/forums/comment/435131-img-http-workout-su-uploads-userfiles-1922-jpg-img-v
19.03.2018 00:01
День 19. Когда лучше тренироваться?

В современном мире мы постоянно окружены различными заботами и проблемами, и поэтому зачастую становится крайне сложно найти время для тренировок. Воркаут для многих стал выходом из сложившейся ситуации, поскольку позволил убрать из тренировочного процесса все побочные элементы, связанные с затратами времени (например, не нужно никуда ехать, можно заниматься дома или на <url="http://workout.su/areas">ближайшей уличной спортивной площадке</url>), но сохранив при этом эффективность и результативность.


Тем не менее вопрос выбора времени для тренировок все ещё остается актуальным и сегодня мы поговорим о тех факторах, которые влияют на него. Сразу следует оговориться, что не существует единого универсального самого лучшего времени, чтобы тренироваться, к решению этого вопроса, как и к большинству других нужно подходить индивидуально.

Самый главный фактор, который вам нужно учитывать - это возможность регулярного проведения тренировок в одно и тоже время. Если тренировки гораздо эффективнее, чем их отсутствие, то регулярные тренировки гораздо эффективнее тренировок от раза к разу. Поэтому постарайтесь найти тот промежуток времени в своём распорядке дня, когда вы всегда (или, как минимум, в 90% случаев) сможете потренироваться. Это может быть утро, может быть день, может быть вечер, может быть даже ночь. В любом случае, лучше всего выбрать одно время и регулярно тренироваться именно в это время.

Так же есть целый ряд второстепенных факторов, влияющих на выбор времени для тренировки:

Приём пищи. Тренироваться на голодный желудок, равно как и на сытый, будет довольно тяжело. Поэтому лучше всего тренироваться спустя какое-то время после еды. Какое конкретно - это вопрос индивидуальный, но среднему человеку подойдет рекомендация подожать два-четыре часа после еды, сделав легкий перекус (например яблоко) за час до тренировки.

Сердечно-сосудистая и другие системы. Активные тренировки это нагрузка не только на мышцы, но так же и на ССС и на дыхательную систему. Вне зависимости от того, относитесь вы к жаворонкам или совам, когда организм отходит ото сна все его системы работают как бы на пониженных оборотах. Поэтому если вы хотите тренироваться в первой половине дня, то следует уделить достаточно времени разминке и разогреву. Вы же не гоняете на автомобиле зимой без прогрева, верно? Тоже самое и с вашим организмом. При нормальном распорядке дня ближе ко сну ваш организм начинает самостоятельно замедлять работу всех своих систем, успокаивается и готовится к отдыху. Именно поэтому рекомендуется тренироваться не менее чем за пару часов до сна, чтобы не нарушать естественные биоритмы.

Результаты. Как бы это не казалось банальным, но не последним пунктом в списке наших факторов идут результаты. Если вы всё время тренируетесь по утрам, но не видите никаких улучшений, попробуйте тренироваться в другое время дня. Вполне возможно, что утренние тренировки просто не для вас.

Поддержка. Поверьте моему опыту, гораздо проще найти друзей для общей тренировке в послеобеденное и вечернее время, чем утром. А как я уже рассказывал ранее, совместные тренировки гораздо эффективнее, тренировок в одиночку!

Цели. Если цель набрать мышечную массу, то лучше всего тренироваться вечером, за пару часов до сна. Как мы все помним, тренируясь мы вызываем микроразрывы в мышцах, которые во время отдыха восстанавливаются, делая мышцы сильнее. Соответственно в идеале после хорошей тренировки нужно поесть и поспать, а такая возможность у вас присутсвует только в вечернее время.

Работа. Если ваша работа связана с физическим трудом, например, то утренняя тренировка не лучшее решение. Чтобы она была эффективной - нужно выкладываться на 100%, а это сложно сделать, понимая, что впереди вас ждёт ещё целый день тяжелой работы! Впрочем, когда вы придете домой уставший после работы, вам тоже навряд ли захочется заниматься. Так что тут нужно смотреть самому.

Ну и ещё один интересный факт, в поддержку темы. 8-ми кратный Мистер Олимпия - Ронни Колеман в своё время регулярно тренировался по ночам или рано утром, поскольку ему было сложно совмещать регулярные тренировки с работой в полиции.

Наверное вы уже обратили внимание на то, что мы любим разные поговорки. И вот вам ещё одна, как раз в тему сегодняшнего инфо-поста: кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет - ищет оправдания!

А когда тренируетесь именно вы?

<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/435141-quote-name-wasd-post-435131-a-kogda-treniruetes
19.03.2018 00:09
<quote name=WasD: post="435131">

А когда тренируетесь именно вы?</quote>

Только вечером,иногда так получается что ночью((
упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto
/forums/comment/435146-prosypajus-v-9-15-utrennie-procedury-i-na-ploshhadku
19.03.2018 00:29
Просыпаюсь в 9:15, утренние процедуры и на площадку.
/forums/comment/435148-v-14-00-uzhe-vyrabotala-privychku-s-samogo-utra-uzhe
19.03.2018 00:42
В 14.00. Уже выработала привычку. С самого утра уже жду с нетерпением когда на часах будет 13.50, собираюсь и иду на площадку не в зависимости от погоды.
/forums/comment/435149-obychno-trenirujus-primerno-v-6-30-6-45-utra-esli-s
19.03.2018 00:43
Обычно тренируюсь примерно в 6:30-6:45 утра. Если с утра проспал, то начинаю тренироваться по вечерам, после работы, в 20:30-21:00, до следующего выходного дня. После выходного снова по утрам. В другое время некогда. Утром тренироваться нравится больше, так как остальной день чувствую себя намного бодрее.
/forums/comment/435155-v-17-00-vsegda-i-vesnoj-i-letom-i-osenju-i-zimoj
19.03.2018 01:25
В 17:00 всегда, и Весной , и Летом, и Осенью, и Зимой!
/forums/comment/435156-den-letom-budu-vecherom
19.03.2018 01:35
День
Летом буду вечером
/forums/comment/435157-ranshe-nachinal-v-2-3-nochi-sejchas-bolee-udobnym
19.03.2018 01:42
Раньше начинал в 2-3 ночи. Сейчас более удобным стало время 16.00 - 17.00 для начала.
/forums/comment/435162-mnogo-let-trenirujus-primerno-v-odno-i-to-zhe-vremja-v
19.03.2018 02:56
Много лет тренируюсь примерно в одно и то же время - в 18-19часов.
Пробовал и бегать по утрам и тренироваться. Не получается эффективно. Всё верно расписано про пробуждение организма.
Тем более что за ночь мы теряем влагу и покушать перед тренировкой врят ли получится.
Надо быть, а не казаться !
/forums/comment/435167-proboval-trenirovatsja-i-dnjom-i-vecherom-v-jetot-raz
19.03.2018 04:15
Пробовал тренироваться и днём, и вечером. В этот раз решил, что лучше буду раньше вставать и тренироваться в 6 30-6 45. И как оказалось, это идеальное время для меня. Подъем в 5- 5 20, потом тренировка, а потом достаточно тяжелый физически рабочий день и энергии после утренних тренировок стало ещё больше
/forums/comment/435170-vsem-privet-19-j-den-polet-normalnyj-trenirujus-utrom
19.03.2018 04:53
Всем Привет!!!
19-й День Полет нормальный!!!
Тренируюсь утром с 06:00 - 07:00, потом весь день свободен. Сейчас весна придет, бегать буду по вечерам так как утром 100 дневка.
Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/435171-a-ja-tak-skazat-novichok-posle-trjoh-let
19.03.2018 04:57
А я так сказать новичок, после трёх лет "нетехнического" перерыва, наконец-то решился попробовать себя и свои силы.
Начинаю, почти всегда, в 20.00 (+/- 30 мин.), зависит от того есть или нет пробежка. И по утрам ещё, перед работой: подъёмы на носки каждой ногой, приседания, кистевой экспандер, полноценная разминка и обливание ледяной водой.
Не знаю, насколько меня хватит уже, но последнее время появилось ощущение, что "батарейка садится", особенно вечером.
"Я - заведующий всем и всё из-за меня..."
/forums/comment/435179-quote-name-the-matrixx-post-435171-a-ja-tak-skazat
19.03.2018 06:19
<quote name=The_Matrixx: post="435171">
А я так сказать новичок, после трёх лет "нетехнического" перерыва, наконец-то решился попробовать себя и свои силы.
Начинаю, почти всегда, в 20.00 (+/- 30 мин.), зависит от того есть или нет пробежка. И по утрам ещё, перед работой: подъёмы на носки каждой ногой, приседания, кистевой экспандер, полноценная разминка и обливание ледяной водой.
Не знаю, насколько меня хватит уже, но последнее время появилось ощущение, что "батарейка садится", особенно вечером.</quote>
Привет, где тренируешься? Может вместе пересечемся как нибудь. Сейчас тоже вечером буду наверное тренить.
На совместную треню в воскресенье что не приходишь? приходи пообщаемся интереснее будет заниматься. В одного понятное дело периодически лень наваливается.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/435180-vsegda-trenirujus-vecherom-potomu-chto-utrom-vstat
19.03.2018 06:20
Всегда тренируюсь вечером, потому что утром встать раньше времени для меня - каторга. Организм спит - какие тренировки?
~❤️~
/forums/comment/435181-da-u-menja-v-rajone-22-chasov-stabilno-posle
19.03.2018 06:32
Да, у меня в районе 22 часов стабильно.
После тренировки сразу в душ, чай, а потом вырубает в полете головы до подушки