/forums/comment/392012-img-http-workout-su-uploads-userfiles-3349-jpg-img-my
25.10.2017 00:01
День 33. Почему боль в мышцах после тренировки не показатель?


Мы более чем уверены, что с болью в мышцах после тренировки познакомились все участники нашей программы "100-дневный воркаут". Рекомендуем начать привыкать к этому чувству, потому что теперь оно станет вашим верным спутником по жизни. Ну а сегодняшний инфо-пост, мы предлагаем посвятить обсуждению того, почему возникает боль в мышцах и что с ней делать? И хотя многие до сих пор считают, что именно эта боль, появляющаяся на следующий день является показателем того, что ты хорошо потренировался, но на самом деле это совсем не так.



Четыре вида боли

Первая, похожая на жжение, возникает непосредственно во время выполнения упражнения и нарастает по мере приближения к последним повторениям в подходе. Она связана с тем, что мышца, работая в бескислородном (анаэробном) режиме постепенно накапливает продукты энергообеспечения, используемые в этом режиме, т.н. лактат (молочную кислоту). (Более подробно про мышцы, их строение и энергообеспечение мы поговорим в ПРОДВИНУТОМ блоке)

Вторая, тупая, ломящая боль в мышцах, иногда доходящая до уровня боли при судорогах, возникает в том случае, если мышца испытывает значительные усилия, находясь в предельно укороченном состоянии. Попробуйте сильно сократить трицепс, максимально отводя руку назад и разгибая локоть, и вы почувствуете в нём такую боль. Дело в том, что при значительном сокращении мышц происходит сдавливание нервных окончаний, находящихся между ними. Это может привести к еще большему рефлекторному сокращению мышечных волокон, и, соответственно, их судорожному сокращению с еще большей болью.

Третья, боль возникающая при растяжении. Обычно она возникает не в самих мышцах, а в их сухожилиях при сильном внешнем (со стороны нагрузки) растягивающем усилии, которое регистрируются специальными рецепторами (датчиками) растяжения – проприорецепторами.

Четвертая, возникает на следующий день или через день после тренировки. Она связана с возникновением микро-разрывов в мышцах, которые были получены в ходе выполнения упражнений к которым организм был не готов. Именно эти микро-разрывы и болят. В свою очередь они служат сигналом для организма для активизации своих защитных сил и запуска процесса восстановления.

Мышечная боль и результаты

Несмотря на то, что долгое время считалось (а в интернете до сих пор считается), что именно боль в мышцах на следующий день после тренировки является признаком того, что они растут. Но свежие исследования в данной области</url> показывают, что между микроразрывами мышц и ростом мышечной ткани нет никакой связи.

Причина по которым возникает боль связана с тем, что волокна, из которых состоят мышцы, изначально неодинаковы по длине и не всегда растут параллельно друг другу. При тренировках короткие и неправильно сросшиеся волокна разрываются (это и есть те самые микро-разрывы), что приводит к воспалительным процессам в мышцах, следствием которых и является мышечная боль. С течением времени и тренировок все эти волокна (называемые миофибриллами) приходят в единообразие, становятся одинаковой длины и строго параллельны друг другу.

Но мышечный рост при этом не прекращается. Почему? Потому что рост мышц связан с ДРУГИМИ факторами:

1. Наличием анаболических гормонов (правильно выбранная нагрузка на тренировках)
2. Наличием аминокислот в крови (правильное питание)
3. Наличием ионов водорода и свободного креатина (правильно выбранный режим тренировок)

Мы ещё вернёмся к этому вопросу и детально рассмотрим его в ПРОДВИНУТОМ блоке, так что не переживайте.

Заключение

В принципе, послетренировочная мышечная боль относительно безопасна и проходит сама спустя некоторое время, хотя, конечно, болевые ощущения могут усиливаться при попытке задействовать мышцы или при их пальпации.

<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>



1. <url="http://jeb.biologists.org/content/214/4/674.full">Muscle damage and muscle remodeling: no pain, no gain?</url> Kyle L. Flann, Paul C. LaStayo, Donald A. McClain, Mark Hazel, Stan L. Lindstedt
2. <url="http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1113/jphysiol.2005.093690/full">Coordinated collagen and muscle protein synthesis in human patella tendon and quadriceps muscle after exercise</url> Benjamin F. Miller,
Jens L. Olesen, Mette Hansen, Simon Døssing, Regina M. Crameri, Rasmus J. Welling, Henning Langberg, Allan Flyvbjerg, Michael Kjaer, John A. Babraj,
Kenneth Smith, Michael J. Rennie
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/392021-ishodja-iz-punktov-2-nalichiem-aminokislot-v-krovi
25.10.2017 02:32
Исходя из пунктов
2. Наличием аминокислот в крови (правильное питание)
3. Наличием ионов водорода и свободного креатина (правильно выбранный режим тренировок)

Интересует такой вопрос: многие ли воркаутеры принимают креатин, дополнительные аминокислоты? Или уровень аминокислот, водорода и креатина поддерживается обычным режимом сна и разнообразным питанием? Может ли при подходящем режиме тренировок быть хреновый креатин?
/forums/comment/392031-video-https-youtu-be-kizlth1hkdw-video-url-https
25.10.2017 04:35


<url="https://workout.su/forums/comment/391553-video-https-youtu-be-bfelqhc3sjo-video-url-https">Прошлый день моей стодневки (32)</url>
"Сегодня" хороший день, а "сей час" хорошее время что бы начать!©
_________________________________
<url="https://workout.su/forum_thread/8860-v-poiskah-sily-put-workout">#в_поисках_силы</url>
/forums/comment/392032-den-33-utro-ulica-novyj-den-i-novyj-sneg-novye-krugi-5
25.10.2017 05:03
День 33.
Утро, улица, новый день и новый снег. Новые круги 5 по 5-10-7-10.
Впереди дни растяжки и отдыха.
Я из числа тех, кто хочет изменить мир и начал с себя 😃
/forums/comment/392042-vsem-dobroe-utro-da-son-ochen-vazhen-kogda
25.10.2017 06:41
Всем доброе утро.Да сон очень важен когда занимаешься.третий день не досыпаю.но круги прошли норм,5*10-18-20-14.сейчас еще часик досплю и на работу.Всем удачного дня.
/forums/comment/392047-quote-name-iogsotot-post-392021-ishodja-iz-punktov-2
25.10.2017 06:54
<quote name=IogSotot: post="392021">
Исходя из пунктов
2. Наличием аминокислот в крови (правильное питание)
3. Наличием ионов водорода и свободного креатина (правильно выбранный режим тренировок)

Интересует такой вопрос: многие ли воркаутеры принимают креатин, дополнительные аминокислоты? Или уровень аминокислот, водорода и креатина поддерживается обычным режимом сна и разнообразным питанием? Может ли при подходящем режиме тренировок быть хреновый креатин?</quote>

Если вы не вегетарианец и питаетесь согласно рекомендаций второй недели, то проблем быть не должно, в противном случае, если прям идеология прет и мясо ни-ни, то тогда да, нужно принимать добавки (естессна веганские 😃 ).
/forums/comment/392048-i-kto-ih-vorkauterov-kontroliruet-chto-oni-tam
25.10.2017 07:02
И кто их ,воркаутеров,контролирует,что они там принимают...Не реально ответить на этот вопрос,но все они твердят " ни,ни,я чисто на грече,твороге..." - остается верить.

А ,вру,Андрей Кобелев не стесняется про это говорить!
Калистеника- это абсолютная свобода.Тренироваться можно везде.Это может каждый.
/forums/comment/392050-vsem-privet-5h5-10-10-10-10-brusja-5h10-rolik-3h15
25.10.2017 07:09
Всем привет!
5х5,10,10,10/10
Брусья 5х10
Ролик 3х15
Планка 70 сек
Всем удачи!
/forums/comment/392058-vsem-dobrogo-utra-5-8-18-18-10-planka-60-sek-ugolok-na
25.10.2017 07:31
Всем доброго утра!
5*8-18-18*10
Планка 60 сек
Уголок на турнике 2* 20 сек
/forums/comment/392060-nu-vot-teper-ja-u-znal-chto-u-menja-boljat-suhozhilija
25.10.2017 07:43
Ну вот теперь я у знал что у меня болят сухожилия(болит крепление предплечья у локтя в определенный момент супинации или пронации).НО как с этой болью бороться?🤔
/forums/comment/392068-info-post-na-pochtu-ne-prishel-tolko-u-menja-takaja
25.10.2017 08:08
Инфо-пост на почту не пришел, только у меня такая проблема??
/forums/comment/392071-quote-name-hronik-post-392060-nu-vot-teper-ja-u-znal
25.10.2017 08:13
<quote name=hronik: post="392060">
Ну вот теперь я у знал что у меня болят сухожилия(болит крепление предплечья у локтя в определенный момент супинации или пронации).НО как с этой болью бороться?🤔</quote>


На время ограничить или убрать нагрузки, в случае усиления болевых ощущений или проявления их в покое - обратиться к врачу.
/forums/comment/392072-quote-name-shurik11307-post-392068-info-post-na
25.10.2017 08:13
<quote name=shurik11307: post="392068">
Инфо-пост на почту не пришел, только у меня такая проблема??</quote>

Да, у меня тоже не пришел.
/forums/comment/392075-quote-name-sashamoble1-post-392072-quote-name
25.10.2017 08:19
<quote name=sashamoble1: post="392072">
<quote name=shurik11307: post="392068">
Инфо-пост на почту не пришел, только у меня такая проблема??</quote>

Да, у меня тоже не пришел.</quote>


Та же проблема! Зашла на почту, а там нет письма😦
/forums/comment/392083-quote-name-iogsotot-post-392021-interesuet-takoj
25.10.2017 08:24
<quote name=IogSotot: post="392021">
Интересует такой вопрос: многие ли воркаутеры принимают креатин, дополнительные аминокислоты? Или уровень аминокислот, водорода и креатина поддерживается обычным режимом сна и разнообразным питанием?</quote>


Достаточно просто нормального питания, тренировок и сна. Тратить деньги на спортивное питание смысла нет.

<quote name=Lu86: post="392075">
<quote name=sashamoble1: post="392072">
<quote name=shurik11307: post="392068">
Инфо-пост на почту не пришел, только у меня такая проблема??</quote>

Да, у меня тоже не пришел.</quote>


Та же проблема! Зашла на почту, а там нет письма😦</quote>


Действительно! Разбираемся!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD