Отправлено: 10.03.2014 09:53
Силовую выносливость и так все тренируют. Фристайл для соревнований - вот тебе и тренировка до боли в мышцах за 3-5 минут. Мы в суперсетах на скорость тоже треним, в воркауте приветствуется разнообразие в типах тренировок. Но зацикливаться на таком подходе точно не стоит, если только не фанат базы, новому не научишься.</quote>

ух, всё знают уже
Отправлено: 10.03.2014 09:52
Что дают такие тренировки кроме результата в таких упражнениях?</quote>

Перки таких тренировок :
1) Умение очень быстро восстанавливаться, что во фристайлах по очереди весьма и весьма полезно
2) Общая функционалка - контроль дыхания, частота сердечных сокращений, способность работать при закисленности мышц выходит на новый уровень.
3) Мышечная группа прорабатывается гораздо быстрее, что экономит время и уничтожает попытки кортизола слопать ваше мясо
Отправлено: 09.03.2014 19:05
Опять со своим кроссфитом.


Тем же, кто хочет увеличить свою функциональность и проверить свои мышцы и яйца на твёрдость предлагаю читать дальше.
Думаю, что ни для кого не секрет, что тренировки должны быть эффективными, ибо неэффективность это для *материться тут нельзя, но вы поняли*.
Эффективность в свою очередь подразумевает интенсивность.

Интенсивность есть работа разделённое на время,за которое эта самая работа была сделана.
Яркий пример
3 подхода подтягиваний по 15 раз, 2 минуты отдыха между ними. Предположим, Ваш вес - 80 кг. тогда получается, что

80(вес тела)х45(повторения)/240(время отдыха в секундах)= 15 единиц эффективности, что бы это ни значило

В то же время, если мы сократим отдых до 1 минуты, получаем

80х45/120= 30,т.е. результат в два раза выше.
Угадайте, какой вариант тренировки вымотает сильнее.

Это базисные понятия, на которых строится большинство КФ тренировок. Манипулируя ими, можно выстроить огромное количество разнообразнейших тренировок. Разнообразие нагрузок не позволит ленивому организму привыкнуть к ним, и заставит на них окликаться. Более того их жёсткость ( и в какой-то мере жестокость ) не позволит СРАЗУ показать высокие результаты. Поэтому каждая тренировка будет испытанием, а не очередной рутиной. Сразу скажу, это сложно и жёстко, и если вы пришли в Воркаут не пахать, то эта статья мимо Вас. Чтож, вот Вы хотите испытаний? Их есть у меня

Вариант 1
Максимум подтягиваний в течении 5 минут. Тут без комментариев, просто попробуйте. Только искренне прошу - не забивайтесь в первом же *подходе*, такое понятие как полноценный сет здесь отсутствует.

Вариант 2
Death by pull-ups. В первую минуту делаете 1 подтягивание. Во вторую - 2. И пусть Вас не смущает лёгкость первых 6 раундов.

Вариант 3
Minute On, Minute off
10 минут работы, 1 минуту работаешь, 2 отдыхаешь, 3 работаешь, 4 отдыхаешь и т.д.

Вариант 4
По моему, мы зациклились на выполнении одного упражнения. Но Святый Боже, разве нельзя их смешивать?
12 минут пахоты. После каждых сделанных 5 подтягиваний слезать с турничка и делать отжимания ( от пола или от брусьев ) в количестве 10 штук.

p.s. отдельно стоило бы сказать по поводу времени нахождения под нагрузкой- это тоже параметр тренировки, которым можно манипулировать, но о нём в отдельной статье
Сейчас же стоит упомянуть что
Мы с вами здесь мясо строим а не гениталии пинаем
ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ В ТЕМПЕ 1:1,1:2, т.е. максимально быстро отталкиваемся при отжиманиях, быстро тянем себя к турнику, опускаемся медленнее.
НИКАКИХ ПОДТЯГИВАНИЙ РЫВКАМИ!!!НИКАКИХ ОТЖИМАНИЙ В СТИЛЕ ПАРАЛИТИКА!!!ЭТО БЕЗУСЛОВНО КРУТО В ЗАЧЁТАХ НА КОЛИЧЕСТВО НО НЕ ЗДЕСЬ!!!
p.p.s захватите водички и секундомер.
Отправлено: 09.03.2014 15:51
09.03.14
Никогда не тренируйтесь если нет прухи, ибо пруха есть показатель того, что вы всё делаете правильно
успехи на сегодня

Подъём на грудь

5х3, 83 кг
Подтягивания обратным хватом с 16 кг
12,10,8
Отправлено: 08.03.2014 11:10
ахах, ну на фоне нынешнего поколения ребят по 17-18 лет, в свои 25 я иногда это чувствую)))
юнцы неоперившиеся 😃
Отправлено: 07.03.2014 00:59
Я пришел к выводу, что нужно учиться сначала выходить в стойку силой, а потом уже пытаться в ней что-нибудь делать. Так и контроль сразу будет, и сила.

возможно, но это надо запихивать в сложный день

П.С. За последние несколько дней мне ещё и Олег (Машаров) с Серёгой написали))) что это за массовое возвращение старой гвардии?)))</quote>

сам ты старый
Отправлено: 06.03.2014 23:42
гири - круто! И махи, и толчок, и всяко разно!</quote>
какая подпись крутая!!!
Отправлено: 06.03.2014 16:37
06.03.14

Стойка на руках, 4 подхода стойбы по 30 сек
Плохо с баллансом, только в последнем сете понял что нужно делать

Прыжки в длину
3х5, 2.5 метра, мб больше

1:10 стойка в упоре лёжа
Отправлено: 05.03.2014 12:18
04.03.14

Махи гирей, 3 сета работы по 30 секунд, 45-48 повторов итого
40 подтягиваний за 5 минут, на очень толстом турнике
Отправлено: 03.03.2014 19:43
27.02.14 Сегодня бабахнул себе разминку в стиле цигун - очень интересные ощущения, всем рекомендую.
Тренировка же состояла из отжиманий на пальцах - 10,10,10,7 повторов, больно достаточно
и 3 минут стояния в позе всадника. тоже больно. легонька и непторопливо
28.02.14
Тяга в наклоне 72,5 3х6
Становая тяга 140х5
ух. если бы не понтился перед девулями, вытянул бы меньше. азазазаз

03.03.14
Отжимания от брусьев 42,5 3х5
Фронтальный присед 65 3х5
Отправлено: 28.02.2014 10:26
охохо, когда калорий мало употребляешь лёгкость небось появляется необыкновенная
Отправлено: 27.02.2014 20:03
Занимаюсь по похожей схеме. Только у меня три тренировки в неделю. Одна с весами на 10-15 повторов, вторая с собственным весом и третья с весами на 1-3 повтора. Становую не делаю вообще. Только жимы, гантели и приседы. Мне лично очень нравится 😃 Мясо правда особо не ращу, стараюсь наоборот пожечь жирок и особо не растерять массы. Так что за питанием слежу, чтобы количество калорий не переваливало за 2300. Белков много, углеводов поменьше, ну и жиров чуть-чуть. Между днями тренировок делаю небольшие тренировки с собственным весом. Заниматься предпочитаю суперсетами и трисетами.</quote>

и как ощущения?
Отправлено: 27.02.2014 20:02
вата, а не статья.</quote>
нет, ты
Отправлено: 27.02.2014 20:02
Мне кажется мат неуместен на этом сайте.</quote>
да
Отправлено: 27.02.2014 20:02
С возвращением, Никитос) Значит теперь ты ударился в Кроссфит и железяки?)))

Народ правильно пишет - мат на сайте под запретом, а в остальном, рады видеть тебя снова среди нас)</quote

о да, есть в этом своя прелесть, кроме того можно вести свой дневник тренировок онлайн, а то он постоянно с компа удаляется по неизвестным причинам</quote>