/forums/comment/334456-b-den-002-b-b-shema-2-avstr-4-4-4-b-u-salat-u-i
03.04.2017 11:01
день 002
схема 2(австр)*4*4*4

салат
вареная куриная грудка + свежий огурец + свежий помидор + петрушка + подсолнечное масло + лимонный сок + соль + перец
# у бегемота будет талия #
В одно окно смотрели двое:
один увидел дождь и грязь, другой — листвы зелёной вязь, весну и небо голубое...
В одно окно смотрели двое.
/forums/comment/335172-b-den-003-shema-2-avstr-4-4-4-b-i-ja-vot-dumaju-s
04.04.2017 17:49
день 003
схема 2(австр)*4*4*4


я вот думаю - с непривычки все болит... но - бросить через 3 дня стыдно...

собираю в кулак волю, которой нет)
В одно окно смотрели двое:
один увидел дождь и грязь, другой — листвы зелёной вязь, весну и небо голубое...
В одно окно смотрели двое.
/forums/comment/335786-b-den-004-shema-2-avstr-4-4-4-b
05.04.2017 23:11
день 004
схема 2(австр)*4*4*4
В одно окно смотрели двое:
один увидел дождь и грязь, другой — листвы зелёной вязь, весну и небо голубое...
В одно окно смотрели двое.
/forums/comment/336140-b-den-005-shema-4-avstr-6-4-6-b-i-glavnoe-ne-brosit-i
06.04.2017 21:21
день 005
схема 4(австр)*6*4*6


главное не бросить)
В одно окно смотрели двое:
один увидел дождь и грязь, другой — листвы зелёной вязь, весну и небо голубое...
В одно окно смотрели двое.
/forums/comment/336652-b-den-006-b-i-plov-prigotovlennyj-ljubimym-muzhem
07.04.2017 23:11
день 006

Плов, приготовленный любимым мужем, несовместим с тренировками!
Надо было тренироваться с утра(
Жаль, что пропустила.
В одно окно смотрели двое:
один увидел дождь и грязь, другой — листвы зелёной вязь, весну и небо голубое...
В одно окно смотрели двое.
/forums/comment/336965-b-den-007-shema-4-avstr-6-4-6-b
08.04.2017 22:20
день 007
схема 4(австр)*6*4*6
В одно окно смотрели двое:
один увидел дождь и грязь, другой — листвы зелёной вязь, весну и небо голубое...
В одно окно смотрели двое.
/forums/comment/337300-b-den-008-b-i-porezalas-silno-otzhimatsja-bolno-i
09.04.2017 21:11
день 008

Порезалась сильно, отжиматься больно и подтягиваться
Сегодня только приседания 10*10*10*10(
В одно окно смотрели двое:
один увидел дождь и грязь, другой — листвы зелёной вязь, весну и небо голубое...
В одно окно смотрели двое.
/forums/comment/339056-i-right-segodnja-kakoj-to-tam-den-po-faktu-navernoe
14.04.2017 09:57
сегодня какой-то там день...
по факту, наверное, день 001...:/


пропустила много(

начну сначала - по схеме 2(австр)*4*4*4

В одно окно смотрели двое:
один увидел дождь и грязь, другой — листвы зелёной вязь, весну и небо голубое...
В одно окно смотрели двое.
/forums/comment/362959-blue-pozor-pozornyj-nachinaju-vse-s-nulja-u-begemota
22.07.2017 23:27
:blue: позор позорный!
Начинаю все с нуля!
У бегемота не оказалось силы воли!
В одно окно смотрели двое:
один увидел дождь и грязь, другой — листвы зелёной вязь, весну и небо голубое...
В одно окно смотрели двое.
/forums/comment/363004-quote-name-s0va-post-362959-blue-pozor-pozornyj-quote
23.07.2017 12:44
:blue: позор позорный!

Слишком много самокритики. На дневник грустно смотреть. Ты же сама себя настраиваешь на неудачу!


бросить через 3 дня стыдно...
волю, которой нет
главное не бросить)
отжиматься больно и подтягиваться
пропустила много(

Так не пойдет! :)

1. Напиши свои цели. Прям как есть - так и пиши. Например у меня это пройти стодневку. И доказать самому себе, что я на что-то способен. Ну и подкачать тело. Тогда мне надо стараться все время соблюдать баланс. Чтобы с одной стороны не перетренироваться и не перегореть раньше срока, а с другой стороны изменить свое тело. Кто-то хочет похудеть. Тогда больше внимания нужно уделять питанию (хотя и мне это тоже важно).
Многие советуют ставить конкретные измеримые цели - сброшенные килограммы, количество повторений. Но мне такой подход не нравится. Если никогда не пробовал, то сложно предугадать, чего ты сможешь достичь. Задумаешь мало - будешь сачковать. Задумаешь много - разочаруешься в достижимости и бросишь.
Просто позаниматься 100 дней - отличная цель. Достижимая, но оставляющая простор для точной настройки под себя.

2. Твоя задача - максимально убрать препятствия для тренировок. Чтобы меньше было причин пропускать. Это очень важно вначале. Первую неделю тренироваться легко, ты на эмоциональном подъеме. Кажется, что вот-вот станешь красивой, стройной и сильной. Ты же столько делаешь! Потом ты понимаешь, что программа не зря называется "стодневкой", а не "неделькой". И тут твое подсознание начинает саботировать. Мотивация для него невнятная, а вот энергетические затраты вполне реальные. Человек всегда старается их минимизировать. Поэтому подсознание ищет любой предлог, чтобы не ходить на тренировку. Дождь или холодно на улице. Много работы. Вкусная еда, приготовленная мужем. Он же обидится, если не съесть! Можно заранее найти крытую площадку недалеко от дома или повесить дома турник (хотя воркаут - это про тренировки на улице). Или разрешить себе не делать подтягивания в такие дни, а заменить их упражнениями на пресс. Выбрать такое время, которое будет свободно каждый день. У меня это утро. Я отвожу дочку в сад, и час могу заниматься. На работу я могу прийти и попозже. Но не уверен, что мне не придется там задержаться допоздна. А у кого-то строгий график работы, и он уверен, что в 18:00 его выгонят из закрываемого учреждения. Мужу надо объяснить, что тебе очень важно сейчас соблюдать диету и график питания. А может и позвать его заниматься вместе.

3. И побольше позитива!
день 007
схема 4(австр)*6*4*6

Это скучно. Так не работает.

день 007
схема 4(австр)*6*4*6
Сегодня что-то тяжелее подтягивания дались. Но все равно сделала все круги, хотя и хотелось бросить на третьем. :)

В каждой тренировке ищи что-то хорошее и пиши об этом. В каждой. Концентрируйся на достижениях. Особенно важно замечать то, как ты пересиливаешь свою лень и занимаешься вопреки всему.

Нажал :star:. Присмотрю за тобой первое время.
/forums/comment/363007-quote-name-s0va-post-362959-blue-pozor-pozornyj
23.07.2017 13:02
:blue: позор позорный!
Начинаю все с нуля!
У бегемота не оказалось силы воли!

сегодня какой-то там день...
по факту, наверное, день 001...:/


пропустила много(

начну сначала - по схеме 2(австр)*4*4*4
Не спеши добавлять и не гони себя по результатам.Пока нужен сам факт занятий.А вот когда реально почувствуешь,что стало легко,вот тогда и добавишь.Тем паче тут тренировки ежедневные.

Дальше: ничего страшного нет в том,что ты после более серьезной для тебя нагрузки отдохнула несколько дней,это нормально.И не значит,что все нужно начинать сначала.Правильно сделала,что снизила нагрузку.Просто иди дальше ,дай телу время на адаптацию,не гони!
Калистеника- это абсолютная свобода.Тренироваться можно везде.Это может каждый.
/forums/comment/363008-quote-name-s0va-post-336652-b-den-006-b-i-plov
23.07.2017 13:08
день 006

Плов, приготовленный любимым мужем, несовместим с тренировками!
Надо было тренироваться с утра(
Жаль, что пропустила.
Совместим.Важнее не только одними салатами питаться,важнее уменьшить количество потребляемых каллорий.Т.е. можно просто уменьшить порции особо ничего больше не меняя ,а расход за счет тренировок ты уже добавила.

И настраивайся на долгосрочную перспективу.А то люди интересные такие- копят жирок долго,долго , ослабевают не тренируясь еще дольше,а вот результатов внешних и силовых хотят потом быстро,быстро.Так не бывает!

Главное не только не есть после 18-00,главное не нажираться после 21 часа<g>
Калистеника- это абсолютная свобода.Тренироваться можно везде.Это может каждый.
/forums/comment/363009-i-ja-tozhe-prismotrju-za-toboj
23.07.2017 13:13
И я тоже присмотрю за тобой!;)
Калистеника- это абсолютная свобода.Тренироваться можно везде.Это может каждый.
/forums/comment/363210-spasibo-rebjat-podderzhali-pro-celi-podumaju
24.07.2017 13:01
Спасибо, ребят!

Поддержали!
Про цели... Подумаю, сформулирую и запишу)

Начну с позитива)))
В одно окно смотрели двое:
один увидел дождь и грязь, другой — листвы зелёной вязь, весну и небо голубое...
В одно окно смотрели двое.
/forums/comment/363409-itak-celi-1-sbalansirovat-pitanie-2-trenirovatsja
25.07.2017 11:07
Итак, цели:

1. Сбалансировать питание
2. Тренироваться регулярно
3. Избавиться от лишних кг и см

Ну, как-то так!
В одно окно смотрели двое:
один увидел дождь и грязь, другой — листвы зелёной вязь, весну и небо голубое...
В одно окно смотрели двое.