/forums/comment/363413-nu-da-esli-cel-izbavlenie-ot-sm-i-kg-to-dnevnik
25.07.2017 11:22
Ну да, если цель - избавление от см и кг, то дневник однозначно надо переименовать.
И, как минимум 😃
1.Вести дневник питания
2.Вести дневник тренировок
3.Пользоваться весами и сантиметровой лентой.
ну и Улыбаемся и пашем (с) 😁
У каждого свой путь.
/forums/comment/363426-togda-pust-budet-tak-b
25.07.2017 12:07
Тогда пусть будет так)))
🆒
Кто понял жизнь, тот больше не спешит...
/forums/comment/363431-privet-ja-by-celi-zapisala-tak-1-sbalansirovat-pitanie
Привет)
Я бы цели записала так:
1. Сбалансировать питание и придерживаться его в течение двух недель (для начала).
2. Тренироваться регулярно (это ты сама определишь) и вести дневник каждый день. Записывай, что сегодня сделала.
3. Избавится от (цифра) лишних кг и от (цифра) см на (где? талия, бедра, свой вариант 😃 за месяц )

Я думаю, что у тебя всё должно получиться. Если ты твердо настроена достичь поставленных целей.😉
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/363445-quote-name-nadegdash-post-363431-privet-3-izbavitsja
<quote name=NadegdaSh post="363431">
Привет)
3. Избавится от (цифра) лишних кг и от (цифра) см на (где? талия, бедра, свой вариант 😃 за месяц )
</quote>
Я бы избегал таких целей. Вот у меня есть животик. Я хочу его убрать. Но как мне понять, сколько в нем лишних килограмм? Я же не могу отрезать его, положить на весы, а потом пришить обратно и начать двигаться к цели. На глазок? С потолка? Тогда смысл в такой цели? Или сантиметры. Жир уходит, мышцы пресса приходят. Как определить сколько жира ушло, а мышц пришло в сантиметрах? И время. Я никогда не тренировался и не соблюдал диету. Откуда мне знать, на сколько я смогу похудеть за месяц. А если в мои нафантазированные сроки физически невозможно уложиться? Я же не знаю. Тогда стресс? Заедание его мороженным?
По мне, так единственным мерилом тут может быть только то, нравишься ли ты себе в зеркале или нет. Не нравишься - работаешь дальше, чтобы исправить что-то. Нравишься - работаешь дальше, чтобы сохранить наработанное.

Весы, сантиметр и фотоаппарат нам действительно нужны. Для фиксации прогресса. Для обратной связи. Для мотивации. Потому что "нравиться в зеркале" - это где-то там, вдали. А нам надо не сдуться именно сейчас. Можно представить себя ученым, ставящим новый эксперимент. Замерить исходное состояние системы, провести эксперимент (неделя тренировок и питания), замерить полученное состояние, оценить прогресс, изменить эксперимент (добавить упражнений), замерить состояние. И так до полного удовлетворения.

Хотя, может, это только у меня так. А у кого-то в голове встроенный калькулятор и они точно знают, сколько килограмм им надо для счастья. Ну или они точно помнят, сколько весили, когда раньше нравились себе в зеркале. Я-то, дрищ, никогда себе в зеркале особо не нравился. 😃
/forums/comment/363472-vsem-privet-i-spasibo-za-novye-sovety-ja-tozhe-ne-mogu
25.07.2017 17:38
Всем привет) и спасибо за новые советы)
Я тоже не могу определиться сколько лишних см и кг - знаю надо убрать и все тут)
Но у меня есть почти эталонные джинсы 😁
Хотя и на них я ориентироваться не стану!
Главное - моё отражение в глазах мужа (ну не имеет жена десантника права плохо выглядеть!!!)- тут точно не ошибёшься)))
Про дневники питания и тренировок - каждый раз начинаю вести и бросаю (и дневники, и сам процесс), а если не веду дневники - все наоборот (тогда процесс превращения из гусеницы в бабочку не становится обязаловкой утомительной). Т.ч. для меня всё фиксируется в голове, я и здесь дневник завела-то чтобы только мотивироваться)
Кто понял жизнь, тот больше не спешит...
/forums/comment/363473-a-tut-stolko-devchonok-sportivnyh-8-pro-rebjat
25.07.2017 17:41
А тут столько девчонок спортивных 🤓
Про ребят вообще молчу)
Мотивация - что надо!!!
Кто понял жизнь, тот больше не спешит...
/forums/comment/363868-nu-kuratory-otchityvajus-o-pervyh-dnjah-sportivnye
27.07.2017 21:38
Ну, кураторы))), отчитываюсь о первых днях:
Спортивные мероприятия сводятся пока к зарядке, приседаниям и развлечению двух спиногрызов)))
Выкроить время на большее пока не получается, но стараюсь.
Не знаете, есть ли на форуме дневники молодых мам?
Кто понял жизнь, тот больше не спешит...
/forums/comment/363944-quote-name-s0va-post-363868-zarjadke-prisedanijam
<quote name=s0vA post="363868">
зарядке, приседаниям </quote>

Давай мы назовем зарядку и приседания тренировкой? И звучит солиднее и ответственности больше. 😃
Где уже есть приседания, можно делать и отжимания. Это добавит тебе всего пару-тройку минут на всю тренировку, а в дневнике уже можно будет с гордостью про отжимания писать. Понятно, что с подтягиваниями все гораздо сложнее. Если турника нет дома, то уже приходится идти на площадку. А это лишних минут 10-15 плюс зависимость от погоды. Зато отжимания можно делать практически где угодно.
<quote name=s0vA post="363868">
развлечению двух спиногрызов)))</quote>
Сколько лет детям? Нашу (4,5 года) мы стараемся убедить, что пока родители занимаются, к ним лучше не подходить. Потихоньку, с боями, учится - садится рядом читать книжку ну или идет играть в свою комнату. Можно еще посадить на 20 минут за мультики, как крайнее средство. 😃
<quote name=s0vA post="363868">
Выкроить время на большее пока не получается, но стараюсь.</quote>
Жизнь взрослого человека по большей части состоит из рутины. По крайней мере пять дней в неделю большинство людей просыпается, завтракает, идет на работу, обедает, снова работает, едет домой, ужинает, отдыхает или делает домашние дела, ложится спать. Все это происходит примерно в одно и то же время, изо дня в день. Так легче жить. У женщин в декрете работа - это занятия с детьми, домашние дела. Но они тоже обычно стараются жить по графику. Твоя задача - впихнуть в этот график 20 минут. Урвать их от сидения в интернете, просмотра сериалов, сна, от времени проведенного с детьми, мужем. Это немного, но их нужно именно выделить. Определить им место в своем графике и закрепить там. Это должно стать частью твоих ежедневных обязательных рутинных дел. Как обед, как кормление детей. Потому что, как это ни прискорбно, тренировки - это надолго.
Я не люблю картинок "До и после". Они дают ложную надежду на то, что все произойдет быстро. "О, Джонни, я хочу как в синематографе. Прошу тебя, сделай монтаж!" Так не бывает. Вот эта картинка поддерживает меня сейчас, когда я каждый день смотрю в зеркало и не вижу особых сдвигов:


Девчонка полтора года впахивала, прежде чем получить результат. А это дней 500. 500, Карл! Причем первый год перемены были, но не вот тебе разительные, и образ все еще был далек от совершенства. А девчонка не сдавалась. И добилась своего.
Так вот, тренировки это надолго, и надо, чтобы они вошли в привычку, стали рутиной. Я сейчас читаю книгу "Сила привычки" Чарлза Дахигга. Стандартная картинка оттуда, показывающая как мы поступаем в большинстве случаев:


Для того, чтобы эта петля закрепилась, нужно найти знак, некий бонус и прогнать эту последовательность несколько раз.
Обычно я встаю, иду варить себе кашу, ем. Затем везу дочку в садик. К тому времени, как я возвращаюсь, проходит примерно час после каши, и я начинаю тренироваться. После тренировки я ем два яйца и бутерброд с кофе. Это вкусно, это мой бонус. А каша для меня знак о том, что через час надо будет тренироваться. Сейчас садик закрыт, и все немного поменялось. Каша, первый завтрак остались на месте. Затем час я собираю еду на работу, прибираюсь дома. Тренировка. Яйца, кофе бутерброд. Можно будить дочку. Если было бы надо, я просто вставал на полчаса раньше и просто бы сдвигал по времени кашу, час, тренировку, второй завтрак.
Сейчас мне уже не нужен дневник тренировок, потому что в голове моей постоянно горит зеленая надпись "Все идет по графику". Каждый раз, когда утром я, не выспавшись, с больной головой, решаю забить на тренировку, она начинает моргать красным. Емёрженси ситуэйшн хир! Атеншн! Атеншн! И только после тренировки в голове восстанавливается спокойствие. А в дневник я пишу только для того, чтобы поддержать своим примером тех, у кого я пишу в комментах. 😃
/forums/comment/364018-vot-jeto-dao-o-vot-jeto-rezultat-motiviruet-moim-1-god
28.07.2017 22:03
Вот это да😵
Вот это результат!
Мотивирует)))
Моим - 1 год и 8 лет)))
И правда, действительно, в том, что тренировки должны быть рутиной, хотя и невероятно полезной) Я, наверное, больше ищу оправданий, чем возможностей... Вывод, надо исправлять свое отношение к своей жизни)))
Кто понял жизнь, тот больше не спешит...
/forums/comment/364051-quote-name-s0va-post-364018-moim-1-god-i-8-let-quote
<quote name=s0vA post="364018">
Моим - 1 год и 8 лет)))</quote>
Отлично! Старшего можно уже уговорить, младшего уложить на тихий час. 😃
<quote name=s0vA post="364018">
Вывод, надо исправлять свое отношение к своей жизни)))</quote>
Не надо вот этого. Это все абстрактно и туманно. Нельзя же отверткой подкрутить в голове пару болтиков.
Твоя задача проста - найти двадцать минут в день и делать упражнения. Но каждый день. И здесь пиши о каждом дне. Можешь не писать конкретные упражнения. Просто пиши "Сделала". Сейчас на первых порах будет трудно. Нужно найти как можно больше костылей. Муж пусть тебя заставляет. На форуме мы тут будем ждать твоих сообщений. И продержаться в этом режиме месяц. Тогда уже можно будет разрабатывать стратегию и т.п.
Просто сидение и размышления ничего не дадут. Голова твоя оккупирована заниженной самооценкой и боязнью успеха. Пытаться их победить на их же поле непродуктивно, в мыслях они сильнее. Пораженческие настроения каждый день одолевают меня во время разминки. Потом стискиваю зубы и делаю первое упражнение. Все как рукой снимает до предпоследнего круга. На нем снова стискиваю зубы. А последний круг уже на упрямости вытянуть можно.
/forums/comment/364059-quote-name-saidnextone-post-364051-o-predposlednego
о предпоследнего круга. На нем снова стискиваю зубы. А последний круг уже на упрямости вытянуть можно.</quote>
В 100 дневке этого не должно быть.Ежедневные занятия подразумевают нагрузку 40-50 % от максимумов и в начале программы четко написано, что силы к концу тренировки должны оставаться и если это не так,то нужно нагрузку снижать.

Ежедневные занятия " стиснув зубы" это путь в перетрен,потерю желания заниматься.

Чем тяжелее тренировка,тем больше времени нужно на отдых( для прогресса)иначе толку не будет.

Лень победить ,это да,но нагрузка должна быть умеренная или даже легкая,тренировки должны быть в кайф и вот тогда они начнут приносить удовольствие и не нужно будет себя заставлять.

/forums/comment/364068-quote-name-vyxodnadve-post-364059-v-100-dnevke-jetogo
<quote name=Vyxodnadve post="364059">
В 100 дневке этого не должно быть.</quote>
Да, мой косяк. Увлекся и переборщил с красками, описывая свою героическую борьбу с мыслями. Хвастунишка.
По факту я хотел сказать, что мысли не делать тренировку совсем донимают меня во время разминки, потому что тело еще не разогрето, его надо тянуть. Во время первых кругов пропадают, потому что там мне нравится чувствовать, как работает мое тело. А затем, когда появляются первые признаки усталости, приходят мысли, что уже достаточно натренировался сегодня. Что сегодня такой день когда можно делать не все круги, потому что не выспался, вчера коробки с вещами потаскал, и мышцы не восстановились, пятна на солнце и т.д. И именно эти мысли нужно одним волевым решением заставить заткнуться на пару секунд и в это время успеть начать делать упражнение, а дальше все пойдет как по маслу. А на последнем круге эти мысли вытесняются уже упрямством - мол, последний же круг остался, что уж тут бросать?
И "стиснув зубы" относится не к тяжести физической нагрузки, а именно к мысленному усилию, когда ты отгоняешь свою лень.
/forums/comment/364087-quote-name-s0va-post-363868-ne-znaete-est-li-na
<quote name=s0vA post="363868">
Не знаете, есть ли на форуме дневники молодых мам?</quote>
<url="https://workout.su/forum_thread/11996-nashi-sto-dnej-vne-sistemy">Вот.</url> Где-то еще видел, но сейчас найти не могу.
/forums/comment/364655-spasibo-za-ssylku-i-za-poleznuju-informaciju-i-sovety
01.08.2017 22:54
Спасибо за ссылку 😃
И за полезную информацию и советы)
Отчитываюсь:
В выходные - не тренировалась.
С понедельника - тренируюсь по вечерам.
А как у вас? Что лучше для тренировки - утро или вечер?
Кто понял жизнь, тот больше не спешит...
/forums/comment/364764-mne-udobnee-utrom-s-odnoj-storony-organizm-eshhe-ne
Мне удобнее утром. С одной стороны, организм еще не раскачался. Упражнения идут тяжелее, особенно после недосыпа. С другой стороны, утром меньше причин пропустить тренировок. Еще не знаешь, что на работе аврал, и тебе придется задержаться допоздна. Или к вечеру разболится голова. Или дождь пойдет. Опять же, утром есть запас для откладывания в случае форс-мажора. Утром дождь - можно отложить тренировку на вечер, в надежде, что вечером будет сухо. Вечером тренировка и дождь - откладывать уже некуда, только на ночь.
Ну и опять же, утром отмучился - весь день свободен.
Хотя по правилам после нагрузки надо дать мышцам отдых. Идеально - поспать. И тут вечер вне конкуренции, если только ты не фрилансер.