markov_aleksandr

Австралийские на брусьях - 6X5 , приседания - 12x5, отжимания - 8x5, выпады - 14x5. Добил австр. на брусьях - 12р. Шел снег, красотища и давалось все сегодня легко, самые легкие отжимания от пола за всю стодневку. Рука почти восстановилась, так что скоро перейду к нормальным подтягиваниям.

Вчера: австралийские на брусьях - 6X5 (по факту гораздо сложнее обычных), приседания - 10x5, отжимания - 6x5, выпады - 12x5.
Сегодня немного добавил повторений: австралийские на брусьях - 6X5 , приседания - 12x5, отжимания - 8x5, выпады - 14x5. Добил австр. на брусьях - 12р.

Вчера: австралийские на брусьях - 6X5 (по факту гораздо сложнее обычных), приседания - 10x5, отжимания - 6x5, выпады - 12x5.

Австралийские - 8X5, приседания - 10x5, отжимания - 6x5, выпады - 12x5. В конце добил 15-ю австралийскими.

Вчера австралийские - 8X5, приседания - 10x5, отжимания - 6x5, выпады - 12x5.

5 дней перерыва позади и я снова в строю. Подтягивания не делал, т.к. очень болезненные ощущения. Неприятно, что это произошла фактически на последних двух неделях, но 100 дневка заканчивается, а жизнь в данном ритме продолжается и сроки становятся не так важны, главное регулярность. Бег 1 км, долгая разминка - 20 мин, австралийские - 8X4, приседания - 10x4, отжимания - 4x4, приседания - 10x4. За 5 дней ослаб и наращивать буду не торопясь.

Не задалась вчера тренировка, на третьем подходе подтягиваний закончились силы и я их завершил, все остальное сделал по плану. Сегодня травмировал палец на руке, надеюсь, что к понедельнику все будет нормально и я продолжу тренировки. Бывают такие моменты, неполосит, необходимо просто переждать.

Подтягивания - 2X6, приседания - 12x6, отжимания - 6x6, приседания - 12x6,
в завершении на максимум австралийские - 16 раз.

Подтягивания - 2X6, приседания - 12x6, отжимания - 6x6, приседания - 12x6.
Выпады заменил приседаниями, вчера видимо потянул мышцы, скорее всего плохо размялся.

Подтягивания - 2X6 подходов(в конце добил австралийскими 8 раз) приседания - 12x6. отжимания - 6x6, выпады - 6x6 на каждую ногу. Завершил австралийскими 1 подход на 15 раз.

Вчера тренировка прошла достаточно тяжело, выставил количество повторений по самочувствию, убрал 2 повтора в отжиманиях. Подтягивания - 2X6 подходов, приседания - 10x6. отжимания - 6x6, выпады - 6x6 на каждую ногу. Завершил австралийскими 1 подход на 20 раз, добил мышцы, сегодня утром чувствую что полностью восстановился). Вчера тренировался в толстовке WORKOUT Sever, по ощущениям очень легкая не сковывает движения, одел просто на футболку и было очень комфортно тренироваться, т.к. чувствовал себя не важно, в куртке вряд ли выполнил то что запланировал (очень сковывает движения) + дополнительная мотивация. Жена спросила не слишком ли она молодежная, мне кажется спортивные вещи не имеют возрастных ограничений:slight_smile:

Спасибо, так и сделаю.

Я чередовал даже, один день австралийские, второй день классические, рост на лицо в принципе, 2x6 подходов классических уже получается. Хочу спросить, необходимо добавить австралийские плюсом к классическим или чередовать, либо временно заменить на австралийские?

Т.к. предыдущая тренировка прошла слишком легко, увеличил на 1 подтягивание в подходе (получилось немного криво, но до конца и без рывков) и на 2 отжимания от пола, к сожалению последний подход не выполнил, мышцы отказались меня поднимать на 3-ем разе, сила воли была солидарна с мышцами. Подтягивания - 2X6 подходов, приседания - 10x6. отжимания - 8x5, выпады - 6x6 на каждую ногу. Погода благоволила -3, снег и без ветра)

Подтягивания - 1X6 подходов, приседания - 10x6. отжимания - 6x6, выпады - 6x6 на каждую ногу.