Отправлено: 27.02.2014 13:25
Здарова, посоны.
Раз утомившись от суетных дел, мяса себе нарастить захотел
Купил себе штангу и гири, начал тренироваться, но довольно быстро впал в перетрен. А почему? А потому что дебил, не соблюдал прогрессию нагрузок и всячески пытался понтиться силовыми показателями с ноля, мол я здец крутой.
Промаявшись подобной штукой около года, понял что неплохо было бы почитать литературу на тему интенсивных тренировок, уменьшить рабочий вес в становой тяге, приседе, жиме стоя, перестать каждую треню убиваться насмерть, начать прислушиваться к организму, как следует жрать и т.д. и т.п.
Так вот
на данный момэнт ситуация такова
Вешу я 86 килограммов при росте 180
Силовуха
Становая тяга 140 х 6
Присед 120 х 5
Жим стоя 61х5
Подъём на грудь 102 х 1
Отжимания с доп весом + 50 кг х5
Подтягивания замерю на досуге

Гонялся по программе power crossfit.
4 дня тяжёлой работы 3х5 + метконы. Если кто не знал - меткон metabolic condition, лёгкая тренировка на подстёгивание метаболизма и т.д.
Так вот, устал я знатно, и решил что 4 дня пахоты это слишком. Однако я хочу быть крутым и сильным, поэтому полностью силовуху исключать не стал, оставив два дня под тяжёлые и два дня под лёгкие тренировки.

Что имеем на выходе -
Тяжёлая тренировка - присед 3х5, жим стоя 3х5
Лёгкая - махи гирей, подтягивания
Лёгкая - приседания, отжимания
Тяжёлая- становая тяга 1х5, тяга в наклоне 3х5
Дабы не просрать скилл в движениях отточенных ранее, второй вариант программы на следуюущую недельку
Тяжёлая тренировка - фронтальный присед 3х5 + брусья с весом 3х5
Лёгкая - рывки гири, тяги гирьки в наклоне
Лёгкая - приседалово, отжималово
Тяжёлая - Подъём на грудь 5х3, подтягивания с весом 1х6-8, хз пока

В чём соль - тренировки нужны не только для того чтобы ПРОКАЧАТЬ МЫШЦУХУ но и чтобы простимулировать гормоны, т.к. насколько я вкурил основная пруха идёт именно от них. Разные гормоны же стимулируются разными тренировками, грубо выделю два основных
1) Тестостерон
2) Гормон роста
Тесто стимулируется в результате тяжёлой работы (3х5 например),
г.р. же в результате лёгкой но быстрой. Кроме того, лёгкие трени позволяют ЦНС малёх отдохнуть, перенастроиться с однотипных движений на более разнообразные.

Основные правила которые я для себя заметил
1) Кушай как следует ( 4-5 раз за день)
2) Спи как мужик ( т.е. не по 100 часов, а сколько нужно, даже днём прикорнуть можно )
3) НЕ ТРЕНЬ ЕСЛИ НЕ ХОЧЕТСЯ!!! это самое основное!! Если не хочется тренить, значит возможно и не надо, мало ли как себя организм чувствует!!
4)В лёгкие дни не работай слишком эффективно. (Эффективность - работа делёная на время)

Приступим
Отправлено: 22.04.2011 00:44
"Позже думаю включить его в тренировку как основное упражнение" воистину!больше суставов и групп мышц в работе-больше отклика гормонов,больше отклика гормонов- больше мышечная масса!!
Да пребудет с тобой сила, безумный кот!!
Отправлено: 17.04.2011 23:39
отжиимаюсь в кривоватом флажке с разведёнными ногами(далее по-бабьи)
отжимаюсь в планше по бабьи
стою на руках на земле,отжимаюсь
чёртовы отжимания
Отправлено: 16.04.2011 01:29
p.s. Закавелли не интересен почему-то,хотя респектую дядьке
Отправлено: 16.04.2011 01:29
у Ганни спросил бы чем он руководствуется в своих тренировках,мне интересна мысль его тренинга.Он ведь подобно бизнесмену-аккуратно развил свой бизнес до гиганта,насколько я понял без каких-бы то ни было утяжелителей.Респект бы выразил,ибо такая сила воли не у каждого отнюдь.
У Биста бы спросил как он пробуждает в себе зверя,т.к. мне это безумно интересно с точки зрения той же психологии.
и у Найроса спросил бы что он такое жрёт чтоб так прыгать.
вроде всё
Отправлено: 16.04.2011 01:21
Пару раз тренился во вратарских перчатках
только с ними больше на классическую-замедленную технику,иначе протираются
полгода уже у меня кукуют
не соскальзывают,фиксируют жёстко,иногда кажется что даже к стене прилипнуть можно