/forums/comment/419427-21-01-2018-den-14-den-otdyha
21.01.2018
День 14
День отдыха
/forums/comment/419702-22-01-2018-den-15-utro-trenazhernyj-zal-berezhki-holl
22.01.2018
День 15
Утро тренажерный зал "бережки холл"
Жим лёжа
4*10 45кг
Жим штанги стоя
4*8 25кг
Французский жим лёжа
4*10 8кг
Гиперэкстензия
3*15
Подъем ног к перекладине
3*8
Вечер ДС "факел" воллебол
/forums/comment/420220-23-01-2018-den-16-trenazhernyj-zal-berezhki-holl
23.01.2018
День 16
Тренажерный зал "бережки холл"
Приседания со штангой 3*8 50кг.
Жим ногами 3*10 70кг.
Выпады в Смите 3*10 20кг.
Выпады с гантелями 3*8 10кг.
Подъем ног на перекладине 3*8
Гиперэкстензия 3*15 2,5кг.
Бассейн и сауна.
/forums/comment/420221-24-01-2018-den-17-trenazhernyj-zal-berezhki-holl
24.01.2018
День 17
Тренажерный зал "бережки холл"
Подтягивания с весом 20кг 5, 4, 3 раз
Подтягивания обратным узким хватом 10
Подтягивания широким прямым хватом 11
Подъем штанги на бицепс стоя 3*8 25кг
Тяга к груди параллельным хватом 32кг 3*6
Гиперэкстензия 3*15 5кг.
Подъем ног к перекладине 3*8
Бассейн и сауна.
/forums/comment/420222-25-01-2018-den-18-den-otdyha
25.01.2018
День 18
День отдыха.
/forums/comment/420456-26-01-2018-den-19-trenazhernyj-zal-berezhki-holl-zhim
26.01.2018
День 19
Тренажерный зал "бережки холл"
Жим лёжа 4*10 50кг
Жим штанги стоя 4*8 25кг
Французский жим лёжа 4*10 8кг
Планка фристайл 3мин
Подъем ног к перекладине 3*8
Гиперэкстензия 3*15 5кг
Сауна
/forums/comment/420457-27-01-2018-den-20-den-otdyha
27.01.2018
День 20
День отдыха.
/forums/comment/421003-28-01-2018-den-21-trenazhernyj-zal-berezhki-holl-zhim
28.01.2018
День 21
Тренажерный зал "бережки холл"
Жим ногами 3*10 75кг.
Приседания со штангой 4*8 55кг.
Выпады в Смите 3*10 25кг.
Выпады с гантелями 3*8 10кг.
Подъем ног на перекладине 3*8
Гиперэкстензия 3*15 10кг.
Бассейн и сауна.
/forums/comment/421004-29-01-2018-den-22-den-otdyha
29.01.2018
День 22
День отдыха.
/forums/comment/421005-30-01-2018-den-23-trenazhernyj-zal-berezhki-holl
30.01.2018
День 23
Тренажерный зал "бережки холл"
Подтягивания с весом 3*5 20кг.
Подтягивания широким прямым хватом 10
Подтягивания обратным узким хватом 10
Подъем штанги на бицепс стоя 3*8 25кг
Тяга к груди параллельным хватом 3*6 39кг
Гиперэкстензия 3*15 10кг.
Подъем ног к перекладине 3*8
Бассейн и сауна.
/forums/comment/421161-31-01-2018-den-24-trenazhernyj-zal-berezhki-holl-zhim
31.01.2018
День 24
Тренажерный зал "бережки холл"
Жим лёжа 4*8 55кг
Жим штанги стоя 4*8 25кг
Отжимания на брусьях 4*5 15кг.
Французский жим лёжа 4*8 8кг
Подъем ног к перекладине 3*8
Гиперэкстензия 3*12 10кг
Бассейн и сауна.
/forums/comment/421404-01-02-2018-den-25-ves-62kg-1-trenazhernyj-zal-berezhki
01.02.2018
День 25
Вес 62кг(+1)
Тренажерный зал "бережки холл"
Приседания со штангой 4*8 55кг.
Икры в Смите 3*20 20кг
Жим ногами 4*10 80кг.
Выпады в Смите 3*10 30кг.
Выпады с гантелями 3*10 10кг.
Подъем ног на перекладине 3*8
Гиперэкстензия 3*15 10кг.
Бассейн и сауна.
/forums/comment/421405-02-02-2018-den-26-den-otdyha
02.02.2018
День 26
День отдыха.
/forums/comment/421818-03-02-2018-den-27-den-otdyha
03.02.2018
День 27
День отдыха
/forums/comment/421819-04-02-2018-den-28-den-otdyha
04.02.2018
День 28
День отдыха
