Ответы на вопросы о программе

Глобальный форум Общий форум стодневки

92880

1035

1 ...28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 ...69

Вперед

WasD

Москва

06.06.2019 15:16

Судя по описанию сотки, подход, он же круг включает 5 упражнений:
1.подтягивания турник
2. приседания
3. отжимания
4. приседания
отдых между подходами-кругами от 30 до 60 сек.
Между упражнениями отдыха нет.
Или я что-то неправильно понял?</quote>

Круги и подходы - это разные вещи.

В субботу пригласили на день рождения.
Вопрос: это "Отдых" или "Болезнь"?

))</quote>

Зависит от того, как праздновать)

Кстати в андроиде "болезни" нет.</quote>

Пока нет, да.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

goorD

Курск

06.06.2019 16:32

В сотке отдых 1 минута, если правильно помню. В идеале твой отдых между подходами должен быть около 30 секунд. Между упражнениями можно чуть дольше.</quote>

Т.е. конкретно в сотке:
круг = поход подтягиваний, подход приседаний, подход отжиманий, подход приседаний.</quote>

Круги и подходы - это разные вещи.</quote>

Конкретно в сотке в базовом блоке подходов нет или нет отдыха между подходами.

Ладно, с терминологией...
Конкретный вопрос, требующий конкретного ответа.
Сегодня в андроиде промелькнуло, что завтра добавляется 6-й круг.
А я уже в пятом обливаюсь потом, мышцы НЕ забиты, а кислорода не хватает.
Снижать нагрузки(не хотелось бы)?.
Может быть снизить темп повторений?

_Nameless_

Мюнстер

06.06.2019 19:44

Ладно, с терминологией...
Конкретный вопрос, требующий конкретного ответа.
Сегодня в андроиде промелькнуло, что завтра добавляется 6-й круг.
А я уже в пятом обливаюсь потом, мышцы НЕ забиты, а кислорода не хватает.
Снижать нагрузки(не хотелось бы)?.
Может быть снизить темп повторений?</quote>

Вообще говоря, медленные подтягивания в разы сложнее обычных. Аналогично с другими упражнениями.
Так что если ты их выполняешь в т.н. "взрывной манере", то конечно обычные повторения будут упрощением нагрузки.
Если ты просто делаешь как делаешь, а думаешь замедлиться еще больше, то думаю эффект будет обратный, тебе будет еще тяжелее.

Задыхаться не надо! Значит у тебя есть два варианта на выбор.
Если ты действительно не делаешь отдых между упражнениями одного круга, то
- либо добавь короткий отдых, чтобы отдышаться. Цель на потом этот отдых сократить и вообще полностью убрать. Я думаю это предпочтительный вариант, если твоя техника в упражнениях остается безупречной. Т.е. например никаких дерганий в подтягиваниях нет.
- либо уменьши количество повторов. Этот вариант стоит предпочесть, если техника таки портится. Делать надо только чисто.

Что нужно тебе, сказать не могу, т.к. я же не вижу, как ты делаешь повторения. Просто посмотри сам на себя объективно. Попроси кого-нибудь тебя снять на мобильник и потом посмотри на себя сам.

Just do~~n't qu~~it

WasD

Москва

06.06.2019 20:53

Снижать нагрузки(не хотелось бы)?.</quote>

Забудь про Хотелось бы и Не хотелось бы и следуй рекомендациям из первого инфопоста. Там уже давно всё написано, как действовать в таких ситуациях. Даже алгоритм есть.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Kahar

Москва

06.06.2019 23:24

goorD Если чуть-чуть замедлишься, по дыханию будет заметно проще, мышцам немного сложнее. Пробуй, я делал так, но у меня уровень был повыше, поэтому было больше повторений и дыхание сильно ограничивало.

Choose the right way over the easy one

turnik3990

Орлов

08.06.2019 11:40

Снижать нагрузки(не хотелось бы)?.</quote>

Забудь про Хотелось бы и Не хотелось бы и следуй рекомендациям из первого инфопоста. Там уже давно всё написано, как действовать в таких ситуациях. Даже алгоритм есть.</quote>

Подтверждаю - строго следую рекомендациям 1 инфопоста. Хочу выполнить сотку вчистую, без отсебятины. Когда было 4 круга, дошел до схемы 7/14/14/14. Стоило только добавиться 5 кругу и всё - на 5 круге не смог выполнить в подтягиваниях 6 и 7 повторы, а отжимания пошли с некоторой одышкой. Снизил нагрузку на 1 шаг по схеме 6/13/13/13, стало чуть легче. Прошла неделя и стал выполнять эту схему полностью, конечно не без огрехов технике (надо себя контролировать). На следующей неделе по ощущениям могу добавить ту самую схему, на которой я тормознулся - 7/14/14/14. Походу прогресс подрос что ли ))

Rfghfk

Йошкар-Ола

08.06.2019 13:29

Замедлиться можно на приседаниях безболезненно, кмк. У меня получалось так отдышаться немного.

fanbate

Минск

09.06.2019 11:19

Спросил уже в другой теперь, но уточню тут.

Подходит ли программа для набора мышечной массы или ее цель сжечь лишний жир?
Где прочитать про питание в обоих случаях?

Gor80

Киров

16.06.2019 20:56

47 день - в программе опять 4 подхода. После ознакомления с инфопостом не совсем понятно - добавлять ли упражнения на пресс? Если да то в какой стадии и в каком объёме?

WasD

Москва

17.06.2019 08:30

47 день - в программе опять 4 подхода. После ознакомления с инфопостом не совсем понятно - добавлять ли упражнения на пресс? Если да то в какой стадии и в каком объёме?</quote>

Речь о приложении для Андроид? Удали тренировку, создай снова и будет 5 подходов. Скоро поправим уже этот баг, сорян.

Нет, пресс не добавлять. Ответ на вопрос про пресс был в первом инфопосте.

Подходит ли программа для набора мышечной массы или ее цель сжечь лишний жир?
Где прочитать про питание в обоих случаях?</quote>

Подходит. Вся вторая неделя программы посвящается вопросу питания.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

goorD

Курск

17.06.2019 12:17

Круги и подходы - это разные вещи.</quote>

Наступил 50-й день. Круги, подходы... всё стало на свои места.

Задыхаться не надо!</quote>

В последнем, 6-ом круге, приседания и отжимания приходилось делать на более учащенном дыхании.

На 49-й день - мои показатели следующие:
максимум 7 подтягиваний (после разминки 3, потом после отдыха 5 мин. - 7. Отдохнул 7 мин. попробовал еще... максимум 8, но восьмой получился не качественно и его не стал защитывать)
максимум 17 отжиманий
максимум 50 приседаний.
В 6-и кругах делал по 5-10-10-10.
При переходе на подходы с "дыхалкой" все устаканилось, но пришлось уменьшить количество повторений в отжиманиях на 1. Увеличил во вторых приседаниях на 1. Теперь делаю 6 подходов по 5 подтягиваний, 6 по 10 приседаний, 6 по 9 отжиманий и 6 по 11 приседаний.
Кстати на 49-й день в андроиде после максимумов, когда выбираешь "тренировки" пишет - "не пройдена". Отдохнул и сделал стандартные 6 кругов. Правильно сделал?

Куда нужно вставить видео?
Если не трудно, прокомментируйте технику выполнения.

WasD

Москва

17.06.2019 15:14

Кстати на 49-й день в андроиде после максимумов, когда выбираешь "тренировки" пишет - "не пройдена". Отдохнул и сделал стандартные 6 кругов. Правильно сделал?</quote>

Есть такой баг, скоро поправим.

Если не трудно, прокомментируйте технику выполнения.</quote>

Кидай сюда или в чат в Телеграмме, если хочешь быстро получить ответ.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

goorD

Курск

18.06.2019 11:26

Кидай сюда или в чат в Телеграмме, если хочешь быстро получить ответ.</quote>

У меня недостаточно репутации на публикации ссылок.
кинул в Телеграмм
/workoutrussia/199352

turnik3990

Орлов

20.06.2019 19:34

На 39 дне Сотки появился очередной вопрос. Почитывая дневники участников, заметил, что многие, помимо предписанных программой упражнений, делают ещё и другие упражнения дополнительно, а то и вовсе другие. Например, это брусья, плаванье, работа с утяжелителями, работа на тренажерах, велосипед, бег и т. п. Я чёт не пойму - это так надо или это предусмотрено в базовом и последующем блоках? Сам я прохожу Сотку строго по программе, ни больше ни меньше, чтобы ченить не напортачить и не сделать ошибки, влияющие на результат в конце программы.

VSTD

Минск

20.06.2019 19:59

А как просматривать следующий день сотки начальный уровень?

1 ...25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 ...69

Вперед

Форумы

Ответы на вопросы о программе