andrei91

Антон, лучше скажи как какой методикой с 20 подтягиваний преодолеть рубеж в 25 повторений)) кажется всего то на 5 раз поднять, но как это тяжко(
M0rsl, выходы не будут так влиять на подтягивания на одной, даже если ты будешь делать 10-12 выходов это не сильно поможет, вся сила для подтягиваний на одной заключается в ПРАВИЛЬНЫХ подтягиваниях на двух руках, зависит от темпа еще, если делать медленно то ясно что 20ку не подтянешься а сделаешь раз 10 только)

Motiv, их не беру откуда то, это мое личное соображение.. плюс советы бывалых ребят, это примерный уровень с которого стоит начинать тренировать подтягивания на одной, точные цифры для каждого разные. это примерно обощенное число. вот я не подтягиваюсь в отличие от тебя 25 раз, мне еще рано на одной, и на турнике у меня упор на подтяги на двух допустим и выходы. тоже самое если брать выход на две, примерная цифра когда его можно начать изучать это 20 качественных подтягиваний, в некоторых случаях 15, иногда вообще 25 или даже 30, хотя есть и уникумы которые 10 раз подтягиваются и выходят несколько раз.

20 подтягиваний каких? без пауз подряд? или всего в подходе не слезая с турника? я 20 подряд совсем без отдыха не подтянусь, с отдыхом между повторениями делал, думаю без отдыха сделаю 20ку когда примерно на 25 раз выйду всего за подход)

подтягиваний 25 на двух, кроме негативов, в обучалках сказано, например подтягивания к одной из рук, подтягиваний вторая рука только один палец, ремень(полотенце), подтягивания хватаясь второй рукой за первую руку чем ниже к плечу тем лучше.

соглашусь с тем, что этот элемент безопаснее для спины чем ласточка или флаг, но от него своя неприятная нагрузка идет.

правильно, я уже давно отказался от идеи тренить статические элементы, они мне не интересны, если брать турник, то вся сила идет от подтягиваний, ну а потом от выходов силой.

Лол, чувак скорее всего больше рок музыку предпочитает а вы накинулись))

я считаю, что мнений может быть много, кто то скажет что для него то, что поет Дэни Монтана про воркаут будет гимном, кто то скажет про трек эскара, или еще какие нибудь. а другие только транс слушают. зачем вообще создавать гимн, если предпочтения у людей разные. соглашусь, что это физкультура, в уличном формате я бы сказал, самосовершенствование, главной целью которой лично для меня является быть лучше чем я был вчера.

ну думаю 1-2 раза в неделю буду уделять тогда им время, с весом пробовать я не готов пока, надо бы хотя бы раз до 7-8 а лучше 10 дойти без веса с хорошей техникой потом уже думать о весе) проблема в том что быстро распрямить руки не получается, идет как бы не то чтобы заваливание на перекладину, но сначала руки во флажки-наклон вперед-пауза небольшая-отжим. скорее всего сказывается недостаток во взрывном характере движения во время подтягивания.. сегодня кстати по твоему совету подтягивался с весом с хлопками, перехватами и просто в быстром темпе, кроме того отжимался от турнкиа не касаясь его пару подходов)) я имел ввиду что давление плечами как бы даже может убрать эффект низкого подтягивания( недостаток взрыва с забрасыванием локтей) на видео Зарка например, даже если бы он не обладал такой взрывной силой, за счет давление плечами как на его видео и держанием турника перед собой низкое подтягивание бы компенсировалось бы давлением плечами, и все равно казалось бы что выходит в одно движение красиво) Caracal ведь не зря писал что плечи заходят вперед локтей, а у меня наоборот, но этот момент тяжело почувствовать как ты верно подметил, может быть через полгода или год регулярных тренировок выходов я почувствую этот момент хз))) если только со временем..

правильно написал товарищ сверху, такие как ганнибал или денис минин уже давно занимаются этим для бизнеса, делают на этом бабки

Hirurg, ну как вариант может выделить один день в неделю и посвятить полностью выходам его, либо же пару раз в неделю.. я незнаю как лучше. каждый день мышцы не успеют восстановиться прогресса не будет вообще, тем более качество исполнения)

вчера проходил мимо не смог удержаться и попробовать, 1,5 месяца не пробовал, все равно не понимаю пока технику давления плечами в одно движение, но хоть как то получилось)
рост 192 см, вес ну около 80 щас наверное


а вот кстати мой друг товарищ делает выходы на этом же турнике
стаж его занятий на турнике примерно 2-3 месяца

выход мое любимое упражнение не считая подтягиваний, поэтому я решил научиться делать его и довести в итоге до действительно превосходного качества, хз че из этого выйдет только)))

думаешь лучше щас начать тренировать выходы а не весной? тогда сколько раз в неделю? учитывая что подтягиваюсь и отжимаюсь я раз в 4 дня, давая мышцам больше отдыха..

с весом я не смогу сделать вообще никакой выход, с весом я только подтягиваюсь)

сорри, исправил, это было начало января, а не февраля, после этого я 1,5 месяца вообще не пробовал делать выход, налег на базу

Hirurg, буду учиться давить плечами и выходить не касаясь турника и в одно движение, на втором видео же все равно подтягивание и отжим с паузой идет, тоесть забрасывание локтей сначала, что не очень гуд, весной начну когда тепло будет, где то с апреля наверно, а до этого продолжу базу бомбить) нужно взрывной силы еще добавить ну и отжимания от турника включу потом

если что я в этой теме буду выкладывать видео окей? тем более смотрю ее переименовали в видеовопросы

еще одно в начале января сделал такой выход, получше чем осенью конечно но все равно не особо))

нашел видео свое, с осени 12 года


вот таким способом я выходил на две))

в любом случае правильно, можно будет понять в чем загвоздка в случае застоя, какие цели себе поставил на ближайшее время?

здесь идет прямая зависимость, например если Ваш рабочий вес в жиме лежа составляет 80 кг а через полгода он составит 100 кг, а еще черзе год 120 кг, то объем грудных мышц будет увеличиваться соответственно росту рабочего веса. все зависит еще от медленных и быстрых мышечных волокон. Во-первых медленные волокна не достигнут размера быстрых волокон. Во-вторых, сам по себе объем мышечных волокон во многом зависит от количества саркоплазмы, заполняющей объем между миофибриллами (структурными элементами волокон). В состав саркоплазмы, в частности, входит гликоген. 100 грамм мышц содержат 3-5 грамм гликогена, а 1 грамм гликогена способен удерживать 2,5 грамма воды. Способность мышц запасать гликоген поддается тренингу. Пучки мышечных волокон «упакованы» в фасции. От жесткости последних зависит потенциал роста мышц – слишком жесткие фасции будут препятствовать увеличению объема мышечных волокон, в том числе зависит от количества и поперечного сечения капилляров. И на жесткость фасций, и на кровоснабжение мышц можно влиять с помощью тренинга.