Тренировочная схема "СУМАСШЕДШАЯ СОТНЯ" (CRAZY 100)

Автор: GALL

Одна из моих тренировочных рутин, после выполнения которой, я получил желаемый эффект, чего и вам желаю. Пробуйте и улучшайтесь!

СУМАСШЕДШАЯ СОТНЯ:>

100 - подтягиваний верхним хватом
100 - отжиманий от пола широкой постановкой рук
100 - приседаний (воздушные приседания)
100 - отжиманий на брусьях
100 - подъемов ног к перекладине</quote>

Вся программа выполняется в максимальном качестве исполнения.

* Подтягивания засчитываются в локтях угол больше 90 градусов.
* Отжимания с касанием грудью до пола.
* Приседания без провалов (падений) вниз, ниже 90 градусов с полным контролем и разгибанием ног до конца.
* Отжимания на брусьях ниже угла в 90 градусов,без рывков и помощи корпусом.
* Подъемы ног к перекладине засчитываются при касании планки ногами.

Стремитесь сократить общее время выполнения программы, выполнение упражнений должно производиться в указанном порядке. Число повторов в подходах не ограничено, главное в общем количестве получить 100 и произвести переход к следующему упражнению.

Ваша мотивация - МЕНЬШЕЕ ВРЕМЯ, я смог выполнить её за 51 минуту.

Комментарии

Konsten

Екатеринбург

19.03.2014 07:54

можно попробовать для разнообразия)

WasD

Москва

19.03.2014 14:13

Для разнообразия и выкладываем)

aleks169

Ноябрьск

08.05.2014 17:15

В смысле пока 100 подтягиваний не выполню к отжиманием не переходить?

KIRYAwo

Екатеринбург

09.05.2014 21:16

Да.

vago

Томск

10.05.2014 13:19

Кто-то пробовал ? Отпишитесь plz

5 упражнений за 50 мин - это по 10 мин (на упражнение).
Это по 6 сек на повторение.
У меня на подтягивания по 3 сек уходит..
Как для меня, то довольно высокий ритм выполнения

GaS_597

Вунгтау

21.05.2014 07:01

Нормальная программа. Я поднятие ног к турнику не делаю. У меня на выполнение уходит примерно 55 минут. Сначала выполняю подтягивания, потом отжимания, потом приседания и брусья. Дальше идет отдельная работа на пресс. На самом деле на время можно не ориентироваться. Главное выполнить программу и выложится на 100%.