнении заняты дельтовидные мышцы (особенно передние их пучки) и в меньшей степени широчайшие мышцы спины. Многие ошибочно считают что для накачки трицепса нужно ходить в зал и поднимать гантели, но вы будете удивлены тем какую пользу принесут для вас простые отжимания на брусьях. Попробуй!

Техника отжиманий на брусьях:

Исходное положение: упор на вытянутых руках, ноги согнуты в коленях, можно перекрестить их в области стоп. Плавно, на вдохе, опускаемся вниз, потом так же плавно, на выдохе, возвращаемся в исходное положение. Руки надо разогнуть полностью, но избегайте чрезмерного разгибания.

Положение корпуса

Тело может быть наклонено вперед или оставаться в вертикальном положении. Первый вариант прокачивает грудные мышцы. Чтобы выполнить его, согните ноги в коленях - это поможет сильнее наклониться вперед. Если же тело останется в вертикальном положении, так вы загрузите свой трицепс.

Положение рук

Возможны 2 варианта - максимально развести локти в стороны или прижать к телу. В первом случае вы загрузите грудные мышцы, во втором - трицепс.


Ширина брусьев

Брусья должны примерно соответствовать по ширине ширине ваших плеч. Если брусья будут расположены чересчур узко, это нагрузит трицепс, но заниматься будет неудобно. А слишком широкое положение брусьев чревато травмой. Когда вы освоите брусья средней ширины, можно переходить на разведенные брусья. Так вы сможете все сильнее и сильнее загружать грудные мышцы.

Хотите увеличить свои показатели в отжиманиях на брусьях? Правильное решение. На первых этапах программы вы почувствуете прирост силы и мышечной массы, а в дальнейшем улучшите свой рельеф и поднимите выносливость до небывалых высот.

Сначала определите для себя, на каком уровне по подготовке вы находитесь. Попробуйте сделать отжимания на брусьях 6 раз. Если не получается - отжимайтесь от пола.

► уровень 1: 6-12 раз
► уровень 2: 12-20 раз


Тренировка №1

для первого уровня:
50 отжиманий на брусьях за тренировку. Вы выбираете количество повторений в подходах сами: можете сделать 5 подходов по 10 повторений или 10 подходов по 5 повторений. Отдыхайте между подходами не более 2 минут. После этого переходите к отжиманиям от пола: 4 подхода по 10-12 раз.

Тренировка №2

для первого уровня
3 подхода с отжиманиями до отказа. Отдых между подходами - не более 4 минут. Потом переходите к отжиманиям от пола - 3 подхода до отказа.

Тренировка №1

для второго уровня
Сначала - 70 отжиманий на брусьях в любой вариации подходов и повторов, важно только общее число 70. Далее - отжимания от пола, 5 подходов по 20 раз.


Тренировка №2

для второго уровня
Суперсет:
► отжимания на брусьях до максимума
► отжимания от пола до максимума.
Повторить 3 раза.

Посмотрите что творит этот парень на брусьях, вот у кого каменный трицепс!



Тренировка для опытных спортсменов

Опытным спортсменам мы предлагаем такие варианты тренировок с отжиманиями на брусьях:
► Негативный сет. Крайне медленно опускайтесь вниз, а потом просто с помощью ног возвращайтесь в исходное положение. Внимание: упражнение может привести к травме, выполнять его нужно очень осторожно.
► Частичный сет. Опускаемся вниз наполовину, дальше, не дойдя полпути вниз, возвращаемся в исходное положение.
► Форсированный сет. Проводится с отягощением. Навешиваете на себя максимальный груз и делаете с ним 5 подходов по 5 повторений. Потом чуть-чуть снимаете и с уменьшенным весом проводите еще 5 подходов по 5 повторений. После чего оставляете минимальное отягощение и снова делаете 5 подходов по 5 повторений.

7.Как увеличить количество отжиманий на брусьях

Как увеличить количество отжиманий на брусьях
Отжимания на брусьях является базовым упражнением для развития силы, укрепления и увеличения массы мышц всего плечевого пояса. Как и в отжиманиях от пола, здесь основную нагрузку получают мышцы груди и трицепсы. Разница будет заключаться лишь в направлении вектора нагрузки. Из-за этого нагрузка на группы мышц при отжиманиях на брусьях не так сильно меняется при изменении ширины хвата. Сильнее на неё влияют направление движения локтей и угол наклона корпуса вперёд.

Нагрузка на грудные мышцы зависит от ширины постановки рук, ширины разведения локтей в стороны при опускании и наклона корпуса вперед. С трицепсами все в точности до наоборот. Снижение ширины брусьев, приближение локтей к вашему телу и уменьшение наклона корпуса вперёд, наращивает нагрузку на трицепс.

Однако, брусья в большинстве случаев имеют фиксированную ширину и отрегулировать нагрузку на грудь или трицепс вы можете только наклоном корпуса вперёд и положением ваших локтей.

В отжиманиях на брусьях, как и в отжиманиях от пола, в подтягиваниях довольно быстро и легко дойти до разумного для обычного человека количества. Это будет приблизительно 30 раз. И только после этого ваш прогресс может остановиться. Как же дойти до этих заветных 30 раз?

В основе, как всегда, лежат усердие и трудолюбие. Если вы не можете пока сделать 10 качественных отжиманий на брусьях, то надо пробовать как можно чаще. Хоть 10-20 подходов в день. Здесь главный тормозящий фактор не усталость, а неумение и непонимание техники выполнения упражнения. Старайтесь сконцентрироваться на качестве выполнения, чтобы понять и освоить технику. Если вы не умеете делать ни разу, то начните с выполнения частичных повторений. Доведите их количество до 10 и затем переходите к отжиманиям с полной амплитудой.

Когда вы смогли выполнить 10 качественных повторений, можно опять начинать хитрить. Допустим, поставьте себе цель сделать 25 отжиманий на брусьях. Любыми средствами. Можно сократить амплитуду, увеличить скорость выполнения движений и научиться отдыхать в упоре.

Начинайте свой подход на максимальной скорости, немного сократив движение по амплитуде и старайтесь после того, как выполнили свой максимум, не спрыгивать со снаряда, а остаться в упоре на некоторое время. Может быть вы сумеете вырвать из себя ещё несколько повторений. Как только вы доведёте таким образом количество отжиманий до 25-30, что не составит большого труда, можно снова начать подтягивать качество выполнения.

Эти хитрости нужны не для того, чтобы схалтурить или кого-то обмануть. Они нужны для того, чтобы быстрее привыкнуть к упражнению и выполнению большего количества повторений, чем вы можете на данный момент.

Для того, чтобы увеличить количество повторений уже после 25-30 раз, можно взять на вооружение две рабочих программы. Вы можете выбрать какую-то одну или использовать сразу обе, чередуя их между собой.

1

Вы делаете свой максимальный подход несколько раз за тренировку.

Предположим, вы делаете подход на 30 раз. Потом отдыхаете 10-15 минут и снова выполняете 30 отжиманий. Если чувствуете, что можете сделать раньше, сократив время отдыха, то делайте раньше. Если вы не смогли выполнить подход на 30 повторов, то вы его не считаете и делаете заново. Строго следите за этими правилами и скоро вы сможете продвинуться вперёд.

Проверить, прогрессируете вы или нет, очень легко. Потренируйтесь по описанной программе неделю и заново замерьте свой максимальный подход. Скорее всего он станет больше. Берём это максимальное количество повторений за цель и следующую неделю тренируемся уже с новым целевым количеством повторений.

Тренироваться по такой схеме можно практически каждый день, если, разумеется, вы не испытываете сильных болевых ощущений в мышцах. Если они есть, тренируйтесь через день.

2

Вторая тренировочная схема очень похожа на первую. Вы должны будете взять некоторое фиксированное количество повторений, предположим, в 5 или 8 раз больше вашего максимума и выполнять его за наименьшее число подходов.

Допустим, вы отжимаетесь 30 раз. Возьмите для себя целью 200 раз и выполняйте их за минимально возможное количество подходов.

К своему отдыху старайтесь относиться честно. Не растягивайте его на два часа, а старайтесь отдохнуть за пять-шесть минут.

Удивительный факт заключается в том, что количество повторений в одном подходе во время тренировки может не только не уменьшиться, но и вырасти. Именно в тот момент, когда один из подходов станет больше, чем ваш текущий максимум, стоит увеличить количество, которое вам предстоит делать в сумме.

Предположим, ваш максимум был 30 раз и вы старались выполнить 200-250 отжиманий в сумме. Какой-то из ваших подходов, не важно, первый или последний, составили 35 раз. Тогда со следующей тренировки пересчитайте необходимое вам количество повторений. Скажем, это будет уже не 250, а 280 раз.

Помимо стандартных тренировочных схем обязательно находите время для того, чтобы просто отжаться на брусьях максимальное количество раз или поиграть в «лесенку» с друзьями. Также не забывайте, что отжимания на брусьях почти не отличаются от отжиманий от пола. Поэтому их можно выполнять совместно.
8. Как увеличить брусья от Дени Монтана


8. Как увеличить брусья от Дени Монтана
https://youtu.be/tWJzIuizbic

Видео участников, принятое к зачету.Временная точка 27.01.19.


Vyxodnadve <url="https://youtu.be/EvOc4nAFvLk">
Заруба по отжиманиям на брусьях (только чистая техника)
</url> 43н
dAppEr <url="https://youtu.be/El-Sg5i9Y4U">
Заруба по отжиманиям на брусьях (только чистая техника)
</url> 21
Nikolay94 <url="https://youtu.be/gPFNDzqXnSY">
Заруба по отжиманиям на брусьях (только чистая техника)
</url> 36н38
Eugene1512 <url="https://youtu.be/aM56DMWxYFs">
Заруба по отжиманиям на брусьях (только чистая техника)
</url> 14н16
Koal <url="https://youtu.be/XFmSlLB69LY">
Заруба по отжиманиям на брусьях (только чистая техника)
</url> 16н
Mamay <url="https://youtu.be/zxX5xPEJen4">
Заруба по отжиманиям на брусьях (только чистая техника)
</url> 21н
OlegSh <url="https://youtu.be/3NB4mYZN_ZI">
Заруба по отжиманиям на брусьях (только чистая техника)
</url> 12н
NuR_01 <url="https://youtu.be/Dsox9w2t-Ng">
Заруба по отжиманиям на брусьях (только чистая техника)
</url> 30н44
Serke <url="https://youtu.be/lB1KVU-0Dkg">
Заруба по отжиманиям на брусьях (только чистая техника)
</url> 49н59
Lawnmover <url="https://youtu.be/a12k_lfYx_E">
Заруба по отжиманиям на брусьях (только чистая техника)
</url> 29н
Felis <url="https://youtu.be/z9Gdyf2niMs">
Заруба по отжиманиям на брусьях (только чистая техника)
</url>
oleg196925 <url="https://youtu.be/iHwtESPw_4M">
Заруба по отжиманиям на брусьях (только чистая техника)
</url><url="https://youtu.be/m__BbN6Kx1Q">
Заруба по отжиманиям на брусьях (только чистая техника)
</url> 42н50
prplmad <url="https://youtu.be/yIz86T4eTQM">
Заруба по отжиманиям на брусьях (только чистая техника)
</url> 22н

Видео участников, принятое к зачету.Временная точка 10.02.19.

MonteKristo13 <url="https://youtu.be/pB8llXspX1E">
Заруба по отжиманиям на брусьях (только чистая техника)
</url> 37н43
Lawnmover 32н <url="https://youtu.be/go-AgiHFKLs">
Заруба по отжиманиям на брусьях (только чистая техника)
</url>
nikozay 24н <url="https://youtu.be/IwjgKfNKXsY">
Заруба по отжиманиям на брусьях (только чистая техника)
</url>
Serke 55н60 <url="https://youtu.be/QR_R7TplskE">
Заруба по отжиманиям на брусьях (только чистая техника)
</url>
oleg196925 47н <url="https://youtu.be/qgykU-vaj8s">
Заруба по отжиманиям на брусьях (только чистая техника)
</url>, 55 <url="https://youtu.be/oxlTOeM3CtM">
Заруба по отжиманиям на брусьях (только чистая техника)
</url>
wolf1994 35н45 <url="https://youtu.be/LF1w2rAq2j0">
Заруба по отжиманиям на брусьях (только чистая техника)
</url>
Vyxodnadve 46н <url="https://youtu.be/JcaZKHXcubc">
Заруба по отжиманиям на брусьях (только чистая техника)
</url>
NuR_01 35н48 <url="https://youtu.be/y18CBowze4w">
Заруба по отжиманиям на брусьях (только чистая техника)
</url>
Felis<url="https://youtu.be/1OHrMUF0qks">
Заруба по отжиманиям на брусьях (только чистая техника)
</url>
Koal 18н <url="https://youtu.be/gjwfgKwONO4">
Заруба по отжиманиям на брусьях (только чистая техника)
</url>
OlegSh 10н12 <url="https://youtu.be/h4cd8WRme8c">
Заруба по отжиманиям на брусьях (только чистая техника)
</url>
dAppEr 20н28 <url="https://youtu.be/NArW0N6BuJk">
Заруба по отжиманиям на брусьях (только чистая техника)
</url>
Nikolay94 38н <url="https://youtu.be/wwnHDzJaTZA">
Заруба по отжиманиям на брусьях (только чистая техника)
</url>
Eugene1512 21н23 <url="https://youtu.be/BBz9mjOEMr4">
Заруба по отжиманиям на брусьях (только чистая техника)
</url>
prplmad 22н <url="https://youtu.be/SRhkM3NXxjE">
Заруба по отжиманиям на брусьях (только чистая техника)
</url>
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/504311-quote-name-lawnmover-post-504304-segodnja-na-treni
17.02.2019 18:27
<quote name=Lawnmover: post="504304">
Сегодня на трени отбомбили брусья

</quote>
Рома, по-моему сегодня у вас очень плохо получилось. Руки воообще мало сгибал, «дрол» много на как-то таз дёргается.
Я учитывая ваши пожелания вроде офигенно стал делать. Может чуть мягче с критикой, тогда и мои 67 в зачёт стоит взять. В новой технике я 70 не сделаю, а хочется :disappointed:😞
Продление жизни?! То что я для себя выбрал, это и будет моим лекарством или ядом который меня убьёт.
(Олег Левченко)
/forums/comment/504335-soglasen-s-olegom-u-romki-kachestvo-ne-alle
18.02.2019 06:18
Согласен с Олегом, у Ромки качество не алле:expressionless:😑
Андрюха делал нормально, он же в зарубе не участвует, для тренировки в самый раз!
/forums/comment/504337-quote-name-oleg196925-post-504311-roma-po-moemu
18.02.2019 07:36
<quote name=oleg196925: post="504311">
Рома, по-моему сегодня у вас очень плохо получилось.</quote>

<quote name=Serke: post="504335">
Согласен с Олегом, у Ромки качество не алле:expressionless:😑
Андрюха делал нормально, он же в зарубе не участвует, для тренировки в самый раз!</quote>
Я вообще с Вами тоже согласен, это тренировка.
Не претендую на качество, тем более на зачет, чисто прокачать мышцу.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/504374-parnjagi-ne-zabyvaem-chto-poshla-otchetnaja-nedelja
19.02.2019 17:49
Парняги, не забываем что пошла отчетная неделя !!!
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/504635-quote-name-oleg196925-post-504311-quote-name
21.02.2019 05:10
<quote name=oleg196925: post="504311">
<quote name=Lawnmover: post="504304">
Сегодня на трени отбомбили брусья

</quote>
Рома, по-моему сегодня у вас очень плохо получилось. Руки воообще мало сгибал, «дрол» много на как-то таз дёргается.
Я учитывая ваши пожелания вроде офигенно стал делать. Может чуть мягче с критикой, тогда и мои 67 в зачёт стоит взять. В новой технике я 70 не сделаю, а хочется :disappointed:😞</quote>

Че вы тут на меня гоните, на работе пацаны сказали "Вполне себе норм брусья получились". 😃
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/504636-quote-name-lawnmover-post-504635-che-vy-tut-na-menja
21.02.2019 05:13
<quote name=Lawnmover: post="504635">
Че вы тут на меня гоните, на работе пацаны сказали "Вполне себе норм брусья получились".</quote>
Ты как создатель зарубы должен показывать пример как надо! И грубо говоря, у тебя должна быть самая идеальная техника.
Добавь там в правила!:grin:😁
/forums/comment/504637-quote-name-serke-post-504636-quote-name-lawnmover
21.02.2019 05:31
<quote name=Serke: post="504636">
<quote name=Lawnmover: post="504635">
Че вы тут на меня гоните, на работе пацаны сказали "Вполне себе норм брусья получились".</quote>
Ты как создатель зарубы должен показывать пример как надо! И грубо говоря, у тебя должна быть самая идеальная техника.
Добавь там в правила!:grin:😁</quote>
А мне кажется лидер зарубы должен чистой техникой задавать темп для остальных!!!
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/504638-quote-name-lawnmover-post-504637-quote-name-serke
21.02.2019 05:35
<quote name=Lawnmover: post="504637">
<quote name=Serke: post="504636">
<quote name=Lawnmover: post="504635">
Че вы тут на меня гоните, на работе пацаны сказали "Вполне себе норм брусья получились".</quote>
Ты как создатель зарубы должен показывать пример как надо! И грубо говоря, у тебя должна быть самая идеальная техника.
Добавь там в правила!:grin:😁</quote>
А мне кажется лидер зарубы должен чистой техникой задавать темп для остальных!!!</quote>
Вы глубоко ошибаетесь, Роман! :smile:😄