/forums/comment/381577-heaves-aptuct-spasibo-na-vyhodnyh-postarajus-dobit-ee
03.10.2017 22:02
@heaves, ApTucT, спасибо 😃
На выходных постараюсь добить ее
/forums/comment/382151-zhev-eshhjo-dobavit-kolichestvo-povtorov-i-podhodov-i
04.10.2017 20:51
Zhev ещё добавить количество повторов и подходов... И все, готовое руководство будет)) Можно будет заниматься по нему.
Not skill - only luck.
/forums/comment/383773-quote-name-aptuct-post-382151-zhev-eshhjo-dobavit
08.10.2017 12:51
<quote name=ApTucT post="382151">
Zhev ещё добавить количество повторов и подходов... И все, готовое руководство будет)) Можно будет заниматься по нему.</quote>
В перспективе эта схема должна стать шпаргалкой для создания программ тренировок. Подходы и повторы это отдельная тема.

апдейт
Добавил планш

/forums/comment/384502-zhev-kak-uzhe-pisal-v-temke-po-planshu-ganiballa
09.10.2017 20:31
Zhev, как уже писал в темке по Планшу Ганибалла - добавь на картинку куда нибудь ссылку на workout.su - скоро эти картинки разлетятся по пабликам - чтоб народ переходил на данный сайт

Воркаутер без турника подобен воркаутеру с турником, только без турника (c) 🤓
Ведь есть брусья! 😌

_______




/forums/comment/390736-apdejt-shemy-poperetaskival-odni-kartinki-dobavil
22.10.2017 20:14
Апдейт схемы. Поперетаскивал одни картинки, добавил новых.
Если есть предложения какими упражнениями заполнить пустые ячейки - пишите.

undefined
/forums/comment/390748-mozhet-dobavit-eshhe-jeti-uprazhnenija-obychnye
22.10.2017 20:52
может добавить еще эти упражнения?

* обычные плиометрические подтягивания - V
* вис на перекладине (просто вис, без подтягиваний - на время) - V
* подтягивания Барриллы - V
* подтягивания Ганнибала - V
* русские отжимания на брусьях - V
* приседания с выпрыгиванием вверх - V
* нестабильные подтягивания - V
* "дворники" на пресс - V
* корейские отжимания - V
* склепка
* берпи
* выход силой скрестным хватом
* планка Тома Круза
* бег в упоре лежа
* планка с подъемом одной руки и ноги
* Т-отжимания
* отжимания супермена
* отжимания с ударом ноги в сторону
* подтягивания с ногами "уголком" - V
* армейские отжимания (они же вроде тигровые?)
* "книжка" на пресс
* "ножницы" на пресс
* негативные подтягивания?
* удержание L-уголка на полу
* отжимания "игуана" (на одной перекладине брусьев)
* "стул" на турнике
* отжимания с упором ног в стену
* "плечом к плечу" на брусьях
* медленный выход силой с глубокого хвата
* выход силой с двух столбов
* отжимания в флажке
* отжимания в горизонте
* "самолет"? (в отличие от горизонта тут чуть по другому ноги?)
* обычные прямые скручивания на пресс (раз уж есть упражнения на пресс - может и "классику" включить?)
* боковые скручивания на пресс (не помню как по-правильному 😇)
* челночный бег? (раз есть спринтерский бег?)
* задний вис
* отжимания с хлопком за спиной
* подтягивания лучника
* прокатывание ролика с колен на пресс
* прокатывание ролика на пресс
* подтягивания широким хватом за голову


update - еще немного - часть 3:
может что-то отсюда еще?

undefined
или не классические элементы фтопку?


P.S.: картинка получилась уже крутейшая. Думаю, что после добавления еще чуть-чуть элементов - она быстро "заживет" в пабликах.
Всё-таки крайне настаиваю дать на этой одной сводной картинке где-нибудь сбоку ссылку на этот сайт. Наличие только логотипа недостаточно, имхо. На маленьких картинка писать ссылку на сайт не нужно - чтоб не перегружать). но здесь имхо надо.

Воркаутер без турника подобен воркаутеру с турником, только без турника (c) 🤓
Ведь есть брусья! 😌

_______




/forums/comment/390798-quote-name-pvv-post-390748-podtjagivanija-barrilly
22.10.2017 22:16
<quote name=PVV post="390748">
подтягивания Барриллы</quote>

Это что?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/390799-vse-krome-sklepki-norm
22.10.2017 22:17
Все кроме склепки - норм)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/390801-quote-name-wasd-post-390798-quote-name-pvv-post
22.10.2017 22:20
<quote name=WasD post="390798">
<quote name=PVV post="390748">
подтягивания Барриллы</quote>

Это что?</quote>

наименование взято отсюда
https://workout.su/articles/254-bruklinskie-podtjagivanija

Воркаутер без турника подобен воркаутеру с турником, только без турника (c) 🤓
Ведь есть брусья! 😌

_______




/forums/comment/390861-quote-name-pvv-post-390748-mozhet-dobavit-eshhe-jeti
23.10.2017 05:02
<quote name=PVV post="390748">
может добавить еще эти упражнения?</quote>
Спасибо, учту предложения!
/forums/comment/393633-apdejt-v-sheme-ostalos-eshhe-4-dyrki-img-undefined
28.10.2017 20:51
Апдейт.
В схеме осталось еще 4 дырки...

undefined
/forums/comment/396096-zashel-v-tupik-est-eshhe-3-dyrki-v-sheme-ne-znaju-chem
03.11.2017 21:34
Зашел в тупик.
Есть еще 3 дырки в схеме. Не знаю чем заполнить, что бы они нормально вписались в логическую схему.
Хочется вставить полноценные упражнения, а не модификации уже приведенных.
WasD, есть мысли?

/forums/comment/396115-quote-name-zhev-post-396096-hochetsja-vstavit
03.11.2017 22:05
<quote name=Zhev post="396096">
Хочется вставить полноценные упражнения, а не модификации уже приведенных.
WasD, есть мысли?</quote>

Пока нет, Caracal?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/396303-mozhet-chto-to-eshhe-url-https-workout-su-forums
04.11.2017 13:00
Может что-то еще <url="https://workout.su/forums/comment/390748-mozhet-dobavit-eshhe-jeti-uprazhnenija-obychny">отсюда</url>?

<quote name=PVV post="390748">

* берпи
* выход силой скрестным хватом
* планка Тома Круза
* бег в упоре лежа
* планка с подъемом одной руки и ноги
* Т-отжимания
* отжимания супермена
* отжимания с ударом ноги в сторону
* подтягивания с ногами "уголком" - V
* армейские отжимания (они же вроде тигровые?)
* "книжка" на пресс
* "ножницы" на пресс
* негативные подтягивания?
* удержание L-уголка на полу
* отжимания "игуана" (на одной перекладине брусьев)
* "стул" на турнике
* отжимания с упором ног в стену
* "плечом к плечу" на брусьях
* медленный выход силой с глубокого хвата
* выход силой с двух столбов
* отжимания в флажке
* отжимания в горизонте
* "самолет"? (в отличие от горизонта тут чуть по другому ноги?)
* обычные прямые скручивания на пресс (раз уж есть упражнения на пресс - может и "классику" включить?)
* боковые скручивания на пресс (не помню как по-правильному )
* челночный бег? (раз есть спринтерский бег?)
* задний вис
* отжимания с хлопком за спиной
* подтягивания лучника
* прокатывание ролика с колен на пресс
* прокатывание ролика на пресс
* подтягивания широким хватом за голову</quote>


И почему только три пустых?
Еще ряд / пару рядов добавить можно 😉


😇

Воркаутер без турника подобен воркаутеру с турником, только без турника (c) 🤓
Ведь есть брусья! 😌

_______




/forums/comment/396386-quote-name-pvv-post-396303-mozhet-chto-to-eshhe
04.11.2017 17:32
<quote name=PVV post="396303">
Может что-то еще отсюда?</quote>
От туда я уже по максимуму вставил в схему.
Оставшиеся не вставляю по следующим причинам:
1. Выходят за рамки данной схемы, типа отжиманий во флажке. Что бы такие добавлять нужно добавлять еще вертикальные ряды с права, т.е. в сторону усложнения.
2. По этой же причине не добавляю упражнения типа заднего виса, это нужно еще добавлять горизонтальных рядов.
3. Являются вариациями уже имеющихся упражнений, например выход силой от столбов - аналог обычного выхода силой.

Я понимаю, что можно добавлять еще и ряды и столбцы, но я пока не готов. Хочу добить, то что есть 😃

Сейчас в схеме заложена определенная логика.
От пяти базовых упражнений идет развитие до девяти продвинутых.
Сейчас не хватает самых начальных подводящих упражнений для флажка и переднего виса. И что-то надо вставить из продвинутых упражнений на плечи для горизонта и стойки на руках.