на занятии ЛФК для коленочки немного покачала пресс,
потом уже на площадке в Лужниках:
Разминка,
5 подтягиваний,
10 подходов подтягиваний с красной резинкой, в первом подходе сначала правая 10, потом, после микро перерыва, левая 5, в остальных подходах сначала левая, потом правая, по 5 раз. В 10-ом подходе 5-ый раз на каждую руку чуть не получился.
В перерывах между подходами на подтягивания:
сначала растягивалась,
потом начала делать качи в передний вис, капельку с фиолетовой лентой и 4 подхода по 10 с зелёной.
Восхитительно устала!!!
Если не окажется, что я гипер перегрузилась до выгорания, то от такой тренировки (сильно превышающей по объёму мои стандартные тренировки) должен быть супер прогресс
В самом конце тренировки подъемы переворотом на максимум, получилось 2 раза.
а где фотки колена?</quote>
В продолжение про вчерашний перетрен - очень забавно, к самой ночи вчера перетрен предстал во всей красе - я осознала всю бессмысленность тренировок вовсе и то, насколько это всё пустая трата времени, стало стыдно за это тупое хобби и т.п... Если бы я не знала как работает перетрен, решила бы, что это во мне разум проснулся, и пора с тренировками завязывать))))
Сегодня слегка отпустило, хотя с утра болели немного руки, чего со мной очень давно не бывало. Гуляя по парку таки сделала пару подъёмов переворотом, но не стала напрягаться принципиально, а то запущенный перетрен - это опасно для психики, надо быстренько из него выходить!!
По опыту и кое-каким научным данным тренинг за пределами получаса в эффективности резко теряет, но и раз в неделю - схема не без вопросов.
Лично я пришёл к одной тренировке в день, один основной подход в упражнении, но по-настоящему до отказа. Иногда делю на две - утро и вечер.
Да я почти на десять лет старее тебя
А ты не пробовала остальные просто не делать?
Разминка, взорвалась на основном, растяжка - и до завтра...</quote>
А ты не пробовала остальные просто не делать?
Разминка, взорвалась на основном, растяжка - и до завтра...</quote>
Про возраст. Может это мужчины так устроены? Мой муж тоже достаточно долго может тренироваться по 2 раза в день не уходя в перетрен..
Первая - углеводы (не короткие!) практически сразу после основного подхода (ну отдышаться, конечно)
Хорошо бы с таблеткой-другой аминок, на худой конец можно и арахиса пожевать, только соль с него лучше смыть...Вторая - попробовать держать капилляры постоянно открытыми. То есть параллельно делать старый добрый пампинг
Третья - аэробные нагрузки. 20 минут спокойного бега каждый день.
Сон, близкий к идеальному - по умолчанию, конечно.
Могу тебе предложить три идеи на попробовать.
Первая - углеводы (не короткие!) практически сразу после основного подхода (ну отдышаться, конечно) Хорошо бы с таблеткой-другой аминок, на худой конец можно и арахиса пожевать, только соль с него лучше смыть...
Вторая - попробовать держать капилляры постоянно открытыми. То есть параллельно делать старый добрый пампинг
Третья - аэробные нагрузки. 20 минут спокойного бега каждый день.
Сон, близкий к идеальному - по умолчанию, конечно.</quote>
Первая - углеводы (не короткие!) практически сразу после основного подхода (ну отдышаться, конечно)
Хорошо бы с таблеткой-другой аминок, на худой конец можно и арахиса пожевать, только соль с него лучше смыть...Вторая - попробовать держать капилляры постоянно открытыми. То есть параллельно делать старый добрый пампинг
Третья - аэробные нагрузки. 20 минут спокойного бега каждый день.
Сон, близкий к идеальному - по умолчанию, конечно.</quote>
Обдумаем, обработаем))) Только вот бегать пока не могу - операция на колене была недавно, так что ничего приседательно-бегательного.. Со сном ничего не получается - маленькая дочка раза два-три за ночь просыпается, сон рвётся, да и ложусь я сильно позже неё, а вставать надо вместе с ней
, в добавок ко всему, не люблю арахис, но это поправимо))), про пампинг опрошу мужа!!Спасибо!!!
5 подтягиваний,
почти 8 подтягиваний с красной на правую и почти 6 на левую,
1 выход,
попытки подтягивания на одну, держась второй выше локтя, получается снизу до 90
всё никак не отдохну..
а ещё я что-то психую, отвратительно нагрубила двум девушкам на площадке, настолько отвратительно, что когда через полчасика подходила извиняться, одна даже шарахалась.. что-то не так с гормональным фоном, наверно (ну и с воспитанием
, стыд мне и срам..)... а что ты им сказала?
</quote>
</quote>
, мне вообще теперь стыдно...был, конечно, небольшой повод - одна девушка второй объясняла какой-то элемент, они сильно увлеклись, так что нога одной из девушек пролетела рядом с Наташиной головой.. я отреагировала как-то по-гопнически и гиперагрессивно... если бы со мной так "поговорили", я бы тоже потом шарахалась.
