Попробовал продвинутые техники, отметил для себя на будущее, что такие есть и их можно будет применять и вернулся к обычным упражнениям.</quote>
,это дело должно нравится или может цели какие-то нужно преследовать,наверное... 
Без проблем получаются приседания и выпады, плохо получаются отжимания, совсем не получаются подтягивания.
Поэтому в остальные дни до конца 100-дневки делаю по обычной технике. Продвинутые - на перспективу.
Надеюсь, что продолжу заниматься и после 100 дней.
Если новогодние каникулы переживу...
День 75, неделя завершается, а про продвинутую технику, которая на этой неделе, впечатлениями никто особо и не делится.
Или вообще всем просто надоело?</quote>
Или вообще всем просто надоело?</quote>
Я описывал личный опыт продвинутых техник и интересовался у других 100-дневщиков об их впечатлениях, но увы люди молчат.
При 6-7 повторениях в подходе рано ещё думать о продвинутых техниках</quote>
При своих честных 7-ми подтягиваниях (во всех 6-ти подходах)обычной техникой, я уверенно делаю сейчас по 6 подтягиваний по технике №1 Правда на 5-ом и 6-ом подходах так рычу при подъёме, что соседи наверное слышат (даже сына предупреждаю, что сейчас буду рычать
)Когда в каждом подходе будет хотя бы 12 повторений,</quote>
по 12 подтягиваний в подходе - это вообще КРУТО. Я даже не представляю что за хардкорщики такие...
До сих пор не применяю ,это дело должно нравится или может цели какие-то нужно преследовать,наверное...</quote>
,это дело должно нравится или может цели какие-то нужно преследовать,наверное...</quote>
Все продвинутые техники пробую (1 день).
Без проблем получаются приседания и выпады, плохо получаются отжимания, совсем не получаются подтягивания.
Поэтому в остальные дни до конца 100-дневки делаю по обычной технике. Продвинутые - на перспективу.
Надеюсь, что продолжу заниматься и после 100 дней.
Если новогодние каникулы переживу...</quote>
Без проблем получаются приседания и выпады, плохо получаются отжимания, совсем не получаются подтягивания.
Поэтому в остальные дни до конца 100-дневки делаю по обычной технике. Продвинутые - на перспективу.
Надеюсь, что продолжу заниматься и после 100 дней.
Если новогодние каникулы переживу...
</quote>
Получается для роста миофибрил нужно делать меньше повторений с большой интенсивностью. Но мышцы растут от стресса в не зависимости от количества повторений. Вопрос как тогда они растут с большими количество м повторений</quote>
Увеличивается число и объём митохондрий, измененяется соотношение активности различных ферментов, выражающееся в повышении эффективности окислительного метаболизма. Гипертрофия миофибрилл ,гиперплазия митохондрий, и изменение состава ферментативных систем приводят к увеличению окислительного потенциала как медленных так и быстрых мышечных волокон. Изменение активности ключевых ферментов под воздействием соответствующей тренировки (большое количество повторений, длительные подходы с паузами, лесенки-пирамиды, etc)) в свою очередь изменяет метаболический профиль мышечного волокна (определяемый по соотношению окислительных и гликолитических ферментов). Гликолитические БМВ (быстрые мышечные волокна) превращаются в окислительно-гликолитические БМВ в том числе за счет количественного увеличения в их структуре митоходрий.... (на рисунке этот процесс см под номером 2)
Это условная схема изменений в мышечных волокнах разных типов под воздействием нагрузки различной направленности.
ОП – окислительный потенциал
ММВ – медленные мышечные волокна (тип I – красного цвета)
БМВ – быстрые мышечные волокна (типы II A - розово-малиновый и II B – жёлтого цветов)
митохондрии изображены кружками изумрудного (х3 как его кто воспринимает
) цвета, располагающимися по периметру мышечного волокна;миофибриллы изображены точками синего (фиолетового?) цвета, расположенными внутри мышечного волокна.
1 – Увеличение силы быстрых мышечных волокон
2 – Увеличение окислительного потенциала быстрых мышечных волокон (1 и 2 -последовательное или параллельное увеличение силы и окислительного потенциала быстрых мышечных волокон, приводящее к увеличению их производительности
3 – Увеличение только окислительного потенциала быстрых мышечных волокон
4 – Увеличение силы медленных мышечных волокон
5 – Увеличение окислительного потенциала медленных мышечных волокон (4 и 5 – последовательное или параллельное увеличение силы и окислительного потенциала медленных мышечных волокон, приводящее к увеличению их производительности)
6 - Увеличение только окислительного потенциала медленных мышечных волокон
P.S. Под производительностью мышечных волокон в данном случае будет пониматься не мощность ресинтеза АТФ, а способность выполнять работу на заданном уровне интенсивности. Так, увеличение производительности быстрых мышечных волокон связано как с увеличением их анаэробных возможностей (мощности анаэробного ресинтеза АТФ), так и с увеличением их окислительного потенциала, поскольку повышенные аэробные возможности быстрых окислительно-гликолитических волокон позволяют увеличить время работы мышцы за счёт снижения степени её закисления.
В случае с медленными мышечными волокнами повышение производительности также происходит как за счёт синтеза дополнительной массы сократительных белков (миофибрилл), так и за счёт образования новых митохондрий вокруг этих миофибрилл.
при желание, несмотря на то ,что всё это сложно, винкнуть можно )))
День 75
Три четверти программы уже позади, до конца 3 с небольшим недели. Результат на лицо. Надо продолжать работу. Сегодня я решил убрать австралийские подтягивания, но добавил бицепс и пресс:
*разминка
1) Подтягивания - 4/4/4/4/4/3;
2) Приседания - 28/28/28/28/28/28;
3) Отжимания - 20/20/20/20/20/17;
4) Выпады - 18/18/18/18/18/18;
5) Подъем ног в висе - 12/12/12/12/12;
6) Скалолаз - 30/30/30/30;
7) Ролик на полу - 10/10/10;
8} Подъем гантели на бицепс - 10/12/12;
9) Планка - 60 сек.
*заминка
Завтра, скорее всего, вместо подходов будет круговая тренировка. Ну а пока отдыхать. Вперед - к победе!
Время действовать. Вперёд - к победе!
