/forums/comment/345762-04-05-podhody-s-peremeshheniem-podtjagivanija-6-6
04.05 подходы с перемещением
подтягивания 6×6 отдых 50 сек
приседания 3×24 отдых 40 сек.
отжимания 6×12 кулаки отдых 50 сек.
выпады 6×12/12 шагами отдых 40 сек.
/forums/comment/345799-segodnja-sdelal-podtjagivanija-s-peremeshheniem-6h5
Сегодня сделал.
Подтягивания с перемещением: 6х5.
Приседания с задержкой: 6х15.
Отжимания на брусьях с перемещением: 8,8,6,6,6,6. Оказалось сложнее перемещаться чем в обычных отжиманиях. На первых подходах понял что не сделаю.
Выпады с задержкой: 6х(2х20).
Чувствую, что хоть и делаются подходы в приседаниях и выпадах легко, но нужно как то снижать нагрузку. Появились неприятные ощущения чуть выше колен. Особенно заметны они в тот момент, когда после сидения встаю со стула. Думаю в тандеме с "велосипедной" нагрузкой получается лишнего... Не восстанавливаются ноги видимо. Хотя замечаю как ноги "раздуваются" и еле влазят уже в штаны 
, а верх отстаёт как всегда.
/forums/comment/345897-dobavil-infu-pro-metod-5-podhodov-i-perepisal-post
Добавил инфу про метод 5 подходов и переписал пост.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/346048-quote-name-brom-post-345636-p-s-po-mne-tak-luchshe-i
P.S. по мне так лучше и правильнее сделать</quote>
.
Чего-то я горбатых на турниках не встречал.Да и турникменов со странными мышцами тоже не видел.С бицухами,трапецией,но без широчайших.Сдается мне,что на одних бицухах хрен кто вообще подтянется!Да и вообще что-то там на турниках без стероидов( делая подтягивания )перекачать до диспропорции невозможно.Как и следить за углами рук,когда тебе дико тяжело и эти 2-5 раз уже и есть твой максимум.
Вот со временем,когда уже подтягивания перестают быть тяжелым упражнение- там да,можно начать всякую красивую и от этого еще более тяжелую,но и более эффективную (в плане качественной проработки мышц) технику делать - потому,что ты уже можешь это.
Человек начинающий в принципе не способен подтягиваться как на видео.Красиво,плавно,до груди.
А вот травмироваться на начальном этапе вполне реально из-за чрезмерной нагрузки на слабые ,не готовые к таким нагрузкам мышцы и связки,особенно если делать рывки.
Ну а максимумы это вообще дело личное.Я вот марафонцев самоубийцами считаю и думаю что лучше пробежать пару раз в неделю 5 км,чем убивать себя и свои суставы многокилометровыми ежедневными забегами. .А уж про сам марафон вообще молчу- даже представить страшно!!!Там вообще люди умирают.
P.S. это не ругань,это личное мнение без оттенков негатива
/forums/comment/346050-quote-name-wasd-post-345897-dobavil-infu-pro-metod-5
Добавил инфу про метод 5 подходов и переписал пост.</quote>
Я бы еще добавил,что работа на максимум,особенно с большим количеством подходов на этот максимум,требует намного более длительного отдыха ,восстановления.Иначе прогресса может не быть именно по причине недостаточного восстановления!
Не забываем,что тело меняется во время отдыха,а на тренировках мы всего лишь даем ему задание меняться!
И еще не обязательно делать 10 подходов! Их может быть и 1-2 и это тоже прекрасно работает и легче сделать!Тут нужно пробовать,что лично для вас лучше.
/forums/comment/346060-quote-name-vyxodnadve-post-346050-po-prichine
по причине недостаточного восстановления!</quote>
или может мне расскажешь,что за восстановление такое?
/forums/comment/346077-quote-name-kiss-post-346060-quote-name-vyxodnadve
по причине недостаточного восстановления!</quote>
нет никакого восстановления в том смысле,в каком ты себе мнишь
или может мне расскажешь,что за восстановление такое?
</quote>
Все мои выкладки на эту тему ты и так знаешь.Кому интересно- могут почитать мой дневник,там все описано.
/forums/comment/346079-no-korotko-skazhu-eshhe-razok-pri-rabote-na-maksimum
Но коротко скажу еще разок.
При работе на максимум.
Если на следующей тренировке твой максимум меньше или такой же,то ты недостаточно восстановился и не дал организму измениться.Время такого восстановления у разных людей может сильно отличаться.Если делать такие тренировки без полного восстановления,то прогресс будет намного медленнее или его вообще не будет( если цель добавить количество раз в одном подходе)
/forums/comment/346080-komu-interesno-jetot-princip-odin-podhod-do-otkaza
Кому интересно.Этот принцип ( один подход до отказа)отлично описан в книге под названием."Думай.Или бодибилдинг без стероидов"
/forums/comment/346109-quote-name-vyxodnadve-post-346077-znachit-tvoe-mnenie
Значит твое мнение и заумные теории тренинга ничем не лучше моих представлений о восстановлении,допустимой технике выполнения упражнений и другого опыта занятий.</quote>
/forums/comment/346187-quote-name-ogrudko-post-346109-istinnost
истинность утверждения не обязана проверяться ее личной демонстрацией.</quote>
/forums/comment/346235-ty-trenish-v-razlichnyh-rezhimah-te-zhe-podtjagivanija
ты тренишь в различных режимах те-же подтягивания и различные другие упражнения тож тренишь, ты +бегаешь, и говорить о том,что прирост результата в подтягиваниях дает именно "подход на максимум" - это не верно
/forums/comment/347795-quote-name-wasd-post-345464-dobavil-infu-pro-metod-5
Добавил инфу про метод 5 подходов и переписал пост.</quote>
В 1 и 3 методах указано ориентировочное время отдыха между подходами, было бы неплохо указать время и во втором методе. Сколько там отдыхать нужно, минут 10-15 где-то ?
Never give up!
/forums/comment/347843-quote-name-vladimir125-post-347795-quote-name-wasd
Добавил инфу про метод 5 подходов и переписал пост.</quote>
В 1 и 3 методах указано ориентировочное время отдыха между подходами, было бы неплохо указать время и во втором методе. Сколько там отдыхать нужно, минут 10-15 где-то ?
</quote>
Да, 10-15 минут
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/347851-quote-name-wasd-post-347843-v-obshhem-my-vydeljaem-3
В общем мы выделяем 3 метода, которые могут привести вас к поставленной цели увеличения количества подтягиваний и преодоления рубежа в 20 повторений. Они все проверены нами лично, и они действительно работают. Первым методом мы дошли с 5 до 15, вторым с 15 до 25, третьим с 25 до 35.</quote>
Почему такая чёткая классификация? Методом 1 достичь 20 повторений крайне сложно что ли?
Never give up!
