TheOtherSide

08.09.12
странно,не сохранилось, лагает мой браузер

3х10/12 Подтягивания, отжимания, 2.30 отдых
1) Легко
2) Сложнее
3) Тяжело
2х20/10 перехваты,узкие отжимания, суперсеты
2.30 отдых
подъём ног в висе 12,11
1:10 вис
норм

09.09.12

Кондиционная тренировка

10 секунд работы, 45 отдыха, 5 раундов
спринт в упоре лёжа
охохохо
на следующей неделе что-то ещё будет, это проба была, считать повторы было бы неплохо

точно, Антонио, ты ж за качество радеешь!!!
я просто взглянул на свои подтягивания/отжимания и расстроился - качество как у бомжихи, никаких тебе пауз, амплитуда уменьшается с каждым повтором, сплошной читинг, так что сейчас работаю на качество

3х5 приседания на одной ноге, вторая у груди согнутая, продолжать в том же духе, попробовал без спринтов
2х10 наклоны
подъём на носки 2х20
минута планки

подтягивания нейтральным хватом 12 11 8 иду в улучшение качества в урон количеству, может имеет смысл штрекнуть 3х10 но прям идеально? п.с. увеличить время отдыха до 2.30
отжимания от брусьев
15,10,10..... cделать 12-12-12, отдых 2.30

20х2 перехваты - кайфец
10х2 очень узкие отжимания
вис 1 минута
больше спать/есть, разделить спринты и приседы, а то ппц

бег по коробке челночный 3х19 сек
12х3 приседания почти-пистолетом
2хпочтидоупорагиперэкстензия
ооох тяжело

Подтягивания 12 12 10 идеальная техника, отдых 2 минуты
от брусьев 13,10 подключаю весь верх , 9, отдых 2 минуты

20 перехватов 2 сета, дёргаюсь как черьвь
10,8 оч узкие медленные отжимания

попробовать жваркнуть суперсетом


1:25 вис

блыщенский сбор
бегаю 100 метров за 14.66 по песку
подтягиваюсь 22 раза чисто ( судя по засчитанным )
отжимаюсь от пола 42( ОМГ ШТО ЗА ПОПЗОДЖ ) раза

далеко с такой базой собрался ^^
будем улучшать

мысли вслух - спринт вместе с бодивейтом это оч тяжело, особенно с непривычки, может спринт ставить после приседов???
попробую
кстати по поводу техники - делать упражнения красиво, без читинга, тренируем движение а не количество дёрганий, не до отказззза, 12 12 12, 13 13 12, 13 13 13 жжжжжжжжжжжжжжжжжжжжжжжжжжжжжжжжжжжжжжжжжжж
в воскресенье трена, покуда отдыхать

кто пропустил день верха?

15.08.14

День ног. Бвэ.
1) Засечь за сколько пробегаю 1.5 километра - 8 кругов. Улучшать
2)Научиться чисто приседать на одной ноге 15 раз ( сейчас 7 )

Верх сводится к тому, чтобы научиться
1) подтягиваться на одной руке
2) отжиматься в поплавке, далее в горизонте
3) передний вис пока под вопросом

08.08.2014

Кто пропустил день ног?

10.08.2014

Битва в бане
3 подхода, температура 70 75 85
Избиение веником
Кайфец

3х14 подтягивания
3х16 отжимания
2 полных рукохода+1/4 назад
2х10 отжиманий оч узких


о е

02.08.14
за ВДВ

03.08.14

Бег, стадион оббегаю за 40 секунд, 3 попытки, все в 39-40
Приседы на одной ноге, опора на шину 3х10 каждой ногой
Подъёмы на носки 2х20, на одной ноге
Гиперэкстензия на брусьях 1х21, проба пера
Дыхалка умерла, то ли не рвать так жёстко на спринтах, то ли отдыхать подольше. Приседания будут расти до 15, потом буду делать креветочные, потом пистолеты. Гиперов добавлю подходик, подъёмы на носки добавлю повторов
в дни отдыха 5 минут кардио, а то ппц

Собсна как и планировал
3х12 подтягивания
3х15 отжимания
2 раза полных по рукоходу на согнутых
10 оч узких отжиманий на кулаках
1:20 вис
С плечом правым аккуратнее, широко руки на брусьях не разводить

01.08.14
чёт забил на записи сюда, оставил только баханье со своим весом

Сплит Верх и низ, день- два отдыха между тренями, 2 дня отдыха после всего этого дела

День1 - отжимания от брусьев 3х10, дотянуть до 3х35, прибавлять по 3 повтора
- подтягивания обратным хватом, 3х10, прибавлять по 2 повтора, дотянуть до 3х20
- отжимания от пола узким хватом, 2х10.
- проходка на согнутых руках 2х15 секунд, дотянуть до 25 секунд.
- вис 1 минута, дотянуть до 2:30 минут, прибавлять по 20 секунд
Отдых 2 минуты между подходами, 3 между упражнениями

День2 - Приседания на одной ноге 3х8, бахать технику, дойти до 20 повторений в подходе
- Спринты 3х60% интенсивности
- Гиперэкстензия - 2х максимум
- Подъём ног в висе 2х максимум
- Подъём на носки - 2 х максимум

До сентября так побахаю, потом замерюс

Жрат 5 раз в день, калории держать на высоком уровне, спат, трахацо, не париться

-

20.06

отжимания чисто для памингусика, + изометрические сокращения-тяги в наклоне

21.06 добежал от остановки до дома спринтом - кайфанул. видимо, почаще надо спринтить

-

бахал немного бега+
рывок в стойку тренажёра 30 кг 13,12,11
приседания с весом над головой 20 кг 3х8


хммм, верх-низ поделились тренировки
но лёгкие надо тоже бахать - гулять, на самокате катать, бегат