1)Разминка
1а) Брусья не слезая
4 или 20 + 10 сек ждем
4 или 10 + 10 сек ждем
3 или 5 + 10 сек ждем
2 или 4 + 10 сек ждем
2 или 3 + 10 сек ждем
1 или 2 + 10 сек ждем
1 или 1 + 10 сек ждем
Трицесовые от лавки 25 вниз до 15 шаг 1.
2)
10 отжиманий + 5 секунд в упоре
9 отжиманий + 5 секунд в упоре
8 отжиманий + 5 секунд в упоре
7 отжиманий + 5 секунд в упоре
6 отжиманий + 5 секунд в упоре
5 отжиманий + 5 секунд в упоре
4 отжимания + 5 секунд в упоре
3 отжимания + 5 секунд в упоре
2 отжимания + 5 секунд в упоре
1 отжимание + 5 секунд в упоре
3)
1 отжимание + 10 секунд в упоре
2 отжимания + 10 секунд в упоре
3 отжимания + 10 секунд в упоре
4 отжимания + 10 секунд в упоре
5 отжиманий + 10 секунд в упоре
6 отжиманий + 10 секунд в упоре
7 отжиманий + 10 секунд в упоре
8 отжиманий + 10 секунд в упоре
9 отжиманий + 10 секунд в упоре
10 отжиманий + 10 секунд в упоре
4)
1 приседание + 1 выпад на одну ногу + 1 выпад на другую ногу
2 приседания + 2 выпада на одну ногу + 2 выпада на другую ногу
3 приседания + 3 выпада на одну ногу + 3 выпада на другую ногу
4 приседания + 4 выпада на одну ногу + 4 выпада на другую ногу
5 приседаний + 5 выпадов на одну ногу + 5 выпадов на другую ногу
6 приседаний + 6 выпадов на одну ногу + 6 выпадов на другую ногу
7 приседаний + 7 выпадов на одну ногу + 7 выпадов на другую ногу
8 приседаний + 8 выпадов на одну ногу + 8 выпадов на другую ногу
9 приседаний + 9 выпадов на одну ногу + 9 выпадов на другую ногу
10 приседаний + 10 выпадов на одну ногу + 10 выпадов на другую ногу
5)
6 подтягиваний + 15 отжиманий от возвышенности с узкой постановкой рук
5 подтягиваний + 15 отжиманий от возвышенности с узкой постановкой рук
4 подтягивания + 15 отжиманий от возвышенности с узкой постановкой рук
3 подтягивания + 15 отжиманий от возвышенности с узкой постановкой рук
2 подтягивания + 15 отжиманий от возвышенности с узкой постановкой рук
1 подтягивание + 15 отжиманий от возвышенности с узкой постановкой рук
6)Подъем с переворотом 4+ колесо 10
Подъем с переворотом 3+ колесо 15
Подъем с переворотом 2+ колесо 20
Подъем с переворотом 1+ колесо 25
7)Скручивания 20 + отжимания 10
Скручивания 15 + отжимания 10
Скручивания 10 + отжимания 10
Скручивания 5 + отжимания 10
Жеванный крот с 10 до 35 и вниз до 109) Лягушка 30сек *4
10) Стойка на руках 15 раз
11) Щеки 3 раза на 4
12) Присяд 25+ Перекаты 10
Присяд 20+ Перекаты 10
Присяд 15+ Перекаты 10
Присяд 10+ Перекаты 10
Присяд 5+ Перекаты 10
13)
Планка на локтях - 30 секунд + 10 отжиманий + Планка на прямых руках - 30 секунд + 10 отжиманий + Боковая планка (на правую сторону) - 30 секунд + 10 боковых сокращений + Боковая планка (на правую сторону) - 30 секунд + 10 боковых сокращений + Боковая планка (на левую сторону)- 30 секунд + 10 боковых сокращений + Боковая планка (на левую сторону)
Программка прям радует глаз. Я думаю она хорошо зайдет.</quote>
Программка прям радует глаз. Я думаю она хорошо зайдет.</quote>
</quote>Программка прям радует глаз. Я думаю она хорошо зайдет.</quote>
</quote>Ха ха ха
Главное анжуманя побольше. 
</quote>
</quote>
1)Разминка
2) Брусья не слезая
4 или 20 + 10 сек ждем
4 или 10 + 10 сек ждем
3 или 5 + 10 сек ждем
2 или 4 + 10 сек ждем
2 или 3 + 10 сек ждем
1 или 2 + 10 сек ждем
1 или 1 + 10 сек ждем
3) Бег 1 круг+30приседаний
Бег 1 круг+30приседаний
Бег 1 круг+30приседаний
Бег 1 круг+30приседаний
Без отдыха.
4) Выход силой на две на максимум,
Более лесенка вниз, кто не может делает с резинкой.
5)
1 приседание + 1 выпад на одну ногу + 1 выпад на другую ногу
2 приседания + 2 выпада на одну ногу + 2 выпада на другую ногу
3 приседания + 3 выпада на одну ногу + 3 выпада на другую ногу
4 приседания + 4 выпада на одну ногу + 4 выпада на другую ногу
5 приседаний + 5 выпадов на одну ногу + 5 выпадов на другую ногу
6 приседаний + 6 выпадов на одну ногу + 6 выпадов на другую ногу
7 приседаний + 7 выпадов на одну ногу + 7 выпадов на другую ногу
8 приседаний + 8 выпадов на одну ногу + 8 выпадов на другую ногу
9 приседаний + 9 выпадов на одну ногу + 9 выпадов на другую ногу
10 приседаний + 10 выпадов на одну ногу + 10 выпадов на другую ногу
6) Щеки на 3 на 4 подхода
7) Флажок и подводящие
Подъем с переворота 6,5,4,4,3,3,2,2,1,19) Часики, Подъемы ног к перекладине 10 лесенка вниз
10) Жеваный крот отдых в пробежке(круг) с 5 до 30.
11) Отжимания от перекладины
12)
добавляем упражнения комментируем, в эту программу включаем больше элементов, предлагаем
На данный момент нет информации о запланированных мероприятиях
