andrei91

думаю скорее всего возрастет, потому что бицепс играет немалую роль и там и там, а нижним ты конкретно его и качаешь.

забей на эти элементы статические, зачем они тебе? хочешь разряд получить? если болит сердце, брось эту затею про статику.. лучшеи тренируй базу, а чтобы не заскучал еще например подъемы с переворотом(тут если нравится самому) и выходы силой на 2 до совершенства в технике!

у меня такое было в 2010 году, когда ни разу не мог на брусьях отжаться, с другом и еще одним челом стояли у брусьев, смотрю они отжимаются, раз так по 15, думаю нихерасебе они крутые и сильные ребята))) ну и попробовал сам думаю отожмусь)) отжался.... после первого раза резкая боль в центре груди, у меня искры в глазах аж были, естественно тут уже не до занятий, боль жуткая, домой пришол, посоветовали в горячую ванну, так я дня 3 лежал в ванне по вечерам но нифига не проходило, прошла уже неделя- потом две, а боль все еще была, и только через месяц или даже 2 отпустило, а все потому что без разогрева во первых запрыгнул, во вторых до этого никогда не отжимался, а тут сразу с шашкой как говорится решил..))и опустился до паралели или ниже даже)) а точнее это змейка для детей была а не брусья)))

+65
=44 568

+110
=44 503

+35
=180 125

да, действительно у тебя прогресс за месяц видно! уже легче и плавнее делаешь! молодца!

o013xc, незнаю, пока это только предположения, smellygan думаю и больше 15 смог бы сделать

+130
=179 130

у меня нет своей стены, я не приемлю социальные сети
Lodochnik, возможно, но не хватит энтузиазма

дойти до 30 подтягиваний это уже большой успех, но после 15 начинает медленно прогресс ползти, и чем дальше тем медленнее(личные наблюдения)

ну вот, значит нужно себя отрезвлять, и не кушать каждые 5 минут, думаю раза 4-5 в день достаточно будет.. отжиматься нет конечно, нужно 3 раза в неделю примерно, через день, плюс хороший сон надо обеспечить!! пресс качать можешь хоть каждый день, можно в дни отдыха от отжиманий и подтягиваний его качать например пн-ср-пт отжимаешься на брусьях 4 подхода и 4 подхода от пола, а вт-чт-сб качаешь прессуху) ну так чтобы не скучать в дни отдыха и веселее будет, в эти же дни пресса можно бег кардио. жир на боках убрать ложись на пол, ноги согни 90 градусов, и не отрывая корпуса поворачивай их в таком положении вправо-влево, либо лежа на боку руку за голову и делай скручивания боковые, а нижний пресс уголок на турнике или поднимай прямые ноги лежа на спине на полу просто, ну и конечно бегай, лучше с поясом для сжигания жира, бока норм сжигает

ты должен кушать с утра углеводы- какао, чай, гречка, макароны, рисовая каша, овсянная(геркулесовая) либо пшенная например, фрукты бананы, мандарины, яблоки, в обед обязательно первое где есть овощи (щи например), вечером уже творог, молоко, либо куриная грудка, и перед сном кефир можно.
САМОЕ ГЛАВНОЕ- нужно уменьшать размер порций, чтобы вес пошел вниз, я сам весил под 100 кг с ростом 190-193, когда вот так стал питаться с уменьшением порций + кардио, за полгода или меньше сбросил 15 кг!!! щас правда набираю опять, но это в зиму просто.. если хрустят суставы значит или у тебя травма была, либо организм очень слабый, для этого надо начинать с маленьких нагрузок, отжимания например делать на брусьях раз по 5-10, за день несколько подходов таких, тогда через месяц руки привыкнут к нагрузке, локти не будут болеть, тоже самое с приседаниями, если же утебя травма то лучше сходить ко врачу и не заниматься, ну и есть больше кальция, он укрепляет кости, суставы)

o013xc, понятно но не знаю подойдет ли это ему.
Motiv, ну зачем так жестоко)) у Зефа свои методы тренеровок, в том числе и СКП, имелось ввиду, что тренеровки через день результативны до определнного количества в подтягиваниях. например я такими тренеровками максимум дошел до 20-22, но после 15-17 стал уже тяжелее прогрессировать, теперь подтягиваюсь 2 раза в неделю, 3ий день в неделю уделяю всю тренеровку на тренеровку элементов. насчет медленных подтягиваний согласен с o013xc, у меня друг так с 12 до 17 пробил количество. действенный метод. но нигде нет 100% гарантии, потому что каждый индивидуален, в т.ч. и ЗЕф и ганибал итд, каждый отталкивается от своего тела и только методом проб и ошибок приходит результат

для начала сбросить вес, кг на 15, питание,диета, кардио, бег, можешь пройти программу 100 дней воркаута, потом.. частично ты сам ответил на свой вопрос- возобновить отжимания, как от пола так и на брусьях, подтягиваться обязательно, пресс регулярно делать, для ног приседания обычные без доп. веса, потом на одной если захочешь) так же поднятие на носках для икр, растяжка для ног, регулярная зарядка, разминка перед тренеровкой