Да, зашухарился он знатно. Кое-как вызвонил-то его. Да и это делу не помогло.</quote>
Тренировка Darth Vader
Нужно колесо
План на будущую треню:
1)Разминка
2)
10 отжиманий + 5 секунд в упоре
9 отжиманий + 5 секунд в упоре
8 отжиманий + 5 секунд в упоре
7 отжиманий + 5 секунд в упоре
6 отжиманий + 5 секунд в упоре
5 отжиманий + 5 секунд в упоре
4 отжимания + 5 секунд в упоре
3 отжимания + 5 секунд в упоре
2 отжимания + 5 секунд в упоре
1 отжимание + 5 секунд в упоре
3)
1 отжимание + 10 секунд в упоре
2 отжимания + 10 секунд в упоре
3 отжимания + 10 секунд в упоре
4 отжимания + 10 секунд в упоре
5 отжиманий + 10 секунд в упоре
6 отжиманий + 10 секунд в упоре
7 отжиманий + 10 секунд в упоре
8 отжиманий + 10 секунд в упоре
9 отжиманий + 10 секунд в упоре
10 отжиманий + 10 секунд в упоре
4)
1 приседание + 1 выпад на одну ногу + 1 выпад на другую ногу
2 приседания + 2 выпада на одну ногу + 2 выпада на другую ногу
3 приседания + 3 выпада на одну ногу + 3 выпада на другую ногу
4 приседания + 4 выпада на одну ногу + 4 выпада на другую ногу
5 приседаний + 5 выпадов на одну ногу + 5 выпадов на другую ногу
6 приседаний + 6 выпадов на одну ногу + 6 выпадов на другую ногу
7 приседаний + 7 выпадов на одну ногу + 7 выпадов на другую ногу
8 приседаний + 8 выпадов на одну ногу + 8 выпадов на другую ногу
9 приседаний + 9 выпадов на одну ногу + 9 выпадов на другую ногу
10 приседаний + 10 выпадов на одну ногу + 10 выпадов на другую ногу
5)
6 подтягиваний + 15 отжиманий от возвышенности с узкой постановкой рук
5 подтягиваний + 15 отжиманий от возвышенности с узкой постановкой рук
4 подтягивания + 15 отжиманий от возвышенности с узкой постановкой рук
3 подтягивания + 15 отжиманий от возвышенности с узкой постановкой рук
2 подтягивания + 15 отжиманий от возвышенности с узкой постановкой рук
1 подтягивание + 15 отжиманий от возвышенности с узкой постановкой рук
6)
Подъем с переворотом 4+ колесо 10
Подъем с переворотом 3+ колесо 15
Подъем с переворотом 2+ колесо 20
Подъем с переворотом 1+ колесо 25
7)
Скручивания 20 + отжимания 10
Скручивания 15 + отжимания 10
Скручивания 10 + отжимания 10
Скручивания 5 + отжимания 10
Жеванный крот с 10 до 35 и вниз до 10
9)
Лягушка 30сек *4
10)
Стойка на руках 15 раз
11)
Присяд 25+ Перекаты 10
Присяд 20+ Перекаты 10
Присяд 15+ Перекаты 10
Присяд 10+ Перекаты 10
Присяд 5+ Перекаты 10
12)
Планка на локтях - 30 секунд + 10 отжиманий +
Планка на прямых руках - 30 секунд + 10 отжиманий +
Боковая планка (на правую сторону) - 30 секунд + 10 боковых сокращений + Боковая планка (на правую сторону) - 30 секунд + 10 боковых сокращений + Боковая планка (на левую сторону)- 30 секунд + 10 боковых сокращений + Боковая планка (на левую сторону)
Chewbacca Veselopedist54 Stiag Str1der Предложения, принимаются по гирьке, нужна прога на гирю после разминки!!!!
На данный момент нет информации о запланированных мероприятиях
