Skeron86

19 день 14.04.2020 г.:
Тренировка всего тела, 3 круга по:
Подтягивания обратным хватом- 8.
Стойка "всадник"- 60 сек.
Обратные отжимания на трицепс от скамьи- 24. :arrow_up_small:
Приседания- 34. :arrow_up_small:
Отжимания- 16.
Подтягивания прямым хватом- 8. :arrow_up_small:
Подъем ног в висе на турнике- 7. :arrow_up_small:
Отжимания ноги на возвышенности- 16.
Тренировка «Let’s Go», 3 круга по:
Отжимания- 16.
Подтягивания прямым хватом- 7
Отжимания на турнике- 7.
Подтягивания обратным хватом- 6.
Отжимания на брусьях- 10.
Отдых между кругами 3 минуты.

18 день 13.04.2020 г.:
Тренировка всего тела, 3 круга по:
Подтягивания обратным хватом- 8.
Стойка "всадник"- 60 сек.
Обратные отжимания на трицепс от скамьи- 22.
Приседания- 32.
Отжимания- 16.
Подтягивания прямым хватом- 7.
Подъем ног в висе на турнике- 6.
Отжимания ноги на возвышенности- 16.
Тренировка «Let’s Go», 3 круга по:
Отжимания- 16. :arrow_up_small:
Подтягивания прямым хватом- 7
Отжимания на турнике- 7.
Подтягивания обратным хватом- 6.
Отжимания на брусьях- 10. :arrow_up_small:
Отдых между кругами 3 минуты.

17 день 12.04.2020 г.:
Тренировка всего тела, 3 круга по:
Подтягивания обратным хватом- 8. :arrow_up_small:
Стойка "всадник"- 60 сек.
Обратные отжимания на трицепс от скамьи- 22. :arrow_up_small:
Приседания- 32. :arrow_up_small:
Отжимания- 16. :arrow_up_small:
Подтягивания прямым хватом- 7.
Подъем ног в висе на турнике- 6.
Отжимания ноги на возвышенности- 16. :arrow_up_small:
Тренировка «Let’s Go», 3 круга по:
Отжимания- 14.
Подтягивания прямым хватом- 7
Отжимания на турнике- 7.
Подтягивания обратным хватом- 6.
Отжимания на брусьях- 8.
Отдых между кругами 3 минуты.

16 день 11.04.2020 г.:
Тренировка всего тела, 3 круга по:
Подтягивания обратным хватом- 7.
Стойка "всадник"- 60 сек.
Обратные отжимания на трицепс от скамьи- 20.
Приседания- 30.
Отжимания- 14.
Подтягивания прямым хватом- 7.
Подъем ног в висе на турнике- 6.
Отжимания ноги на возвышенности- 14.
Тренировка «Let’s Go», 3 круга по:
Отжимания- 14.
Подтягивания прямым хватом- 7.:arrow_up_small:
Отжимания на турнике- 7.:arrow_up_small:
Подтягивания обратным хватом- 6.
Отжимания на брусьях- 8.:arrow_up_small:
Отдых между кругами 3 минуты.

15 день 10.04.2020 г.:
Растяжка.

14 день 09.04.2020 г.:
Подтягивания прямым хватом 10 подходов по 6 повторений. :arrow_up_small:
Отдых между подходами по 90 сек.
Затем отдых 180 сек. и два подхода на максимум:
1 подход 13 повторений. :arrow_up_small:
2 подход 11 повторений. :arrow_up_small:

У нас спортивные и детские площадки замотали сигнальныой лентой. Вроде как при этом провели дезинфекцию. Посещение запрещено, но людей это не останавливает. :confused:
Про оштрафованых пока не слышал. :thinking:

13 день 08.04.2020 г.:
Отдых

12 день 07.04.2020 г.:
Тренировка всего тела, 3 круга по:
Подтягивания обратным хватом- 7.
Стойка "всадник"- 60 сек.
Обратные отжимания на трицепс от скамьи- 20.
Приседания- 30.
Отжимания- 14.
Подтягивания прямым хватом- 7.
Подъем ног в висе на турнике- 6.
Отжимания ноги на возвышенности- 14.
Тренировка «Let’s Go», 3 круга по:
Отжимания- 14.
Подтягивания прямым хватом- 6.
Отжимания на турнике- 6.
Подтягивания обратным хватом- 6.
Отжимания на брусьях- 6.
Отдых между кругами 3 минуты.

11 день 06.04.2020 г.:
Тренировка всего тела, 3 круга по:
Подтягивания обратным хватом- 7.
Стойка "всадник"- 60 сек.
Обратные отжимания на трицепс от скамьи- 20.
Приседания- 30.
Отжимания- 14.
Подтягивания прямым хватом- 7.
Подъем ног в висе на турнике- 6. :arrow_up_small:
Отжимания ноги на возвышенности- 14.
Тренировка «Let’s Go», 3 круга по:
Отжимания- 14. :arrow_up_small:
Подтягивания прямым хватом- 6.
Отжимания на турнике- 6.
Подтягивания обратным хватом- 6.
Отжимания на брусьях- 6.
Отдых между кругами 3 минуты.

10 день 05.04.2020 г.:
Тренировка всего тела, 3 круга по:
Подтягивания обратным хватом- 7.
Стойка "всадник"- 60 сек. :arrow_up_small:
Обратные отжимания на трицепс от скамьи- 20. :arrow_up_small:
Приседания- 30.
Отжимания- 14.
Подтягивания прямым хватом- 7.
Подъем ног в висе на турнике- 5. :arrow_up_small:
Отжимания ноги на возвышенности- 14. :arrow_up_small:
Тренировка «Let’s Go», 3 круга по:
Отжимания- 12.
Подтягивания прямым хватом- 6.
Отжимания на турнике- 6.
Подтягивания обратным хватом- 6.
Отжимания на брусьях- 6.
Отдых между кругами 3 минуты.

9 день 04.04.2020 г.:
Тренировка всего тела, 3 круга по:
Подтягивания обратным хватом- 7. :arrow_up_small:
Стойка "всадник"- 40 сек.
Обратные отжимания на трицепс от скамьи- 18.
Приседания- 30.
Отжимания- 14.
Подтягивания прямым хватом- 7. :arrow_up_small:
Подъем ног в висе на турнике- 4.
Отжимания ноги на возвышенности- 12.
Тренировка «Let’s Go», 3 круга по:
Отжимания- 12. :arrow_up_small:
Подтягивания прямым хватом- 6.
Отжимания на турнике- 6.
Подтягивания обратным хватом- 6.
Отжимания на брусьях- 6.
Отдых между кругами 3 минуты.

8 день 03.04.2020 г.:
Растяжка. Делаю по следующей схеме: https://m.workout.su/articles/784-uprazhnenija-dlja-gibkosti-i-rastjazhki-dlja-novichkov

7 день 02.04.2020 г.:
Для разнообразия тренировок и увеличения количества подтягиваний, добавляю один тренировочный день по программе Балашихинского Workout сообщества: https://m.workout.su/articles/661-programmy-podtjagivanij-na-turnike-ot-balashihinskogo#
Начал с уровня сложности 1.
Подтягивания прямым хватом 10 подходов по 5 повторений (далось легко).
Отдых между подходами по 90 сек.
Затем отдых 180 сек. и два подхода на максимум:
1 подход 12 повторений.
2 подход 10 повторений.
В последующем буду добавлять повторения в подходах, пока не перейду на 2 уровень сложности.

6 день 01.04.2020 г.:
Тренировка всего тела, 3 круга по:
Подтягивания обратным хватом- 6.
Стойка "всадник"- 40 сек. :arrow_up_small:
Обратные отжимания на трицепс от скамьи- 18. :arrow_up_small:
Приседания- 30.
Отжимания- 14.
Подтягивания прямым хватом- 6.
Подъем ног в висе на турнике- 4.
Отжимания ноги на возвышенности- 12.
Тренировка «Let’s Go», 3 круга по:
Отжимания- 10.
Подтягивания прямым хватом- 6.
Отжимания на турнике- 6.
Подтягивания обратным хватом- 6.
Отжимания на брусьях- 6.
Отдых между кругами 3 минуты.