Многие задаются вопросом, что такое пульсометры, модные гаджеты или незаменимые помощники? Всем понятно зачем нужен секундомер на тренировке, но не все знают зачем нужно измерять ЧСС (частота сердечных сокращений). Коротко рассмотрим эту интересную тему.

Какие бывают пульсометры?

Современные пульсометры напичканы огромным количеством функций, ведут статистику тренировок, оснащаются устройствами GPS, считают пройденное расстояние, количество сжигаемых калорий и еще много другое. Но самое главное их предназначение измерять ЧСС. Есть модели, которые измеряют ЧСС прямо с запястья, но более традиционные модели идут в комплекте с нагрудным датчиком пульса. Они бывают двух типов аналоговые и цифровые. Аналоговые более доступные, но имеют один минус, если рядом занимается спортсмен, у которого тоже аналоговый пульсометр, то ваш приемник будет улавливать и его сигналы и фиксировать некорректные данные. Цифровые пульсометры лишены этого недостатка. Хорошо себя зарекомендовали пульсометры Sigma и Polar.

Как использовать пульсометр?

Пульсометры используются в основном в циклических видах спорта (бег, велоспорт и т.д.). В этих видах спорта можно четко выделять типы тренировок: восстановительная, аэробная, анаэробная, они могут называться по-разному, на пример, скоростная, на удержание темпа, силовая, интервальная, комфортная и т.д. Каждый тип тренировки четко соответствует так называемой целевой зоне ЧСС. Зоны ЧСС определяются исходя из максимальной ЧСС. Определить свою максимальную ЧСС можно по формуле MaxЧСС= 220 - возраст. Также можно воспользоваться многочисленными онлайн-сервисами, а посмотреть какие бывают зоны можно, например, <url="http://adidas.lifehacker.ru/heart-rate-calculator-for-runners/">здесь</url>.

В пульсометре можно установить свою тренировочную зону задав нижний и верхний порог ЧСС. Например, установим аэробную зону 130-150 ЧСС, которая является идеальной для оптимальной тренировки сердца и силовой выносливости. Если ЧСС будет выходить за пределы этой зоны, пульсометр будет сигнализировать и сообщать о том, что, либо вы недостаточно напрягаетесь если ниже 130, либо перегружаете себя если выше 150. Таким образом можно контролировать свой тренировочный процесс. Важным параметром является средняя ЧСС за все время тренировки, который также постоянно вычисляется пульсометром. Чем ниже со временем становится средняя ЧСС за тренировку, тем выше становится уровень тренированности и можно начинать добавлять нагрузку.

Пульсометр будет полезен и для начинающих, которые еще плохо чувствуют свой организм, и могут перегрузиться, что может привести к головокружению, потемнению в глазах, плохому самочувствию. Это очень важно, так как перегрузки очень опасны для сердца, а неправильной тренировкой можно нанести серьезный вред здоровью. Задав, например, верхний порог в 80% от максимальной ЧСС пульсометр просигнализирует про перегрузку сердца и подскажет, когда сделать передышку, а когда уже можно продолжить тренировку. Продвинутым, пульсометр поможет проводить целевые тренировки и дополнять дневник тренировок значением средней ЧСС для наблюдения за прогрессом.

Таким образом пульсометры являются полезными устройствами, позволяющими организовать и контролировать тренировочный процесс.