Тренировки Ihhi

Глобальный форум Дневники тренировок

209014

1250

1 ...35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 ...84

Вперед

Ihhi

Москва

12.06.2015 10:54

Ihhi, а в чем по-твоему причина травм коленей?
Много бегала и приседала? Чего надо делать или не надо делать, чтобы избежать проблем с коленями, по твоему опыту?</quote>

Я травмировалась ещё в Универе, 10 лет назад. Неудачно прыгнула на физкультуре через коня. Определённо, у этого была причина, но не специфичная для колена, а вообще одна из частых причин для травмы. Я отрабатывала достаточно простой, но всё же не примитивный для меня прыжок много раз подряд и вошла в потоковое состояние - потерялось ответственное отношение к каждой попытке, выполняла один прыжок, а уже думала о следующем...
Если не только про мой случай. Чтобы избежать серьёзных травм коленей (типа разрывов связок), лучше всего исключить из жизни все виды борьбы, лыжи, сноуборд, батут, прыжки с турника на турник с минимальными поворотами и т.д., в общем, всё, где повышена вероятность хоть немного кривого падения. Футбол, конечно, хоккей тоже исключить. Подавляющее число серьёзных травм колен связано со спортом..
Мениски можно травмировать и в обычной жизни.. Для их защиты не ходить по скользкому и т.д., не падать вообще...
Дегенеративные травмы можно получить от бега по асфальту, по ссохщейся земле, от злоупотребления статикой типа позы всадника, от кривых приседаний.. переохлаждение..
К 30 годам у половины или более моих знакомых есть или были проблемы с коленями.
В качестве профилактики рекомендуется есть всякие холодцы, хондропротекторы, выполнять велосипед лёжа, плавать, аккуратно кататься на велике на легких передачах.

Вообще, суставы любят сгибания в неполную амплитуду без нагрузки, это для них воспринимается, как добрый хозяин кормит и не обижает.

Больше ничего особо не знаю..

Ihhi

Москва

12.06.2015 10:58

12.06.2015
Вчера гуляла за день часов 10, из них уж часов 5 ходила. Сейчас еле хромаю - безумно устали икры (они сильно работают при хромании). Надеюсь, для восстановления коленочки долгие гуляния полезны.

kiss

Раменское

12.06.2015 11:02

самый страшный враг здоровья-это работа.Работайте как можно меньше.За деньги мало что купить можно полезного.Лучше лишние выходные иметь,чем лишние 5к.

Tolle

Санкт-Петербург

13.06.2015 20:14

Ihhi, спасибо!

kiss, согласен. А тебе не стыдно с мамой жить? Всю жизнь так собираешься? Надеюсь, хоть питаешься отдельно? Взял бы ипотеку.

kiss

Раменское

13.06.2015 22:39

не стыдно.Всю жизнь.А по поводу ипотеки.Я не горю желанием быть рабом ради 5 бетонных плит.И почему они столько стоят,что люди 25 лет горбатятся.Бетонная плита это же пару тонн воды песка и щебенки по сути.Что то тут не чисто. А я и так крепко сплю.

Ihhi

Москва

15.06.2015 01:58

14.06.2015
Ходила в Нескучный Сад на открытую тренировку
http://workout.su/trainings/923
В это же время на площадке был Сергей Смирной (Грей), супер мастер в подтягиваниях на одной руке, чистыми 17, с раскачкой 22. Пользуясь случаем позадавала ему всякие вопросы про обучение подтягиванию на одной. Самый резкий совет - сразу изменить хват - учиться подтягиваться прямым... Я к этому морально не готова

Есть субъективный прогресс в негативах на одной и подтягиваниях с резинкой.
С огромными перерывами подтягивалась лесенкой до 14, вот последний подход:

вот так я криво подтягиваюсь.. вверху дотягиваю (хоть еле-еле), а вот внизу оставляю заряженные широчайшие (это очевидное сильное облегчение..), ну и прогиб постоянный, но это уже не так важно..

kiss

Раменское

15.06.2015 11:26

Сергей Смирнов? Это не этот дурачек?http://www.youtube.com/watch?v=wPRZmEpxPr0

мне было бы стыдно у него советы спрашивать.

kiss

Раменское

15.06.2015 11:40

посмотрел цену браслета и чуть ли не поперхнулся.Сначала один браслет был пауэр баланс,теперь точно такой же,но люди ведутся.Человеческой глупости нет предела.

Сколько не говори где бесплатный сыр,все равно хотят надеть браслет и стать суперменом.

Ihhi

Москва

16.06.2015 22:54

Сергей Смирнов? Это не этот дурачек?http://www.youtube.com/watch?v=wPRZmEpxPr0

мне было бы стыдно у него советы спрашивать.
</quote>

Напрасно. В подтягиваниях на одной руке Серёжа просто супер звезда, зачем же стыдиться спрашивать у него советы?

Ihhi

Москва

17.06.2015 23:19

17.06.2015
две тренировки
в обеих много всякого подтягивания с перекосом на 1 с резинкой (красная резинка перекинута через турник, одной рукой отжата вниз, 3 подтягивания на второй, так на каждую),
и вечером ещё 7 подъёмов переворотом
и 20 отжиманий на брусьях.

Tolle

Санкт-Петербург

19.06.2015 19:11

Ihhi, ты вроде несколько месяцев назад только 5 раз подтягивалась - что за прога, позволившая увеличить кол-во подтягиваний?

Ihhi

Москва

19.06.2015 23:40

Ihhi, ты вроде несколько месяцев назад только 5 раз подтягивалась - что за прога, позволившая увеличить кол-во подтягиваний?</quote>

Скорее всего я до 5 не опускалась, может до 10. Но прошлым летом было 20.. Делаю лесенку вверх периодически, вообще, у меня тут все тренировки записаны.
Сейчас перерывы большие пошли, так как гружу связки подтягиваниями с акцентом на одну руку, от таких трен приходится по паре дней отдыхать.

kiss

Раменское

20.06.2015 12:25

24 было у тебя

Ihhi

Москва

21.06.2015 09:26

24 было у тебя</quote>

Ну, я до 20 округлила, так ка 24 только 1 раз было, а 20 - несколько и менее криво..

Ihhi

Москва

24.06.2015 23:53

22.06.2015
Подтягивательная тренировка
получилось на одной на каждую со сложенной вдвое оранжевой для второй руки,
несколько подъёмов переворотом

24.06.2015
тренировка заняла 10 минут
подтягивания 1,2,3 для разминки сделала криво, заболели средние-задние дельты, потом присоединились трицепсы,
по одному на каждую с красной обратным хватом,
(складываю резинку вдвое, перекидываю через турник, упираюсь в неё прямой второй рукой),
с оранжевой на правую почти, на левую только до 90,
по 5 раз на каждую с красной прямым хватом,
7 подъёмов переворотом.
что-то я сделала не так, после тренировки очень болели дельты и сильно болели трицепсы..

1 ...32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 ...84

Вперед

Форумы

Тренировки Ihhi