Автор: GALL

Тренировочная схема

Одна из моих тренировочных рутин, после выполнения которой, я получил желаемый эффект, чего и вам желаю. Пробуйте и улучшайтесь!

СУМАСШЕДШАЯ СОТНЯ:
100 - подтягиваний верхним хватом
100 - отжиманий от пола широкой постановкой рук
100 - приседаний (воздушные приседания)
100 - отжиманий на брусьях
100 - подъемов ног к перекладине


Вся программа выполняется в максимальном качестве исполнения.

* Подтягивания засчитываются в локтях угол больше 90 градусов.
* Отжимания с касанием грудью до пола.
* Приседания без провалов (падений) вниз, ниже 90 градусов с полным контролем и разгибанием ног до конца.
* Отжимания на брусьях ниже угла в 90 градусов,без рывков и помощи корпусом.
* Подъемы ног к перекладине засчитываются при касании планки ногами.

Стремитесь сократить общее время выполнения программы, выполнение упражнений должно производиться в указанном порядке. Число повторов в подходах не ограничено, главное в общем количестве получить 100 и произвести переход к следующему упражнению.

Ваша мотивация - МЕНЬШЕЕ ВРЕМЯ, я смог выполнить её за 51 минуту.

Комментарии

/articles/comment/2148-mozhno-poprobovat-dlja-raznoobrazija
Отправлено: 19.03.2014 07:54
можно попробовать для разнообразия)
/articles/comment/2149-dlja-raznoobrazija-i-vykladyvaem
Отправлено: 19.03.2014 14:13
Для разнообразия и выкладываем)
/articles/comment/2233-v-smysle-poka-100-podtjagivanij-ne-vypolnju-k
Отправлено: 08.05.2014 17:15
В смысле пока 100 подтягиваний не выполню к отжиманием не переходить?
/articles/comment/2234-da
Отправлено: 09.05.2014 21:16
Да.
/articles/comment/2237-kto-to-proboval-otpishites-plz-5-uprazhnenij-za-50-min
Отправлено: 10.05.2014 13:19
Кто-то пробовал ? Отпишитесь plz :)
5 упражнений за 50 мин - это по 10 мин (на упражнение).
Это по 6 сек на повторение.
У меня на подтягивания по 3 сек уходит..
Как для меня, то довольно высокий ритм выполнения :)
/articles/comment/2255-normalnaja-programma-ja-podnjatie-nog-k-turniku-ne
Отправлено: 21.05.2014 07:01
Нормальная программа. Я поднятие ног к турнику не делаю. У меня на выполнение уходит примерно 55 минут. Сначала выполняю подтягивания, потом отжимания, потом приседания и брусья. Дальше идет отдельная работа на пресс. На самом деле на время можно не ориентироваться. Главное выполнить программу и выложится на 100%.
/articles/comment/2261-a-jetu-programmu-skolko-dnej-v-nedelju-delat
Отправлено: 25.05.2014 09:26
А эту программу сколько дней в неделю делать?
/articles/comment/2271-kazhdyj-den-zanimatsja
Отправлено: 03.06.2014 00:13
каждый день заниматся?
/articles/comment/2359-spasibo-budem-probovat
Отправлено: 01.08.2014 09:57
Спасибо! Будем пробовать.
/articles/comment/2425-po-chastote-vypolnenija-programmy-avtor-skazal-inogda
Отправлено: 20.08.2014 19:09
По частоте выполнения программы, автор сказал "иногда".
Чтобы сохранить эту статью себе на страницу, нажмите на звездочку