/forums/comment/422004-05-02-2018-den-29-trenazhernyj-zal-berezhki-holl
05.02.2018
День 29
Тренажерный зал "бережки холл"
Подтягивания с весом 3*5 20кг.
Подтягивания широким прямым хватом 10
Тяга к груди параллельным хватом 3*8 39кг
Подтягивания обратным узким хватом 10
Подъем штанги на бицепс стоя 3*8 25кг
Подъем гантелей на бицепс стоя
4*6 5кг
Подъем ног к перекладине 3*8
Гиперэкстензия 3*15 5кг
Бассейн и сауна.
/forums/comment/422005-06-02-2018-den-30-den-otdyha
06.02.2018
День 30
День отдыха.
/forums/comment/422664-07-02-2018-den-31-trenazhernyj-zal-berezhki-holl-zhim
07.02.2018
День 31
Тренажерный зал "бережки холл"
Жим лёжа 4*6 60кг
Жим штанги лежа в наклоне 4*10 20кг
Отжимания на брусьях 4*5 15кг.
Французский жим лёжа 4*8 8кг
Подъем ног к перекладине 3*8
Гиперэкстензия 3*12
Бассейн и сауна
/forums/comment/422665-08-02-2018-den-32-trenazhernyj-zal-berezhki-holl
08.02.2018
День 32
Тренажерный зал "бережки холл"
Приседания со штангой 4*6 60кг.
Жим ногами 4*10 85кг.
Разведение ног в тренажёре 1*20 32кг
Сведения ног в тренажёре 1*20 18кг.
Выпады в Смите 3*10 40кг.
Выпады с гантелями 2*10 12,5кг.
Икры в Смите 3*20 20кг
Подъем ног на перекладине 4*8
Гиперэкстензия 3*15
Бассейн и сауна
/forums/comment/422666-09-02-2018-den-33-trenazhernyj-zal-berezhki-holl
09.02.2018
День 33
Тренажерный зал "бережки холл"
Подтягивания с весом 4*5 20кг.
Подтягивания широким прямым хватом 8
Тяга к груди параллельным хватом 3*8 39кг
Подтягивания обратным узким хватом 10
Подъем штанги на бицепс стоя 4*10 20кг
Сгибание рук на нижнем блоке в кроссовере 5*20 (5.7.9.15.18кг.)
Подъем гантелей на бицепс стоя
4*15 7.5кг
Сгибание рук на скамье Скотта 3*20 11кг
Гиперэкстензия 3*15
Подъем ног к перекладине 3*8
/forums/comment/422667-10-02-2018-den-34-den-otdyha
10.02.2018
День 34
День отдыха.
/forums/comment/423057-programma-trenirovok-dlja-tvoego-grafika-raboty-url
/forums/comment/423478-quote-name-vasilen-post-423057-programma-trenirovok
/forums/comment/423480-11-02-2018-den-35-sk-meshhjora-58-podtjagivanija-58
11.02.2018
День 35
СК "Мещёра"
58 подтягивания
58 отжиманий на брусьях
58 отжиманий от пола
58 приседаний
Жеванный крот
/forums/comment/423481-12-02-2018-den-36-trenazhernyj-zal-berezhki-holl-zhim
12.02.2018
День 36
Тренажерный зал "бережки холл"
Жим лёжа 4*20 40кг
Жим штанги лежа в наклоне 4*10 30кг
Отжимания на брусьях 4*6 15кг.
Французский жим лёжа 4*8 8кг
Разгибание рук на блоке стоя 4*20 14 кг.
Подъем ног к перекладине 3*8
Гиперэкстензия 3*12
Бассейн и сауна.
/forums/comment/423482-13-02-2018-den-37-zona-otdyha-ljubljana-begovye-lyzhi
13.02.2018
День 37
Зона отдыха "Любляна".
Беговые лыжи 5км.
/forums/comment/423483-14-02-2018-den-38-den-otdyha
14.02.2018
День 38
День отдыха.
/forums/comment/424172-15-02-2018-den-39-den-otdyha
15.02.2018
День 39
День отдыха.
/forums/comment/424175-16-02-2018-den-40-prisedanija-so-shtangoj-4-8-60kg
16.02.2018
День 40
Приседания со штангой 4*8 60кг.
Жим ногами 4*10 90кг.
Разведение ног в тренажёре 1*20 32кг
Сведения ног в тренажёре 1*20 18кг.
Выпады в Смите 3*10 40кг.
Выпады с гантелями 3*10 12,5кг.
Икры в Смите 3*20 20кг
Подъем ног на перекладине 4*8
Гиперэкстензия 3*15
Бассейн и сауна.
/forums/comment/424176-17-02-2018-den-41-podtjagivanija-shirokim-prjamym
17.02.2018
День 41
Подтягивания широким прямым хватом 4*10
Тяга к груди параллельным хватом 3*10 39кг
Подтягивания обратным узким хватом 10
Подъем штанги на бицепс стоя 4*10 20кг
Сгибание рук на нижнем блоке в кроссовере 4*20 (.9.14.18.23)
Подъем гантелей на бицепс стоя
4*15 7.5кг
Сгибание рук на скамье Скотта 1*20 11кг
Гиперэкстензия 1*5
Бассейн и сауна.
